主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
汗,我先报个到,没认真看帖子,现在才报到
嗯,革命不分先后嘛,嘿嘿
自收到龙魂兄的教程后已练了一周，上来与大家分享一下感受和问题。
我的练习是每次30分钟，四五天以后腿部的力量似乎有所增强，至少颤抖的时间逐渐延后了，看来这最初的阶段大概主要在腿部的适应上。但是松肩和骨盆上翻还不太得要领，因为胳膊转了一个方向之后，虽然自然下垂，肩头却仍觉得张紧。关于腰腹部位，我的理解是提臀腰略向后靠，上体象一截木头一样松松地垛在下肢形成的弓上。不知这样合不合适？
热血龙魂： 你好。
惭愧，我是西西河上报了名学内家拳站桩的不合格的学员。夏天收到了资料，到了11月份才开始练，现在练了2-3个礼拜。有些问题想请教：
1）关于场地，我现在住得公寓朝东北，没有阳光，我上班回来晚上练，这种背阴的环境有没有坏影响？
2）练功期间是否要禁喝酒，禁夫妻生活等？
3）我长期用电脑，自己感觉右肩，右侧脖子比较僵硬，现在练的时候，能站25-30分钟，觉得呼吸时候有很舒服的气息顺着后腰，走后背和两臂的外侧（手心向后，肘向两侧），但是从没觉得手臂有放松和沉坠感，为了肘向两侧，肩膀得使点劲，可怎么放松啊？而且右手有慢慢自动回到手心向内的平时状态的趋势，左手好像没有。
4）西西河上的讨论是不是已经停了啊？上面很多人说的各种感觉我好像一个没有。可能是我功夫太浅吧！
先谢谢了
昨天晚上10:23到10:36站桩，
因为以前练过一段时间太极桩（双手抱太极半蹲，上起吸气，下蹲呼气），所以站松静桩并不觉得费力，很轻松就站了10分钟，
感觉有几个难点，
一、颈背的位置
二、背挺的尺度
三、屈膝的程度，开始弯的比较厉害，后来弯的不是很曲
体会，
和太极桩一样，以腹式呼吸为主比较好些，只用鼻子进行呼吸，
另外请教下，我站桩比较喜欢闭眼睛，不知道这个是好还是不好
我站桩也比较喜欢闭眼，不是全闭,是半睁半闭这种
下面我谈谈这段时间的站桩感受,归纳起来就是:饭量比原来增加,后来有几天没站又恢复了；出现身体四肢意识消失感,感觉意识都在双眼上了,不知这是为何原因,出现这种状态不多,只有两三次；最初站桩右肩肌肉出现发僵,不顺的感觉,后来多站就逐渐消失了,而左肩没出现肌肉出发僵的感觉,但和右肩相比,感觉是耸起的,但照镜子却发现是一样的,但感觉上就是左肩要比右肩耸.再过段时间再发体会.
松静桩的强度本来非常之小，10分钟站下来，轻松很正常。何况身体的要领肯定有不达标的地方，所以强度会更小。要想体会出练功的感觉，起码要站半小时以上再说。站桩时间在练功初期很重要。没有量变的积累，怎能达到质变的脱胎换骨？
站桩初期，为了体会身体的感觉，暂时闭眼没有关系。等功夫深入，再按标准执行吧。
在练功初期，闭眼练完全可以。等功夫深入，再恢复到睁眼的标准要求。
站桩表面看是安静的，其实对身体的消耗不小，饭量增加就对了，呵呵，要注意营养啊！
人体本来就是左右不平衡的。不过常人不易发现。通过练功对自己身体的认识增加了，自然就体会到了这种不平衡。不要担心，通过一定时间的练功，这种不平衡会被真正的平衡代替。同样，常人不知道自己身体是否紧张，而通过站桩才认识到。这是好事情，知道紧张了，下一步就是放松了。四肢消失的感觉不错，不过也不要追求它，一切听任自然最好。总的来说，体会正常，训练效果良好，加油吧！
1，你现有的场地对你没有什么影响。当然了，练功最好找一个有花有草有绿色植物的室外空间。不过，现代人都生活在钢筋水泥的丛林中，我们就因陋就简吧。
2，练功期间最好杜绝饮酒。这点比较重要！夫妻生活只要适度，不过于频繁，对练功没有影响。相反，练功有成对提高夫妻生活质量大有好处。
3，你这种舒服的感觉挺好，保持住，功夫自然上身。你摆好姿势后，就要将力量一点一点逐步减弱，这样你的肌肉就会逐步放松，同时保证桩架不变形，保证锻炼效果。
4，河里的讨论问答一直没有停止。兄弟你练功的感觉比较弱，一个可能是你练功时间短，另一个可能是你的训练强度问题。不知道你每天练功的时间是多少，还希望你谈谈。
你的理解很不错，不多说了，适当增加一下练功时间，每天增加一点，先过疲劳关，加油！
我现在每次站20-25分钟左右，看来是强度不够的问题，肌肉的力量没有耗掉，还在那里使劲呢。我以前老去健身房，力量1小时，然后游泳或者其他有氧1小时。现在仍然有时候去负重练习20分钟。我身高1米9，骨架比较强硬，筋比较死。
我大概有个概念性错误就是太注重养生舒服感了，（嘿嘿不好意思），稍微一累出点汗就收工大吉。我要更加努力了。
对了，摆好姿势后是不是尽量不动啊？我有时低头看看右手是不向后，有时重新把重心调到前脚掌等等。
汗,没登录就写回复,结果白打了.总之一句话,感谢龙魂老师的指点,一定加油,有了新的感受再发上来
站桩初始就是为了放松肌肉，健身房的力量训练会让肌肉紧张的。
我现在连俯卧撑都不做了
我现在是觉得身上肉太多，碍事。尤其是肩和肩胛骨那一块，以前都没发觉。
惭愧死了，前天注意到教材上说的“向前向上卷”，突然想应该是臀部稍下坠，而不是厥屁股吧，龙魂兄这个图应该是这样吧：
面 *挑顶 背
*竖项
*
*
*
*
*
*
肚脐*命门
*
* 小腹处
*
我把面和背正好搞反了！就变成厥屁股了，估计没有比我更笨的了！得，从头来吧。亏得我前些天还喜滋滋的说这样那样的感受呢。我现在的理解对吗？还请龙魂兄指教
不过估计以前的姿势也有一定的帮助，今天站了一次，第一次达到30min，满头大汗往下淌。手的沉坠感明显，肩部肌肉拉伸的感觉也挺明显。好像有那么一点会放松了，站的过程中有的肌肉累了，不知怎么一弄，居然能让肌肉放松休息一下，不过就一下，马上就又紧张了
对了，那个《松静桩身体细节示范》龙魂兄能发给我一份吗？[email protected] ，害怕自个儿瞎琢磨，又弄错了
肚脐以上，胸肋之间的这一圈似乎变粗了