主题：内家拳练功体会和疑问，龙魂兄请进。 -- 秦关

收到教材，体会了一下，敛臀命门后顶的时候臀部和腹部的肌肉不好放松，尤其是腹部的，对呼吸略有影响。我背微驼，以前看站桩的说要虚领顶劲，背部是不是要打直？背部打直后，那里感觉有些紧，腰部内撑的感觉就不明显了，还请龙魂兄讲解。

初学站桩，身体正直立好之后，就开始放松，虽然要求身体正直，但是绝对不能用力挺直后背，即使开始的时候用力挺直之后，也要一点一点的松开，那样才算是开始练功。只要用力，就不算练内家。秦兄现在的阶段，即使放松了，背也有点紧，这是正常的，不用在意，不管它。就注意把胸部的肌肉松下来，不要挺胸，把小腹也松下来，只用肚脐向后吸一点点，然后就静心体会身体的感觉就好了，什么也别想，什么也别求，体会身体的反映，那里有感觉就体会那里就好了。道法自然，自然而然。

大侠，我放松能做到。但就是做不到什么也别想。我站在那儿半个钟头，脑子里是天南海北，什么都想。我以前练过陈式太极，不怕动作繁杂，就怕那个无极桩，因为它要求“屏除杂念”。这可要了俺的老命。我越去屏除杂念，那杂念就像雨后春笋，蹭蹭地往外冒。是不是俺生来就是个俗人，只能练一些外家功夫，入不了内家的门呢？

龙魂兄，

感谢你的资料。

不能在别处跟帖，只好在新兵营了。

bigbug

这次站了十多分钟，背部没特意伸直，只是放松，没想到自然而然的就在往直里变，练完后不紧了，也直了些，比平时特意挺直效果好的多啊。

有什么问题有什么体会就直接说，不用客气，也不用不好意思。呵呵，刚开始学，没问题才奇怪呢。

可以用“一念代万念”的办法来屏除杂念。站桩时，摆好姿势之后，你什么都别想，就体会你的两手双臂，体会一下是否有发热发涨的感觉，等有了感觉，赶紧告诉我。

松有两个层面，一个是由外到内的，如热血龙魂所叙述的。

还有一个，是从内到外的。站桩也好，打拳也好，首先要心静、心净还要心敬。这样会促使你的形体也逐渐放松。松静自然，我想对于初学的人是最好的方法了。

人是不可能不想的。所以去除杂念的最好方法就是不即不离，来之则安之，去之则不留。

所谓的一念代万念的方法，还有个一念在那里。最终还是要去掉的。心安静下来，纷飞的杂念自然也就尘埃落定了。就像秋天的落叶一样，每个内心或者形体的问题都好似一颗大树，有的高大茂密有的矮小稀疏。无论怎么扫尘落叶，到了秋天仍然会一片狼藉的。只要是人又怎么可能去除杂念呢。杂念没有了还有个空在，空也空尽了，还有个虚在。这是无穷尽的啊。心平气自和。自然一些。

意也少用。

站了一个多星期，最明显的感觉就是手掌的发热发涨感觉。 开始是只能站五分钟，现在能站二十分钟了。基本上能放松，但是排除杂念就做不到。到了龙魂兄和忆水寒兄的下面的答覆，现在安心多了。我有些胃病，站久了会觉得平时疼的地方有舒展的感觉。 还有就是睡眠好多了。另外一点就是只有姿势正确才能体会到呼吸均匀，不然的话呼吸就不顺。