主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周 2005 7 11 - 2005 7 24新兵版 -- 热血龙魂
这下可以放心了，不过以后还是控制烟量，谢谢龙魂兄和民工兄，呵呵!
龙兄,说练就练,今天收到你分两次发来的文字材料和图片后,晚上便按照图示练了10分钟,感觉大拇指优点麻木的感觉,腿微微有点抖,身上汗流如柱,但是体验不到"尾闾骨微微向前向上卷，带动骨盆微微上翻，使腰部命门部位向后贴，体会腰椎骨挺拔支撑的内在力感。后背往后靠，带动前胸内收，但不要做成窝胸和驼背。在此基础上，放松胸部肌肉。"的感觉,于是有对照几张常态与桩态的照片,又练了10分钟,仍然没有感觉出来,可能是悟性差了,望指点.
散步当然能练功，梅花兄可以看看我给大家订的一个训练之后的必须活动就是散步。在散步中体会站桩的感觉，上身就保持站桩的感觉散步，对长功夫有极大的好处。
手有呼吸的感觉没关系，不要管它，听之任之就好，有了感觉就体会，不追求也不干涉。手臂麻木是应该刚练功，身体还没有放松下来，在站桩的时候，会有你自己都不知道的紧张，这种紧张是不自觉的，没关系，这些都是正常现象，不要担心也不用干涉，就放松，不使劲，甚至忘记胳膊的存在，通过训练，你的问题就会自然解决了，别急，罗马不是一天建成的！
脚后跟要虚起来，不要把重心放在脚后跟上，这样就不会疼痛了。我们训练的目的是脚后跟要离开地面，用前脚掌支撑身体的，最后要练出十指扣地的功夫来。
手的抬起张开都是练功应该出现的自然反应，不是出偏，呵呵，我们练的可不是那些故弄玄虚的“气功”，根本没有出偏的危险。不要害怕，手的这种现象许多学员早已经出现了，这是功夫上身的一种体现，应该高兴才是啊！
听沈兄的描述我感觉理解得非常好，不多说了，希望尽快看到沈兄的练功照！我对照片的要求顶楼上有，如果沈兄方便的话，尽快发到我的邮箱里。
第一天练功，体会不到感觉不为过，老兄不要自责，这不是悟性的关系。而且老兄站桩的时间短，一次才十分钟，松静桩本来强度就低，老兄先别急体会感觉，先把时间延长到能站半小时左右来冲击疲劳关。
至于理解不了练功的要领，请多看看其他学员的问题和我的回复，多看看松静桩身体细节示范照片，我想老兄就会慢慢理解了。同时为了让老兄尽快把姿势规范以便快出功夫，有一个老兄特省心的办法，就是尽快让我看到老兄站桩的照片，这样调整起姿势来是最快捷的，照片直接发到我的邮箱就好，我会帮助老兄逐步规范姿势，现在老兄就松肩头、体会胳膊和双手热、涨、沉、坠的感觉即可。
龙魂兄，说来惭愧，不是我悟性强，是我本来就是学太极拳的，在万维网上潜水的时候就很喜欢龙兄发的帖子，感觉是一路的。到了西西河很高兴又看到了龙兄的帖子，而且很敬佩你们无私的把那么好的东西都教给大家。这几天我乘车，刷牙。。。。一直在琢磨松静桩，回家后就拍照片，请龙兄指点。
真是惭愧，收到龙魂兄的函授很久了，今天才真正开始。
我以前站过一些浑圆桩，今天改站无极，最大的感觉就是两臂的三角肌发酸。自己体会两臂应该是平向旋转而不是上抬，但是做的时候还是会微微向前抬起。当意识上让手臂松下来时，脖子后面的肌肉就感到发紧了。
命门的问题，我昨天收到了龙魂兄的细节照片。我自己感觉有意识地收一下，让脊柱末端对着脚跟是感觉最自然的，而且这个姿势调好后可以明显地放松下来。个人体会，上半身的重量要压下来，而肌肉又是放松的，所以重量是由脊柱承担的。而命门处的的脊柱就好像小折刀，大家打开折刀时会有感觉：在一定角度内，刀是向内折的，过了一定角度，就是向外开的了。脊柱的调整似乎也是这个道理，把习惯上向后翻的尾椎前裹一下，身体的重量很明显会向下移（至少是到大腿，有时候甚至可以沉到脚底板），而不是折断在腰部。原先命门处的生理弧度其实是由弯曲的膝盖代替了。以上的理解不知对否，还请龙兄指正！
手边没表，就站了一百息，大约十五到二十分钟吧。站的时候没有发抖的感觉，只感觉前脚板发麻，但站过后起身反而腿有些抖起来了。汗是出了很多的，神清气爽啊。
原来沈兄是老相识，万维之情，恍然一梦，有如隔世耳。既然沈兄有太极的基础，练内家功夫自然事半功倍。沈兄能在生活中推敲功夫，正合前辈“练功融入生活”之高意，佩服佩服！
沈兄夸奖我们之无私，确是过奖了。要说私心还是有一点的，我们的私心就是通过在西西河的推广为传统武术的复兴发展培养一批高素质高智商有理论有实践能说能打的复合型人才！
双手的自然抬起，是站桩得法的体现，不要干涉它也不要追求它，任其自然。脖子紧很正常，练功日子还短啊，呵呵。
另外建议一点，站桩时对呼吸不要刻意体会，自然放松胸部就好。对时间不要在意，站桩前看一下时间，站桩后看一下时间即可，站桩时要忘记时间。
今天站桩３０分钟，也没有感觉太累，就是汗太多，甚至顺着手指往下滴．对状态的理解没有太多进展，还是龙兄说的好，先过疲劳关，至于内在的感觉是一个量变到质变的过程，心急也吃不了热豆腐嘛．不过我发现站桩后，轻握双手，感觉小手臂和拳头很有力量，这是不是所谓内家拳的发力啊，哈哈．还有一个问题，龙兄经常说＂俺＂，是不是山东人哪
今晚边站桩，边看电视，节目正好在介绍阿三的瑜枷，说目前该功正在成为一种健身的热潮，联想到现在鬼子的空手倒、棒子的胎劝导在国内还很有市场，媒体也跟着瞎掺和，放着老祖宗留下来的文化瑰宝不宣传，却助纣为虐，恨的牙都痒，有些国人也是，自己国家的宝贝不珍惜，却狗插犄角――净整洋事，咳，人心不古，世风日下啊。所以，弟兄门，咱们一定要好好练啊，保住我们的国宝，也对得起祖宗啊
拳拳赤子之心昭然若揭，老兄之言甚是，让我们一起努力！
感觉小手臂和拳头很有力量，这还不是发力，不过也是发力的基础。这种现象的出现是因为通过站桩，促进了你的血液循环，使你的小臂和双手得到了充分的滋养所致。这即是内家拳的内养内壮之效！
呵呵，俺不是山东银，我似天津人。