主题：【原创】减肥12招 -- 老平

与减肥的“减肥无他，惟少吃多动尔”相反，多吃。

方法有三，但还得多吃多睡少费神，心宽才能体胖。

第1个方法是站桩，站浑圆桩，双手体前环抱，但要留意呼气，呼气时体会周身往外涨的感觉。

第2个方法是蹲墙，蹲墙是双向调节的，瘦的和胖的练它都会朝正常体形回归，蹲完以后多吃点，人就会胖起来。

第3个方法是调息，呼气发“哥”音，谓口会变大，吃得多人自然就胖了。

等我写完减肥12招以后再写一下这几个增肥招数。

净坛使者无意中透露的增肥大法

我稍加改造，改良出了如下大法：

每天临睡前吃150克的面包和50克的黄油，吃完就睡，坚持数周，效果显著。

有个体重55身高172，自称怎么也吃不胖的同学坚持三周后显著增肥3公斤。因帮人增肥成功，我也赢得了一只烤鸡。不过副作用就是那人黄油吃的有点多，我以后说话都不敢提这两个字了。长期施行对身体是否有害，目前未知，慎用！

转腰涮胯是形神庄里面的一节功法，它的动作并不复杂，只有两个式子，一个是转腰，另一个是扣翘尾闾，比较适合在日常生活中习练。我自己平时喜欢坐一段时间后就站起来转腰涮胯，前几天看世界杯，也是边看边转，既看球又练功，一举两得。认真练习转腰涮胯法可以有松腰和炼精化气的功效，肥胖的朋友练它还可以起到收腰减肥的作用。下面说说我练习转腰涮胯法的一些体会。

我开始练转腰的时候动作比较大，胯部、膝盖和上身都会动起来，一转腰，骨盘一边高一边低地打转，盘骨和脊椎的结合部位会发出“骨骨”的声响，遇到这种响声我也不去管它，因为它没有产生疼痛感。如果不喜欢这种响声，可以把力度降低一点，或者把腰胯往后挪一下，再缓缓地转下去声音就没有了。

有一天，我正聚精会神地转腰，做的是逆时针转动，转着转着就有点迷糊，感觉好像不是在转逆时针的平圈，却又说不清是一种什么样的转动，反正以前没那种感受。继续转下去，慢慢体味出这是一种混合的转法，把平圈和立圈混在一起了，有时以平转为主，有时以立转为主，而立转是左右两个股骨头错开在转，有一个时间差。有了那次经验以后，我就开始掌握了三种转圈的方法：平转、立转和交叉立转。

又有一天，在朋友家练转腰涮胯，看见朋友转起圈来浑身上下都在晃动，我说你能不能把膝盖定住不动？朋友试了试不行，他让我示范一下。其实我平时也没留意转圈时膝关节的动静，只是看见朋友动点太多才让他把膝盖定住，所以让我的示范就等于是试验。我站起来身子微微下蹲，意识把膝关节定住，一转圈发现圈子变小了，动的地方不是前胯而是后腰，是腰椎在作小幅度的划圆，这种转小圈不仅转动腰椎，而且牵动胸椎。就这样，我又掌握了一种转腰的新招数。

转小圈从外形上看动的不多，似乎挺轻松的，其实不然，要把小圈转到家需要专心致至，不能太随便，难度比转大圈要高。转大圈是以胯关节为动点，它的反应主要集中在腰胯部，如出现骨骼声响和腰部的酸胀感，属于形体上的反应多一些。转小圈时腰椎部位也有酸胀的反应，但还会出现“混元”的整体感，腰椎、尾椎和盘骨似乎都消失了，只剩下一团气在晃动。而且转小圈时胸脊以上直至头部都有动静。因此转小圈的反应要比转大圈的反应要多，效果也更明显。

后来我还体会出一种“转腹”的练法，“转腹”是腰围在转圈，別的地方基本不动，练起来像玩肚皮舞那样，对腹部减肥有明显的效果，但开始练的时候并不轻松，因为平时不会那样动，练起来费神也费力。

我练了转腰涮胯法有什么好处呢？主要有三点，第一点是养成了敛腹的习惯，有了这个习惯就不必担心腹部肥胖了。第二点是腰部比较松动，能分辨出腰椎和尾椎的动触。第三点是大脑比以前灵明，下面一动上面也会动，有时睏了就练练它，多了一个解乏的方法。(老平 2006-7-4)

正好办公室同事出去了一会儿

每天看球的时候扭一个半场，比平时做呼啦圈和仰卧起坐要累，而且身上发热，有汗意（我是汗腺不发达的人，难得出汗）。