五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第一周(2005 7 4 - 2005 7 10) -- 热血龙魂

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家园 新人报到

汗,我先报个到,没认真看帖子,现在才报到

嗯,革命不分先后嘛,嘿嘿

家园 第一周周记

自收到龙魂兄的教程后已练了一周,上来与大家分享一下感受和问题。

我的练习是每次30分钟,四五天以后腿部的力量似乎有所增强,至少颤抖的时间逐渐延后了,看来这最初的阶段大概主要在腿部的适应上。但是松肩和骨盆上翻还不太得要领,因为胳膊转了一个方向之后,虽然自然下垂,肩头却仍觉得张紧。关于腰腹部位,我的理解是提臀腰略向后靠,上体象一截木头一样松松地垛在下肢形成的弓上。不知这样合不合适?

家园 问题请教

热血龙魂: 你好。

惭愧,我是西西河上报了名学内家拳站桩的不合格的学员。夏天收到了资料,到了11月份才开始练,现在练了2-3个礼拜。有些问题想请教:

1)关于场地,我现在住得公寓朝东北,没有阳光,我上班回来晚上练,这种背阴的环境有没有坏影响?

2)练功期间是否要禁喝酒,禁夫妻生活等?

3)我长期用电脑,自己感觉右肩,右侧脖子比较僵硬,现在练的时候,能站25-30分钟,觉得呼吸时候有很舒服的气息顺着后腰,走后背和两臂的外侧(手心向后,肘向两侧),但是从没觉得手臂有放松和沉坠感,为了肘向两侧,肩膀得使点劲,可怎么放松啊?而且右手有慢慢自动回到手心向内的平时状态的趋势,左手好像没有。

4)西西河上的讨论是不是已经停了啊?上面很多人说的各种感觉我好像一个没有。可能是我功夫太浅吧!

先谢谢了

家园 练功第一天感觉

昨天晚上10:23到10:36站桩,

因为以前练过一段时间太极桩(双手抱太极半蹲,上起吸气,下蹲呼气),所以站松静桩并不觉得费力,很轻松就站了10分钟,

感觉有几个难点,

一、颈背的位置

二、背挺的尺度

三、屈膝的程度,开始弯的比较厉害,后来弯的不是很曲

体会,

和太极桩一样,以腹式呼吸为主比较好些,只用鼻子进行呼吸,

另外请教下,我站桩比较喜欢闭眼睛,不知道这个是好还是不好

关键词(Tags): #站桩
家园 站桩感受

我站桩也比较喜欢闭眼,不是全闭,是半睁半闭这种

下面我谈谈这段时间的站桩感受,归纳起来就是:饭量比原来增加,后来有几天没站又恢复了;出现身体四肢意识消失感,感觉意识都在双眼上了,不知这是为何原因,出现这种状态不多,只有两三次;最初站桩右肩肌肉出现发僵,不顺的感觉,后来多站就逐渐消失了,而左肩没出现肌肉出发僵的感觉,但和右肩相比,感觉是耸起的,但照镜子却发现是一样的,但感觉上就是左肩要比右肩耸.再过段时间再发体会.

家园 练功时间要加强了。

松静桩的强度本来非常之小,10分钟站下来,轻松很正常。何况身体的要领肯定有不达标的地方,所以强度会更小。要想体会出练功的感觉,起码要站半小时以上再说。站桩时间在练功初期很重要。没有量变的积累,怎能达到质变的脱胎换骨?

站桩初期,为了体会身体的感觉,暂时闭眼没有关系。等功夫深入,再按标准执行吧。

家园 体会很正常,很好,加油!

在练功初期,闭眼练完全可以。等功夫深入,再恢复到睁眼的标准要求。

站桩表面看是安静的,其实对身体的消耗不小,饭量增加就对了,呵呵,要注意营养啊!

人体本来就是左右不平衡的。不过常人不易发现。通过练功对自己身体的认识增加了,自然就体会到了这种不平衡。不要担心,通过一定时间的练功,这种不平衡会被真正的平衡代替。同样,常人不知道自己身体是否紧张,而通过站桩才认识到。这是好事情,知道紧张了,下一步就是放松了。四肢消失的感觉不错,不过也不要追求它,一切听任自然最好。总的来说,体会正常,训练效果良好,加油吧!

家园 呵呵,不用惭愧。既然能从新再来,就应该为你鼓掌!

1,你现有的场地对你没有什么影响。当然了,练功最好找一个有花有草有绿色植物的室外空间。不过,现代人都生活在钢筋水泥的丛林中,我们就因陋就简吧。

2,练功期间最好杜绝饮酒。这点比较重要!夫妻生活只要适度,不过于频繁,对练功没有影响。相反,练功有成对提高夫妻生活质量大有好处。

3,你这种舒服的感觉挺好,保持住,功夫自然上身。你摆好姿势后,就要将力量一点一点逐步减弱,这样你的肌肉就会逐步放松,同时保证桩架不变形,保证锻炼效果。

4,河里的讨论问答一直没有停止。兄弟你练功的感觉比较弱,一个可能是你练功时间短,另一个可能是你的训练强度问题。不知道你每天练功的时间是多少,还希望你谈谈。

家园 练功的时间不长,体会却很好!

你的理解很不错,不多说了,适当增加一下练功时间,每天增加一点,先过疲劳关,加油!

家园 谢谢鼓励,我是酱紫的

我现在每次站20-25分钟左右,看来是强度不够的问题,肌肉的力量没有耗掉,还在那里使劲呢。我以前老去健身房,力量1小时,然后游泳或者其他有氧1小时。现在仍然有时候去负重练习20分钟。我身高1米9,骨架比较强硬,筋比较死。

我大概有个概念性错误就是太注重养生舒服感了,(嘿嘿不好意思),稍微一累出点汗就收工大吉。我要更加努力了。

对了,摆好姿势后是不是尽量不动啊?我有时低头看看右手是不向后,有时重新把重心调到前脚掌等等。

家园 一定加油

汗,没登录就写回复,结果白打了.总之一句话,感谢龙魂老师的指点,一定加油,有了新的感受再发上来

家园 似乎应该减小力量型训练

站桩初始就是为了放松肌肉,健身房的力量训练会让肌肉紧张的。

我现在连俯卧撑都不做了

家园 同意!

我现在是觉得身上肉太多,碍事。尤其是肩和肩胛骨那一块,以前都没发觉。

家园 重新来了

惭愧死了,前天注意到教材上说的“向前向上卷”,突然想应该是臀部稍下坠,而不是厥屁股吧,龙魂兄这个图应该是这样吧:

面 *挑顶 背

*竖项

*

*

*

*

*

*

肚脐*命门

*

* 小腹处

*

我把面和背正好搞反了!就变成厥屁股了,估计没有比我更笨的了!得,从头来吧。亏得我前些天还喜滋滋的说这样那样的感受呢。我现在的理解对吗?还请龙魂兄指教

不过估计以前的姿势也有一定的帮助,今天站了一次,第一次达到30min,满头大汗往下淌。手的沉坠感明显,肩部肌肉拉伸的感觉也挺明显。好像有那么一点会放松了,站的过程中有的肌肉累了,不知怎么一弄,居然能让肌肉放松休息一下,不过就一下,马上就又紧张了

对了,那个《松静桩身体细节示范》龙魂兄能发给我一份吗?[email protected] ,害怕自个儿瞎琢磨,又弄错了

家园 新的一些感觉

肚脐以上,胸肋之间的这一圈似乎变粗了

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