主题：【原创】浅谈健身气功的锻炼方法 -- 最爱武术

站立练功的时候，双脚平行只是一个大概的要求不要拘泥，追求平行必然小腿发酸，其实双脚自然分开与肩同宽就可以了就可。

至于腰部，主要掌握为，在自然站立（也就是不练功时的站立状态）的基础上，微微收一下小腹，胸部不要挺胸，但也不能含胸，肩一定要松，背部放松，舒展就可以了（身体其他部位也要放松，我这里强调背部舒展的意思是你的背部舒展了，就能比较明显的体会到放松的效果）。

吸，呼，停闭的呼吸锻炼方法是内养功的特殊呼吸锻炼方法，对身体有明显的补或者泻的作用，如果成为生活的习惯，会补过，或者泻过导致身体反而出现不平衡状态。而且吸呼停，和吸停呼这两种呼吸方法要根据身体病变情况加以选择，不要随便练习。

关于停闭呼吸的锻炼方法和注意事项请看我的另一篇文章“介绍一下对消化系统疾病疗效显著的内养功”

http://www.cchere.com/article/393244

我建议初学者先不要尝试停闭呼吸，除非身体病症比较严重，因为停闭呼吸比较难以掌握，最好就是练自然呼吸。不要小看了自然呼吸，如果锻炼得当一样可以收到健身效果，而且自然呼吸练的纯熟之后停闭呼吸，腹式呼吸都比较容易掌握。

至于腹式呼吸是否会增大腰围的问题，答案是否定的，到目前为止还没有听说谁练腹式呼吸把肚子给搞大了，^_^

不过腹式呼吸的锻炼其实并不容易，在锻炼过程中千万不可追求腹部的起伏，千万不可用深呼吸大力把小腹顶起，这样的话不仅练不好腹式呼吸还对身体有害。正确的锻炼方法有两种，第一种方法，就是锻炼自然呼吸，同时意念轻轻的守在小腹处，慢慢的你的呼吸自然会深长，而形成腹式呼吸。但是在锻炼过程中你一定不要期待自己尽快形成腹式呼吸或者规定什么时候形成腹式呼吸，根本不用去管他是否形成了腹式呼吸。其实你自然，安静的呼吸就已经有健身效果了。总之，没有必要追求腹式呼吸。

第二种锻炼方法必须在有经验的人的具体指导下才能进行，我就不介绍了。

而且现在武术界十分混乱，哪感乱找老师啊，不过现在好了，我以后要和龙魂兄学武术啊。

看来再简单的功法，也有很多细节问题，入门真的很难。呵呵。

我还说这段时间怎么没看见你啊，原来是潜着啊。

不好意思，我刚想回帖的时候发现版规改了我积分不够不能回复了。这两天去刷积分才能发言了啊。

我喜欢太极拳，还喜欢成都，所以希望罗卜酒兄能够指点我一下啊。

气功的好处是你如果能够大致按照练功要领去作，比如，身体大部分能够放松，呼吸能够大致放松自然，思想能够粗略的静下来，就能够起到很好的健身作用。练气功并不是要求松，静，自然都做的很好才能健身，才算练功，不是这样的。

再有练功一般来说开始的时候也没什么感觉就是觉得松了松，静了静，休息了一下，就可以了，但是坚持半个月后就会有些效果了。

总之，兄台如果练习过程有什么问题，尽管告诉我，我们一起讨论。

另外萝卜酒好像在国外啊。

小腿还是觉得紧张。重心应该放在脚跟，脚心，还是脚掌？

练功途中，发现头颈硬了，就把意识转过去放松一下，再回来守丹田。发现腰部紧张了，就又去放松 一下，再回来。发现腿部紧张了。又去放松 一下，再回来。这样做对吗？

练了一半，有人叫，应该怎么办？有收功的方法吗？

谢谢

你站立的时候的重心在正中位置，注意小腿别蹦劲。我猜你小腿紧张可能是由于你站立的时候姿势不对所以小腿吃劲，你可以这样，自己前后左右调整重心，脚分开的角度也可左右调整，最终找到一个小腿不吃劲的位置。

练功途中发现哪里不由自主的紧张了，可以用意念去放松一下，但是要注意两个问题：

1。 身体的紧张往往由于姿势不正确造成，所以身体的紧张首先要靠调整姿势解决。比如你站立并胸前抱球的时候往往不由自主练着练着就端起了肩这样的话肩部紧张，同时也会带动背部尤其是肩胛骨部的紧张，你会觉得很不舒服。这种情况下只要停止端肩，放松背部就可以立刻使紧张得到缓解

2。 在姿势正确的情况下通过意念进一步放松身体，但是千万千万注意：一定一定要用非常柔和，轻轻的，似有似无的意念去放松身体，不要用很大意念去想某个地方松，松，这样会导致你意念紧张，对身体有害。

意念问题是气功中的难点，掌握的关键就是无论你用意念守丹田，放松身体，放松呼吸，调整呼吸，都必须做到意念要轻，似有似无不要让自己思想紧张。

如果你练功有人教你你可以停止，但是以后练功最好找一个安静的地方，不要被人打扰。

收功问题实在对不起我忘了在我的介绍中写了，呵呵，收功方法是：原来抱球的双手自然放下，双手相叠（右手案在左手上）于小腹先顺时针转圈摩擦小腹18下，再逆时针摩擦18下，停止后双手按在小腹停一会就可以了。

最后还是那句话，有问题我们随时讨论。