五千年(敝帚自珍)

主题:小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛

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家园 别,有用的,替瑜伽说几句

瑜伽的很多动作都很有用

1.瑜伽那个倒立你做过没?

2.瑜伽的双手支持的几个动作呢?

坚持是一切

家园 不知道您是跑了之后疼痛,还是之中疼痛

小腿疼痛shin splint

两个常见的原因,overuse 和 chronic compartment syndrome (CCS)

overuse(使用过度)可以是急性的,也可以是慢性的 DOMS,特点是疼痛在开始的时候明显,在跑了一段时间后减轻。

CCS 要严重得多了,是神经尤其是胫前,胫后神经在骨筋膜室内受到压迫。严重的可以导致神经坏死。

特点是开始跑问题不大,越跑越严重,如果出现脚趾一跳一跳的疼痛就非常严重了。

如果需要可以做神经传导试验和骨扫描。

治疗要看是那种类型,overuse通常休息,然后可以用NSAID比如说扶他林,也可以用冰敷20分钟,然后再锻炼。

如果是CCS就要赶快看,确诊之后进行治疗。有机会详细写一些,这个是常见的毛病,在临床经常遇到。

家园 不必强求,健康最重要

您锻炼身体为的什么?不是仅仅健美不要健康了吧?

很多的所谓健美明星都是用要的,包括老瓦。(都要到了需要换股骨头的地步了)。

因此,平常人,(可能您很不平常)最关心的是健康,比如说血压,血脂,糖尿病,心梗之类的。

至于说局部的脂肪不是大的问题。(同个人的骨骼结构有关)。

关键是看看您的VO2Max, 看看您的1RM, 血压,心率

这些才是硬指标,当然想搞复杂的,可以查血糖,血脂等等。

不要抱有不切合实际的目标,unrealistic goal, 不会激励您的,反而会导致士气低落。

祝您找到合适的目标。

家园 看您如何跑了,还有如何定义膝盖损伤

急性膝关节损伤(您可能指的是这个)常见的包括三种,

最常见的是 ACL 前交叉韧带损伤,特点是下坡,突然旋转大腿,(参考滑雪大回转的动作)。

其次是MCL 内侧副韧带损伤,特点是从外侧来的直接暴力,(参考足球运动员,从外侧踩到别人的膝关节)

比较少见的 半月板损伤,特点是从屈曲,旋转位置,直接伸膝关节,(参看足球运动员突然变线,篮球的急停跳投)。

跑步,尤其下坡跑要小心。可能会损伤ACL,或者半月板。

家园 越跑越疼

前几天运动量大,今早跑了1500就受不了了,停下来几乎站不住,热敷之后好了一些,我觉得应该是骨膜炎吧

家园 听着像DOMS

是肌肉运动产生的乳酸无法被及时代谢,转运。

您可以先考虑降低训练量,跑完之后用冷热浴的方法,alternative thermal therapy 就是先下热水,然后再下冷水,促进血管的收缩和扩张,快速代谢,转运产生的乳酸。

这个是专业运动员在大剂量运动后常用的方法。最简单的方法是,先桑拿,然后下冰水池子。

疗效的认识不是非常统一,但是很锻炼人的意志,而且很爽,当您从冷水池,进入桑那得时候,连呼出的气都是冷的。

就是一个字,爽

点看全图

外链图片需谨慎,可能会被源头改

家园 陈都护您没有回复到要点上

MM锻炼是为了美,健康是第二位的。。。。

家园 OH, 那就比较难了,太主观

所谓情人眼里出 “稀屎”,恐怕别人很难帮的上。

健康可以明确地追求得到,美感就是可望不可及的喽!

家园 MM的要求总是比较难的

既不能长脂肪,又不能长肌肉。最好还能多吃美食。

俺的问题就比较简单了,做俯卧撑的时候经常面红耳赤是什么原因?感觉体力还有,这个属于正常现象么?

家园 看来你不是妹妹,是弟弟了

欢迎胖弟弟。

俯卧撑(push up)是非常好的锻炼,但是同大多数的肌力锻炼一样,比较忌讳屏息。

因为通常认为,憋一口气就可以产生更大的力量,但是不是这样的。

会增加胸廓内的压力,降低心输出力,降低回心血量--这个就是为什么您会面红耳赤了。

因为血液没有回到心脏,都阻塞在头面部。

所以如果您保持正常呼吸就明显缓解。

另外屏气对心脏,心脑血管都不好,最好不要屏气,搬运大的重量。

家园 呵呵,最好是乳酸作怪

不是单纯肌肉疼痛,是腓肠肌与胫骨内侧结合部疼,以前也没这么严重过

家园 这个是shin splint 的特殊疼痛

主要是肌肉疼痛eccentric movement 牵拉胫骨的鼓膜。

主要是胫骨前肌--背伸踝关节的。

非常多的内容,有机会给您好好讲解一下,这个是我日常工作中常见的疾病。

如果肥肠肌的拉伤是在腓肠肌的肌腹,就是小腿肚子,或者是肌腹同肌腱结合部位。

而且疼痛的性质也不一样,肌肉疼痛是酸痛,骨膜牵拉的疼痛是钝痛。

最近太忙了。

如果您想简单的缓解症状就是冰敷20分钟。

家园 好的,谢谢!

家园 远哥,还有其他办法没?冰了10分钟就麻了...

家园 这个方法我有过体会,花一下。
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