主题:小河沿--锻炼堂--锻炼概述 -- 虽远必诛
瑜伽的很多动作都很有用
1.瑜伽那个倒立你做过没?
2.瑜伽的双手支持的几个动作呢?
坚持是一切
小腿疼痛shin splint
两个常见的原因,overuse 和 chronic compartment syndrome (CCS)
overuse(使用过度)可以是急性的,也可以是慢性的 DOMS,特点是疼痛在开始的时候明显,在跑了一段时间后减轻。
CCS 要严重得多了,是神经尤其是胫前,胫后神经在骨筋膜室内受到压迫。严重的可以导致神经坏死。
特点是开始跑问题不大,越跑越严重,如果出现脚趾一跳一跳的疼痛就非常严重了。
如果需要可以做神经传导试验和骨扫描。
治疗要看是那种类型,overuse通常休息,然后可以用NSAID比如说扶他林,也可以用冰敷20分钟,然后再锻炼。
如果是CCS就要赶快看,确诊之后进行治疗。有机会详细写一些,这个是常见的毛病,在临床经常遇到。
您锻炼身体为的什么?不是仅仅健美不要健康了吧?
很多的所谓健美明星都是用要的,包括老瓦。(都要到了需要换股骨头的地步了)。
因此,平常人,(可能您很不平常)最关心的是健康,比如说血压,血脂,糖尿病,心梗之类的。
至于说局部的脂肪不是大的问题。(同个人的骨骼结构有关)。
关键是看看您的VO2Max, 看看您的1RM, 血压,心率
这些才是硬指标,当然想搞复杂的,可以查血糖,血脂等等。
不要抱有不切合实际的目标,unrealistic goal, 不会激励您的,反而会导致士气低落。
祝您找到合适的目标。
急性膝关节损伤(您可能指的是这个)常见的包括三种,
最常见的是 ACL 前交叉韧带损伤,特点是下坡,突然旋转大腿,(参考滑雪大回转的动作)。
其次是MCL 内侧副韧带损伤,特点是从外侧来的直接暴力,(参考足球运动员,从外侧踩到别人的膝关节)
比较少见的 半月板损伤,特点是从屈曲,旋转位置,直接伸膝关节,(参看足球运动员突然变线,篮球的急停跳投)。
跑步,尤其下坡跑要小心。可能会损伤ACL,或者半月板。
前几天运动量大,今早跑了1500就受不了了,停下来几乎站不住,热敷之后好了一些,我觉得应该是骨膜炎吧
是肌肉运动产生的乳酸无法被及时代谢,转运。
您可以先考虑降低训练量,跑完之后用冷热浴的方法,alternative thermal therapy 就是先下热水,然后再下冷水,促进血管的收缩和扩张,快速代谢,转运产生的乳酸。
这个是专业运动员在大剂量运动后常用的方法。最简单的方法是,先桑拿,然后下冰水池子。
疗效的认识不是非常统一,但是很锻炼人的意志,而且很爽,当您从冷水池,进入桑那得时候,连呼出的气都是冷的。
就是一个字,爽
MM锻炼是为了美,健康是第二位的。。。。
所谓情人眼里出 “稀屎”,恐怕别人很难帮的上。
健康可以明确地追求得到,美感就是可望不可及的喽!
既不能长脂肪,又不能长肌肉。最好还能多吃美食。
俺的问题就比较简单了,做俯卧撑的时候经常面红耳赤是什么原因?感觉体力还有,这个属于正常现象么?
欢迎胖弟弟。
俯卧撑(push up)是非常好的锻炼,但是同大多数的肌力锻炼一样,比较忌讳屏息。
因为通常认为,憋一口气就可以产生更大的力量,但是不是这样的。
会增加胸廓内的压力,降低心输出力,降低回心血量--这个就是为什么您会面红耳赤了。
因为血液没有回到心脏,都阻塞在头面部。
所以如果您保持正常呼吸就明显缓解。
另外屏气对心脏,心脑血管都不好,最好不要屏气,搬运大的重量。
不是单纯肌肉疼痛,是腓肠肌与胫骨内侧结合部疼,以前也没这么严重过
主要是肌肉疼痛eccentric movement 牵拉胫骨的鼓膜。
主要是胫骨前肌--背伸踝关节的。
非常多的内容,有机会给您好好讲解一下,这个是我日常工作中常见的疾病。
如果肥肠肌的拉伤是在腓肠肌的肌腹,就是小腿肚子,或者是肌腹同肌腱结合部位。
而且疼痛的性质也不一样,肌肉疼痛是酸痛,骨膜牵拉的疼痛是钝痛。
最近太忙了。
如果您想简单的缓解症状就是冰敷20分钟。