主题：【原创】送大礼包您满意 -- 虽远必诛
我也要赶快再生一个的说，哈哈。
我练习这个腹式呼吸有十几年了，感觉随时都是在腹式呼吸，倒是没有注意到有没有缓解压力的作用，只是觉得比较轻松，不容易出现气短的现象。
没想到虽远都3个娃了。
心动不如行动，只争朝夕。
腹式呼吸，如果是深呼吸，口式呼吸，用辅助呼吸肌都不能降低压力。
这个呼吸控制的要领是连续，轻柔，生理换气量，屏息，鼻入口出，放松辅助呼吸肌，的腹式呼吸。
尤其对COPD的患者出现的缺氧性焦虑效果非常好。提高机体对氧气的利用度，降低肾上腺素水平，放松机体。
当然都扔下四十奔五十的人，三个不多。
大夫的文章篇篇精彩，加油加油。
当交感神经系统兴奋，就是准备打架，逃跑了。
因此整人体都进行充分的准备，主要的是循环系统，血液重现分配，更多的血液进入心脏，肺，皮肤，肌肉等，而胃肠道，肾脏，膀胱，生殖系统就先放放再说。
因此长期的高兴奋性－－紧张，压力，对后面的系统非常不利。
同时交感神经兴奋性高会导致肌肉僵直－持续收缩，颤抖－－持续的交替收缩，放松。这就是为什么您看到人会被气得浑身发抖。
长期的高兴奋性对肌肉也不好，导致肌肉僵直，酸痛。
所以目前认为最好的放松肌肉系统的方法就是Progressive
Muscular Relaxation 。
这里先要讲解一下反射原理中的反向抑制，reciprocal inhibition
单一反射的过程是感受器，传入神经，中枢，传出神经，效应器。
比如说膝跳反射就是，髌韧带－－股神经感觉枝－－Ｌ２－４中枢－－股神经传出枝－－股四头肌。
但是在股四头肌收缩的时候，要达到最好效果，同时不出现拮抗剂的撕裂，就要抑制拮抗剂的运动，这里是膕绳肌。这个过程叫反向抑制。
调过来也是一样的，膕绳肌兴奋，自然后抑制了股四头肌的活动，导致股四头肌放松。
具体的简单讲，您伸懒腰的原理。
但是如果想应用Progressive Muscular Relaxation 您还真的需要了解一些解剖知识，至少要知道主要的关节活动方向。
现在开始做。
找一个舒适的，安静的环境，平躺下。
先从头部开始，颈部的前屈，后伸，左偏，右偏，旋左，旋右，保持２０秒在每个方向。
还是不要忘记了，头部唯一的关节ＴＭＪ颞下颌关节，咬牙，张大嘴给２０秒。
肩胛骨：向后挺，让两个肩胛骨靠拢，这个可以同后伸颈部同时用。向前，拢肩膀的动作，各２０秒。
肘关节：腕关节，指间关节，外展指掌关节（蒲扇手），后伸同时做，也可以合并上面的后伸动作同时做，２０秒。
前屈腕关节，握拳，２０秒。
记住，每有大的运动，放松第一，所以不做屈肘，肩关节附近的运动。
现在看躯干，前屈躯干，可以同前屈颈部同时做，２０秒。
后伸躯干，可同同后伸颈部同时做，２０秒。
){kind=link}
髋关节，（也可以合并肩关节）内收，就算夹紧两腿，两臂，２０秒。
膝关节，踝关节，趾间关节的背伸同时做，２０秒。
髋关节，膝关节，踝关节的屈曲，后伸同时做，很并趾间关节的屈曲，２０秒。
[IMGA]http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:qvWbYlsPFDx_pM%3Ahttp://lh3.ggpht.com/_BsgqbRhgCnQ/Sg4o4i0KguI/AAAAAAAAAhw/JaVeD_LbHi4/SupineOHElevEndBad5.jpg[/IMGA]
[IMGA]http://images.google.com.au/imgres?imgurl=http://www.med126.com/edu/UploadFiles_9467/200810/2008101506135210.jpg&imgrefurl=http://www.med126.com/edu/200810/23965_3.shtml&usg=___283oNvpZLebHUWm_0KFlpR649o=&h=308&w=547&sz=24&hl=en&start=9&um=1&tbnid=QMmIne9dTCZqLM:&tbnh=75&tbnw=133&prev=/images%3Fq%3D%25E8%2583%258C%25E4%25BC%25B8%25E9%2594%25BB%25E7%2582%25BC%26hl%3Den%26sa%3DG%26um%3D1[/IMGA]
[IMGA]http://images.google.com.au/imgres?imgurl=http://www.zysj.com.cn/image/lilunshuji/jizhenyixue/jizhenyixue123.jpg&imgrefurl=http://www.zysj.com.cn/lilunshuji/jizhenyixue/1004-13-5.html&usg=__e9u8BvwnSttOKHJkWGU4V4mFxpU=&h=297&w=177&sz=7&hl=en&start=47&um=1&tbnid=xpLZMldf0kObvM:&tbnh=116&tbnw=69&prev=/images%3Fq%3D%25E8%2583%258C%25E4%25BC%25B8%25E9%2594%25BB%25E7%2582%25BC%26ndsp%3D18%26hl%3Den%26sa%3DN%26start%3D36%26um%3D1[/IMGA]
这个是两个方向都有的介绍
外展各个脚趾，２０秒。
[IMGA]http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:gJVS6ZmZcEw6qM:http://pic.pimg.tw/peggy9143/49d9e9ee2dd0d.jpg[/IMGA]
综上所述，至少您要，
后伸后背，颈部，上肢，外展手部２０秒，
前屈躯干，颈部２０秒，
屈曲上肢，握拳２０秒，
下肢，肩部内收２０秒，
下肢背伸，外展脚趾２０秒，
下肢后伸，并拢脚趾２０秒。
还有颈部的其他运动个２０秒。
ＴＭＪ上下各２０秒。
全部完成大约需要５－１０分钟。如果感觉到局部肌肉的痉挛，酸痛，可以针对性的做第二次。但是不要太多。
放一些您喜欢的轻柔音乐，不要打击乐，摇滚之类的。
祝您享受轻松。