五千年(敝帚自珍)

主题:大家一定不要忘记松静桩的根本性要求 -- 灵山云

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    • 家园 多谢灵兄提醒。 没老师真是不行
    • 家园 非不愿也,实不能也

      灵山兄有所不知,拿我做例子,刚开始站桩,全身都是僵的,除了胳膊靠重力能放下来一些,其它地方实际上都是靠肌肉使劲挺着。所以我和其他先进朋友不同,站了三个月,每次可以站一个小时,但是不出汗,腿也不怎么疼,每次下桩都属于自愿下桩,呵呵。站的时候,绝大部分时间在和小腹骨盆做斗争,提起、放下,前翻、回落,感觉挺疲劳,离松静差得很远。

      一直到两周前,能够放松胯部,才感觉好一些。我想,自己离松胯还很远,只是知道如何不让胯部使蛮劲而已。但仅仅是这一点要求,我也是站了三个月才明白。胯部不使蛮劲,小腹才可以放稳,呼吸也就随之顺畅,松和静才可能成为站桩时的切实可行的目标。

      这种不使蛮劲(区别与“松”吧,没把握)的感觉,是能够举一反三,从胯部运用到其它关节的。我后来站桩的时候,就尽量把能放松的地方放下来,也开始体会松静的感觉。

      我对新姿势的体会是关键在于大脚趾。大脚趾这一侧应该还是属于内侧吧?我站的时候这一侧几乎是悬空的。两个脚掌确实有要象外翻的趋势,但由于大脚趾也属于要求抓地的,为了保证不外翻,自然就会扣大脚趾、扣膝盖,一双脚就象站在一个圆上。或者,更形象一些,是站在一个球上,为了不从这个球上掉下来,必须扣大脚趾和膝盖。

      翻骨盆和凸命门比以前容易做多了,很稳当,尝试把胯、膝、踝放松一些,下肢象坐在一个架子上,能够松静10分钟,接下来的10分钟,就是大腿酸疼难忍,出汗,无法维持下去。自己感觉这次的大腿疼,应该是在锻炼筋骨,不是肌肉,坚持下去,再到40分钟的时候,才算学了松静桩。

      • 家园 站在球上多累啊 下来吧

        站桩本为休息好

        温筋养骨是首要

        日常压力已很大

        何必再把疲劳找

        松静好 没烦恼

        想想舒展的水藻

        悠悠扬扬水中立

        自自在在随水漂

        脚跟扎在淤泥里

        任尔激流吾不倒

    • 家园 大部分人包括我都以为

      大脚趾一侧为外,小脚趾一侧为内,这样可不就脚往外翻了么?因为你说了

      脚趾、脚外缘和脚跟着地

      如果是脚趾与脚跟之间为内,脚之四周为外,则有个问题:

      把涌泉穴的位置空出来
      或者说
      涌泉穴往回一收
      ,我的理解就是脚趾和脚跟着地,可真是累.

      对么?

      按我以前的理解站了几天,很舒服,感觉全身气血通畅.泉很暖和,手背,前臂发热,手掌发涨,丹田有时候也很暖和.后腰发热.越站越想站.真的,不是开玩笑.只是早上上班时间来不及,30-40分钟就得下来了.

    • 家园 呵呵,看来包括俺在内的很多人都误解了

      灵山说要脚外缘着地,俺理解成脚外侧缘着地,也就是说俺理解成了是双脚小趾后的脚外缘着地,而大脚趾后的脚边缘不着地,所以脚就得外翻。这篇帖子中,如果没有理解错,看起来灵山的意思是脚的左右两个边缘都着地,脚就不用外翻了。关键是这个“外”字理解错了。俺理解的外是两脚内侧为内,外侧为外;灵山的意思是脚心为内,脚边缘为外。

      如此一来,应该要比以前单侧脚边缘着地容易些。

      更正了,请看链接出处

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