主题：八天禁食以及恢复过程实录 -- 陈王奋起
- 复 认识一家断食的
家园 内男的偷吃了 通宝推：学菩提, - 复 认识一家断食的
家园 一直有一些疑问。 例如，流行说法是，不吃早餐容易胆结石，但早餐这东西究竟怎么定义呢？是起床就吃，还是定一个时间吃？如果是起床就吃，睡到自然醒的时间不一样，如果是定一个时间吃，那么冬天和夏天太阳升起的时间也不一样呢，再说了，定时容易，定量难呢，有时候确实感觉没必要吃早餐，特别是很快又吃午餐的情况下。
又说减肥不能吃宵夜，同样有个时间问题。吃饱就睡挺好的啊，呵呵多安逸不是？记得小时候看过一本据说是霓虹G写的小册子，叫增高秘籍，就说了吃完饭要躺一下，有助于消化和吸收。
理论上而言，只要总摄入量可控，那体重就是可控的。在物资充裕的城市里，美食太容易得到，不会有太多焦虑。所谓忍不住饿和馋，说白了就是太闲了的原因，无非就是太无聊要吃点喝点，整点什么。 我个人的体会是，午餐午休锚定，睡觉前两个小时吃点宵夜，晚餐不吃，早餐随性，就挺好。
- 复 一直有一些疑问。
家园 我的理解是和活动绑定的 能量消耗和能量摄入的时间关系。餐后消化完，能量可以以糖原形式储存。如果短时间内消耗完，就没有转化为脂肪；否则转换为脂肪后，再消耗脂肪就会比较难。这是建议早餐多吃，晚餐少吃的逻辑出发点。
如果糖原储备雄厚，即使睡前吃很多，也是转化为糖原而不是脂肪，可以留到第二天起床后用，那么晚餐多吃，早餐不吃也该没问题。但是这个糖原池子有多大，是基因决定还是生活习惯决定，是不是和锻炼相关，我不是专业人士也不懂。
断食或者长时间的有氧运动，本质上应该都是先消耗完糖原，然后逼着燃烧脂肪的意思。是不是会逼出毛病，不同人说法不一样。对于我比较困难，所谓被逼燃烧脂肪阶段往往会昏昏沉沉。像陈王这样精神矍铄，我做不到。这可能是天赋。
通宝推：冬晓,家园 所以还是挺个性化的，但人性有共通之处 每个人理解的时间，定义的早饭，宵夜，也不尽相同。
例如我，明知道自己夜里饿了熬不住，那就没必要在傍晚的时候多吃一顿“晚餐”，所谓宵夜，也就是推迟一点吃的晚餐。
习惯贵在坚持，但长期违反自己的人性，是很难坚持的——减肥这东西，如果真有健康的习惯，大概率不会肥，根本不用减。
还有就是吃碳水的问题，网上各种各样的说法我认为不值一驳——以前没油水的时候造几斤饭也没见什么胖子呢。当然，荤素搭配应该还是科学的，同样，少油少盐才是良好的习惯。
ps.为啥我打这么多字，因为，我从一个两百斤的胖次，减到140，又反弹到180，又减到150，反复多次后，这些年体重比较稳定，我自己挺嗨的———BMI是超重范畴。
通宝推：自由呼吸F0,学菩提,
家园 8天太猛了，改成24-48小时能有有类似作用？ 家园 轻断食，亲测有效 不过，这东西能不能坚持，主要看心理。
减肥这玩意，重点在于保持一种健康的习惯。
但从另一个角度看，如果有好的习惯，也胖不起来。
结合我自己，体重浮动十几二十斤是常态，事繁的时候吃得少，自然就减轻了体重，无所事事也很自然心宽体胖。
运动的作用我觉得和减肥不是一个范畴的，如果自认为运动量够而多吃，会更胖。运动的作用我个人认为更主要的是心理层面的，付出了心安理得的感觉。另外，有氧运动对心肺功能有一定作用——坚持运动的日子，爬楼梯不会有太大负担，不运动的时候，突然跑一跑就会气喘吁吁。
家园 不赞同禁食，对内脏伤害大。 -- 有补充 这种营养不良会导致脂肪代谢紊乱 造成肝内脂肪酸过多 引起脂肪肝及胆固醇代谢紊乱。
脂肪酸需要经过氧化反应才能排出体外，也就需要更多的呼吸运动。
血中胆固醇主要由低密度脂蛋白(LDL)携带运输。
血脂正常的人仍然可能有脂肪肝情况存在。
胃功能伤了不易养的，胃疼是胃粘膜有损伤，胃酸的主要成分是盐酸。
通宝推：广宽,脑袋,作者 对本帖的 补充(1)家园 对于血糖，要做糖耐 查胰岛素和c肽 空腹血糖有些参考价。 -- 补充帖 尽量早查，先查个糖化，看看既往2-3个月血糖情况，不高的话就没问题，高的话只高一点（到空腹5.6-6.1）去做糖耐量，高于6.5差不多可以确诊糖尿病了（就查晚了），直接监测血糖饮食控制，饮食控制不了的加药，还控制不了的打胰岛素。
皮下脂肪，就是说脂肪堆积该去皮下，不要堆在肝脏 不要积在血管上。
要查甘油三酯、载脂蛋白。载脂蛋白A是负责高密度脂蛋白，胆固醇回肝，值高了好。
载脂蛋白B是运低密度脂蛋白，胆固醇出肝，高值不好。
见前补充 4939189 家园 有说法老祖宗采集狩猎的时候 也是经常饱一天饿几天的
所以轻断食在当年也是常事，损害应该是有限，受不了的早淘汰了
像陈王这样一次8天似乎是狠了点
他没说身高，估计BMl也是超了才一咬牙一跺脚🤗
家园 饥饿，腹中无食的情况下喝牛奶 不会腹泻吗？