五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第一周(2005 7 4 - 2005 7 10) -- 热血龙魂

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家园 解答掌门兄的4个问题:

1,站桩闭眼可以。刚开始站,为了减少干扰强化体会,可以暂时闭眼练功。以后功夫深入之后在回到标准的状态。

2,颈部只要不用力绷紧就可以了。不用特别强调放松,更不要为了放松而放松。为了放松而放松,就容易做成懈怠。“松而不懈,紧而不僵”是我们的追求。在这一点,见过不少练太极拳的朋友都犯了这个偏颇,就是为了放松而放松。为什么现在练太极拳的朋友,一百个里面都没有一个能发劲格斗的?这个偏颇也是其中一条重要的原因。

3,腿部如何放松?呵呵,这个没有捷径,必须靠苦练来冲破疲劳关。

4,谈到现阶段的入静,可以用“一念代万念”的方法尝试一下。就是摆好桩架之后,什么也不想,一心体会身体各处的反馈即可。这样,当体会出现的时候,呵呵,你只有喜悦高兴,也就顾不得什么其他了。呵呵,在这里俺吹个小牛,咱们的松静桩,只要姿势大体做对,体会马上出现,呵呵。这点我在面授教学中验证很多,一般百分之九十的学员,都能在第一天第一次练功中出现初步的体会。

家园 掌门兄练功的效果是比较突出的!好!

看到掌门兄说胸部有压迫感,再一次强调一个要点:不要执着于双手的抬起,更不要保持抬起的姿势。

双手的抬起,是肩头初步放松后出现的一个体现。有了这个体会,是好事。没有这个双手抬起的体会,也不能说你练错了,因为体会是因人而异的。每个人因为体质、经络等等方面的不同,肯定会出现不同的体会。在这个方面,我们不能“一刀切”。双手抬起了,确实是好事情,但是绝对不能追求。只要你一追求,甚至脑子里想让手抬起,你的肌肉就会不自觉的用力,这就与我们练功的目的背离了,成了为了抬手而抬手。手抬起来了,不要想办法保持它,该落下就落下。自然而然的练功原则就体现在这里了。只要你想保持它,肌肉就会又开始用力。掌门兄出现的压迫的感觉,就有不自觉用力保持的迹象,甚之!甚之!

家园 就一个字:对!
家园 又给几位兄台找麻烦了

这两天比较忙,今天第一天练,有几点疑问:

练了一会儿后,感觉肩头三角肌和上臂肱三头肌比较累,是不是双臂打得太开了?另外,练过之后,左膝盖有酸痛的感觉,练一阵子,双手感觉沉坠发胀,还有点儿麻,腿上稍微一动就有咯吱咯吱的响声,就好像开生锈的门似的,这些是否正常?还有,练功时意识应注意在哪儿,我老走神儿。望兄台百忙中知会一二。

家园 不麻烦不麻烦,有问题是正常的,练了肯定有问题,呵呵

总体来说,罗勋爵的反映都是练功初始阶段的正常反映。尤其是手头的沉涨感觉,说明你已经初步体会到了放松,看来勋爵的理解能力很好!手头如果出现麻的感觉,就甩甩手活动一下再继续站桩。刚开始练功,肯定会有一点的不适应,呵呵,没关系的,适应了就会好。肩头的肌肉累更正常了,而且应该是很好的体会!保持现在的练功状态,你的一切体会表示,你练的很不错!加油吧!

家园 多谢龙魂兄

继续记日记

今天感觉不如昨天。练功时肩头更累,练完后有胸闷的感觉。个人体会还是不会放松的缘故,该如何放松呢?仔细看材料有了点疑问,是先站好双臂自然下垂一阵子之后,再转肘打开呢;还是上来开始站的时候就打开?另外,我现在是一天练两次,早起后和晚上睡觉前各练一次,发现早晨没有晚上站的时间长,晚上一般能站个12、3分钟,早晨只能站8、9分钟,是否正常?对了,还有一点,哪儿是命门啊,是肚脐吗?

一下子又写了这么多,希望几位不会太麻烦

家园 对了,前两天看到有一个帖子讨论以后的教程该如何发放

那个帖子我找不到了,放这里吧。我有一主意

龙魂兄可以弄个服务器(ftp,http都行),把教程打包压缩了放上去,把地址公布了。压缩包加上密码,最好大小写字母、数字、标点都有点儿,密码长点儿。这样,每次兄台只需要给大家伙儿往邮箱里发解压密码,压缩包大家伙儿自己去下载就可以了,龙魂兄看可行不?

家园 接着记日记

呵呵,好像这个帖子现在只有我一个人在用

今天一次能站15min了,看了以前的帖子,知道了要把重心放在前边,我不会别的调节方法,就让身子稍微前倾了些。感觉腿上的压力马上大了许多,站不多大一会儿,腿就开始颤抖,就像兄台们说的好像腿变成了弹簧一样,只是我这弹簧抖的太乱了点儿,毫无规律。今天感觉到手(和背?背部不太确定)发热。肩胛骨间的肌肉拉伸的感觉十分明显。但是站的并不稳,重心老是晃,大腿、小腿和臀部有些累。练完后散了会儿步,感觉很好,用站桩的姿势走路,每一步好像都踩得特别瓷实,摆臂的时候,感觉好像胳膊里边的血好像都被甩到手上了一样,每次摆臂手都发胀。

家园 龙兄好像最近挺忙,我想一起来练,能否给我发一份练功资料啊

各位师兄捎兄弟一把啊![email protected]

家园 呵呵,继续记日记

今天一天练两次,每次能到15min多一点儿。站到5、6min时感觉特别累,坚持过这段以后倒不觉得累了。腿开始颤抖,一会儿感觉后背中间发热,从颈下沿着脊椎一直到右大腿,第一次练出汗了。小腿肚和臀部很紧张,累。臀部可以放松,但过一会儿又紧张了。小腿不会放松。练完左肩膀累,但练的时候不觉得

家园 谢谢龙魂兄,教程一收到,今天就开始练。
家园 教材收到,后天考完试开练
家园 日记

今天一次站了20min,没什么新体会,就是腿的颤抖和背部发热的感觉比昨天来的要晚,腿抖的也没前两天厉害。这几天每次练过功以后膝盖就会感到酸痛,好像得了风湿似的,练完后散步的时候并不痛,一歇下来就痛,但过一会儿就好了,正常吗?另外,想知道大家说得“下气”是怎么样一个感觉。兄台闲下来了给说说吧,先谢过了。

对了,那个《松静桩身体细节示范》龙魂兄能发给我一份吗?[email protected]

日记
家园 我也要视频,呵呵

视频那么大,就发到[email protected]

家园 变周记了

前一周出差了,一直没练

今天从新开始。站了两次,一次站20分钟。站了一会儿后手指头居然自己跳了一下。腿抖得反而不如以前厉害,不知是好是坏。另外就是越想着忘记呼吸,就越在意它,有一阵感到很闷得慌,很想用嘴帮助呼吸,龙魂兄有什么好办法没有?

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