五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周(2005 7 11 - 2005 7 24) -- 热血龙魂

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家园 【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周(2005 7 11 - 2005 7 24)

学员兄弟们经过了第一周的训练,都取得了一定的成绩,基本都已经体会到了桩态,我们替大家高兴!同时对大家刻苦训练的精神非常感动,希望大家再接再厉!传统武术传统文化的复兴就是需要大家这样的热情!让我们向着我们的理想前进吧!

第二、三周的练功体会请大家发布在本帖。同时看到有不少学员还没有来练功日记帖报到,这里可能有时间等种种原因,但是我们还是希望没有来报到的朋友抓紧开始训练,还是那句话:我希望人人都练内家拳!既然大家都是传统武术传统文化的拥趸,就让我们都做一个身体力行的爱好者推动者,而不要做一个叶公好龙的空想家,传统武术的复兴,就从这一点一滴做起!

在第一周的训练中,几位学员兄弟给我发来了练功照片,使得桩架的修正变得容易。还是要感谢现代科技的进步,让咫尺天涯变成现实,也让远程教学困难的传统武术找到了突破口。互联网数码相机数码视频技术的进步和普及化,使得远程教学的互动性达到了前所未有的高度!在这里我真的要感谢那些为推动科学技术进步做出过努力的人们!同时也希望所有学员在有条件的情况下,都能拍摄自己的练功照并把它发送给我们,这样互动性的学习指导会使我们的教学推广取得更大的成功!在后期正式入门教程推出之后,我们还会通过互联网视频互动为大家提供更直接更细致的指导,让每个学员都学有所成!让每个学员都成为传播传统武术播洒传统文化的种子!


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家园 不做叶公好武术!!

记得读中学时我作文写不好,课余就总是喜欢去问语文老师一些写作的问题,有次语文老师布置了几个作文题,结果有部分学生没有完成,其中包括我,老师后来在课堂上不点名的批评:"某些同学是叶公好作文...." 呵呵,还记得当时的羞愧!!

其实语文老师就是我的班主任,也是在我印象中最好的一位班主任老师.

从那后每有自己流于空想而不能切实身体力行时便会想起此事.

现在对其他百无兴趣,唯有心中对武术的痴迷一直没改,如今有龙魂兄等师长为传统武术复兴而作出的努力,这一千载难逢的机会,让我们每一个传统武术传统文化的拥趸,都能做一个身体力行的爱好者推动者,岂能再做一个叶公好武术!!

家园 好!花之。只要有心有梦,技术不是问题,倾囊相赠,任君索取!
家园 2005-07-11

晚上站了30分钟,由龙兄07-11回孤子兄之

帖才将之前的"外八字"改正为脚尖内扣,

感觉比"外八字"时踏实多了. (之前是

看到 松静桩.doc 中说"可微微外八字",

结果站的时候脚尖外撇较多)

此次站的过程中舌下生津似乎更多.下

桩后感觉不错.

家园 7-11-05报告。

1。按龙兄吩咐,双脚由外八字改为平行。感觉这样容易使

重心落在前脚掌。但是,前脚掌应是外侧,还是内侧吃力哪?

我觉得内侧吃力多些,因为漆盖要内扣,不知对不?

2。双漆内扣的程度不一样。右侧更多。左脚踝还是吃很大劲,

僵,死,不如右脚踝舒服。我猜是和漆盖内扣程度不同有关,

不知有没有好方法解决?漆盖的下半部分酸,痛。

3。双肘外翻的多了些。感到筋被左右拉。对此有些疑问,须龙

兄解答。我肘外翻是用了力的,也觉得胳膊绷得很紧。可是,下

了桩,不觉得肌肉酸,也不觉得死,就是觉得筋被拉伸的余味还

在。另外,手松沉的感觉没了。是我放松不够?还是筋骨得到了锻炼,已经有能力负担手的重量?

