主题：【原创】一个通过蹲墙来健身减肥的故事 -- 老平

您这个还要保持平衡，重心都不好找，对着墙一般屁墩的几率很大。另外这个有减腹的效果么。

由于看不到图，文中也没有对手的动作说明。想问问手在整个动作过程的状态。

我的感受是，下蹲到大腿要贴到小腿时，为了保持平衡会不自觉的双手抱住小腿。

双脚与肩同宽，脚尖离墙一拳的距离，作到20个的时候还很轻松，稍微坚持下能做30个，估计35个是目前的极限。完成30个后走路有点僵硬，不知道是不是做过了。若有时间的话，每天做几组合适？

累的大喘气

就是需要注意保持平衡

难道俺需要增肥。。。

应该是“下蹲时脚掌不要离地”

初练的时候如果为了保持平衡，下蹲时双手抱住小腿是可以的。熟练以后两手自然下垂就可以了。

腿有点僵硬可能是过了一点。若有时间的话，每天做两组比较合适。

从放松的角度谈初学蹲墙的膝盖保护

1.蹲墙前：开始正式蹲墙前要做放松准备。如原地缓慢的下蹲上起，若发现膝盖不适就停止蹲墙。

2.蹲墙时：(1)用中等速度蹲墙(约一分钟10下)。(2)上起的时候要头顶百会穴上领，由头部带动上起。(3)站直以后停留片刻，膝关节微微弯曲，然后再下蹲。(4)不要蹲得太多、太难。如果体力能蹲50下，就只蹲30下；如果临介距离(能蹲下去而不摔倒时脚尖与墙壁的最短距离)为60mm，就选择80mm的距离练习。

3. 蹲墙后：漫步5到10分钟，放松下肢。

另外，如果有兴趣对松膝作进一步探讨，可以采用站庄的方法：一种是目前比较流行的混元桩，初站桩时膝盖微曲，随着练习的深入，膝曲的弯曲程度逐渐增大。另一种是膝跪足面，它是专练松膝的庄法，网上可以搜索到相关资料。

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我练了差不多5天了，头两天20个，后果是大腿酸疼，息了一天，后2天就没这个感觉了，量也增加到40个，但是距离可能在50厘米开外，另外我的韧带不好，深蹲小区站起来以后一定会后退一步，而我老婆就没这些问题，搞得她老是嘲笑我

能自我激励很不错的

而且这种情况下，只要信其有效，给自己信心， 对与病魔做斗争就是一个大成功了

不过要说这个事情本身有效， 这。。。还是不深究了吧