主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

1，站桩闭眼可以。刚开始站，为了减少干扰强化体会，可以暂时闭眼练功。以后功夫深入之后在回到标准的状态。

2，颈部只要不用力绷紧就可以了。不用特别强调放松，更不要为了放松而放松。为了放松而放松，就容易做成懈怠。“松而不懈，紧而不僵”是我们的追求。在这一点，见过不少练太极拳的朋友都犯了这个偏颇，就是为了放松而放松。为什么现在练太极拳的朋友，一百个里面都没有一个能发劲格斗的？这个偏颇也是其中一条重要的原因。

3，腿部如何放松？呵呵，这个没有捷径，必须靠苦练来冲破疲劳关。

4，谈到现阶段的入静，可以用“一念代万念”的方法尝试一下。就是摆好桩架之后，什么也不想，一心体会身体各处的反馈即可。这样，当体会出现的时候，呵呵，你只有喜悦高兴，也就顾不得什么其他了。呵呵，在这里俺吹个小牛，咱们的松静桩，只要姿势大体做对，体会马上出现，呵呵。这点我在面授教学中验证很多，一般百分之九十的学员，都能在第一天第一次练功中出现初步的体会。

看到掌门兄说胸部有压迫感，再一次强调一个要点：不要执着于双手的抬起，更不要保持抬起的姿势。

双手的抬起，是肩头初步放松后出现的一个体现。有了这个体会，是好事。没有这个双手抬起的体会，也不能说你练错了，因为体会是因人而异的。每个人因为体质、经络等等方面的不同，肯定会出现不同的体会。在这个方面，我们不能“一刀切”。双手抬起了，确实是好事情，但是绝对不能追求。只要你一追求，甚至脑子里想让手抬起，你的肌肉就会不自觉的用力，这就与我们练功的目的背离了，成了为了抬手而抬手。手抬起来了，不要想办法保持它，该落下就落下。自然而然的练功原则就体现在这里了。只要你想保持它，肌肉就会又开始用力。掌门兄出现的压迫的感觉，就有不自觉用力保持的迹象，甚之！甚之！

这两天比较忙，今天第一天练，有几点疑问：

练了一会儿后，感觉肩头三角肌和上臂肱三头肌比较累，是不是双臂打得太开了？另外，练过之后，左膝盖有酸痛的感觉，练一阵子，双手感觉沉坠发胀，还有点儿麻，腿上稍微一动就有咯吱咯吱的响声，就好像开生锈的门似的，这些是否正常？还有，练功时意识应注意在哪儿，我老走神儿。望兄台百忙中知会一二。

总体来说，罗勋爵的反映都是练功初始阶段的正常反映。尤其是手头的沉涨感觉，说明你已经初步体会到了放松，看来勋爵的理解能力很好！手头如果出现麻的感觉，就甩甩手活动一下再继续站桩。刚开始练功，肯定会有一点的不适应，呵呵，没关系的，适应了就会好。肩头的肌肉累更正常了，而且应该是很好的体会！保持现在的练功状态，你的一切体会表示，你练的很不错！加油吧！

继续记日记

今天感觉不如昨天。练功时肩头更累，练完后有胸闷的感觉。个人体会还是不会放松的缘故，该如何放松呢？仔细看材料有了点疑问，是先站好双臂自然下垂一阵子之后，再转肘打开呢；还是上来开始站的时候就打开？另外，我现在是一天练两次，早起后和晚上睡觉前各练一次，发现早晨没有晚上站的时间长，晚上一般能站个12、3分钟，早晨只能站8、9分钟，是否正常？对了，还有一点，哪儿是命门啊，是肚脐吗？

一下子又写了这么多，希望几位不会太麻烦

那个帖子我找不到了，放这里吧。我有一主意

龙魂兄可以弄个服务器（ftp，http都行），把教程打包压缩了放上去，把地址公布了。压缩包加上密码，最好大小写字母、数字、标点都有点儿，密码长点儿。这样，每次兄台只需要给大家伙儿往邮箱里发解压密码，压缩包大家伙儿自己去下载就可以了，龙魂兄看可行不？

呵呵，好像这个帖子现在只有我一个人在用

今天一次能站15min了，看了以前的帖子，知道了要把重心放在前边，我不会别的调节方法，就让身子稍微前倾了些。感觉腿上的压力马上大了许多，站不多大一会儿，腿就开始颤抖，就像兄台们说的好像腿变成了弹簧一样，只是我这弹簧抖的太乱了点儿，毫无规律。今天感觉到手（和背？背部不太确定）发热。肩胛骨间的肌肉拉伸的感觉十分明显。但是站的并不稳，重心老是晃，大腿、小腿和臀部有些累。练完后散了会儿步，感觉很好，用站桩的姿势走路，每一步好像都踩得特别瓷实，摆臂的时候，感觉好像胳膊里边的血好像都被甩到手上了一样，每次摆臂手都发胀。

各位师兄捎兄弟一把啊！[email protected]

今天一天练两次，每次能到15min多一点儿。站到5、6min时感觉特别累，坚持过这段以后倒不觉得累了。腿开始颤抖，一会儿感觉后背中间发热，从颈下沿着脊椎一直到右大腿，第一次练出汗了。小腿肚和臀部很紧张，累。臀部可以放松，但过一会儿又紧张了。小腿不会放松。练完左肩膀累，但练的时候不觉得

今天一次站了20min，没什么新体会，就是腿的颤抖和背部发热的感觉比昨天来的要晚，腿抖的也没前两天厉害。这几天每次练过功以后膝盖就会感到酸痛，好像得了风湿似的，练完后散步的时候并不痛，一歇下来就痛，但过一会儿就好了，正常吗？另外，想知道大家说得“下气”是怎么样一个感觉。兄台闲下来了给说说吧，先谢过了。

对了，那个《松静桩身体细节示范》龙魂兄能发给我一份吗？[email protected]

视频那么大，就发到[email protected]

前一周出差了，一直没练

今天从新开始。站了两次，一次站20分钟。站了一会儿后手指头居然自己跳了一下。腿抖得反而不如以前厉害，不知是好是坏。另外就是越想着忘记呼吸，就越在意它，有一阵感到很闷得慌，很想用嘴帮助呼吸，龙魂兄有什么好办法没有？