4。命门外凸还是作不好,对这概念体会还是不深。

家园 我刚把外八字改为平行。

重心在前脚掌的感觉更明显了。

家园 孤子练功日记12/07:困惑中探索

撑起脚跟站了一周后也能站到四十分钟了。昨日龙兄看了我的练功照片后提了一些改进意见。昨晚摸索,今晨实践了一下。归纳起来,有如下几点感受:

1、以前脚有些微外八字,现在摆正,甚至有点内八字。腿内侧使劲将膝盖内扣,因腿骨以骨盆为轴,臀部肌肉则自然外扩,于是向前挺胯,带动骨盆上翻,臀部肌肉向内向上夹紧(敛臀提肛?)。这样做的结果是:臀部明显下坐,腿部弯曲更甚,桩位比我以前大大降低,大腿正面肌肉紧绷,带动小腹肌肉也有力,脚后跟完全提起,离地数公分,非常吃力。

2、上身若自然松懈,命门上方的一段脊椎骨呈弧状,让我有驼背的感觉。若这时后背往后靠,会扯动小腹肌肉更加用力以维持平衡。脚跟离地更远,如同踮脚一般,身体晃荡。

3、手肘如更向外翻,会感觉到手臂明显用力。不过这个体会不明显,因为大部分心思用去维持平衡了。

维持这种状态只能10几分钟,且无暇顾及肩头。总之感觉难度又加大了。不知道哪里做得不对?

发完才发现是回到lifeng兄下面了,抱歉抱歉!


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家园 龙兄请看

链接出处

家园 切勿执著于抻筋拔骨

膝盖内扣,不用太着意,有点意思就行,忘了也没关系。

左踝不舒服,就经常旋转一下。活动开了再站。

绝对不要刻意抻拉肩部肌肉的感觉,那样的话,肩还是会紧张,手沉的感觉肯定就没有了。

翻完肘之后,想象肩关节就像脱臼一样,两个胳膊挂在肩头。像柳条一样。用胳膊的自重把肩颈的筋耗开,那样出来的是活劲。

家园 调桩的时候可以用点劲,站桩的时候不要用劲了

调整桩架,肯定是要用点力气的。

但是调完之后,要在保持桩架的基础上,把肌肉放松下来。刚开始一放松,桩架就散了,又恢复原状了。不要急,也不要怕,这是正常的。

千万别为了保持桩架,把肌肉绷得死死的。那就失去桩法的灵性了。

怎么办?

架散了?再调。

又散了?还调

一遍一遍,来它个千百遍

就这么跟自己做游戏,找找到底是哪的肌肉还紧张着,碍着自己桩架定型?把它松下来。就这么一遍一遍的碰。碰来碰去,咔嚓一下,骨头对上了,肉一下就松下来了,血也就通了。

这样站,桩法是活的,自己“听”着自己的筋骨肉是怎么配合的,慢慢灵性就锻炼出来了,为将来锻炼内劲打下了基础。

家园 威武日记7。11

感觉如6日。此阶段感觉不仅没进展,反而退步了。怎么做都别扭,动则得咎。不过听说有困惑和迷糊就是长功夫的说法。

重心在脚掌,感觉和在脚后完全是不一样的。

1。脚跟时,感觉全身骨架紧凑,是个稳沉。

脚掌时骨架是活的,是不是应该是空灵?不过我现在的感觉是气血浮动,可能是刚转换,不适应吧。

2。脚跟感觉大腿和膝盖的紧,脚掌感觉是小腿和脚踝容易疲劳。

3。关于在脚掌时产生如厕意且难克制而脚跟则不同,是不是因为不仅是腿足肌肉控制不同,对脏腑的内在锻炼也不同?

这段时间对各种感觉有了认识。就是这些好的感觉并不代表功力,只能说是做设计图做对了一部分,要把设计图设计正确再变成现实,那是漫长的苦练过程。

家园 多谢云山兄提醒。
家园 坚持。耐的住寂寞

在站桩中会随着时间的推移产生很多感觉,不要太执著,牢记体会肌肉放松骨节松开就好,关于脚跟和脚掌,可以在站桩中稍微调换,不要死站。

家园 舌下生津是好现象,说明静下来了,身体也松的不错,气血流通
家园 此言共勉。

少说多做。身体力行。

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