主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第四至六周（2005 7 25 - 2005 8 14） -- 热血龙魂
本来也就仅仅是平行脚掌时感觉如内扣一般，微风兄说“内扣膝盖其实是开髋”，一语惊醒梦中人。原来膝盖内扣的劲不在膝盖这一端，而是体会到另外一端的髋关节上。而且脚掌的内扣感觉也是和膝盖的内扣是关联的。
现在如果重心放脚跟上放松小腿时，两根腿骨的支架感更明显。稍微松懈一些，“坐”得多一些，于是双膝盖内扣得更多、髋骨有被别开的感觉。估计这种姿态不正确，于是就还是把重心移前了。
要是您得这么疗养上一个月，或者间歇性疗养，那该多好啊。
这个灵山云师傅，唉。。。
哈哈哈，他想让俺疗养，还没这么容易。
主要上前几个月累惨了，最近一周安定下来休息一下。
有功不赏，有过不罚，岂能严明军纪乎？
哈哈哈哈哈哈哈
前段时间看了某位高人的帖子，于是就埋头傻站。日记改为周记或者月记了：）。
站桩有足有一个月了。基本上都是每天站40－45分钟，我一般是晚上10点以后临睡前站的。这几天站的时候，大概在10分钟时大腿会感觉有点累，但是马上微调一下姿势就会过去，然后一直到最后，整个下盘都会很舒服，一点都不累。站的时候，身体的感觉都差不多，背部靠近大椎穴的地方发热的感觉很明显，两个肩膀的坠痛。昨天晚上站的时候，还有新的现象：从两边膝盖往上，沿这大腿到跨下，一片暖洋洋的感觉，很舒服。站的时候小腿不觉得热，但是站完后小腿也觉得热呼呼的，现在我这里是大雪纷飞，所以对这个热的感觉特别敏感。还有就是站的时候，腰部的骨骼有时候会自动的晃一下，晃了之后会更舒服。另外，每次站完后，额上基本都有一些汗，但是不算多。
有个问题：象这样站下去，要站到什么时候才有新的练法呢？
既然现在的感觉那么舒坦，那还求其他的什么“更新”的功法干嘛呢。
我估计大概你得把桩功这个静功站上个两个月再开始转跨这个动功吧。
11月9日
已经站了3个多星期了，第一次写练功的感受。
以前没写，一是怕麻烦几位老师。二是，看看别人的记录，基本上都可以找到解答。
但是最近的情况好像不大一样，而且总是不汇报，也不大好。在此把已往的感受一并说了。
我站桩的过程到现在可以分四个阶段。
第一个阶段。重心比较靠后。心里想只要弯着就比直着好。主要的注意里放在了命门上。这样站了几天，很快站桩的时间就达到30分钟了。但是手上没什么感觉。腿上也是普通的疲劳感。每次站到后来的时候腿会稍微有点儿抖。汗出的也不多。后来有一天，突然就可以站到40分钟了。觉着不对，怎么那么快尼？于是跳到河里翻以前的记录。这才发现，重心原来应该放在前面！
第二个阶段。重心放到了前脚掌上。嘿呦，怎么这么累啊。原来能站40分钟，这下，15分钟奏不行了。腿抖不说，小腿的筋抽的难受。这时也才感受到啥叫出汗。手似乎也向前浮，但是我觉着是因为后背向后靠，手就自然要向前伸以保持平衡。注意力还是放在命门后贴，盆骨上翻上。但是上翻的好像不太爽，不使点儿劲吧，屁股就撅，使劲吧，就不那么松。反正就是不得劲。就这么不得劲得又站了有一个星期，又站到40分钟了。又没啥不正常得感觉了。
再上河里捞捞！
第三个阶段。没捞着啥对症的。就自己个儿琢磨，后来想到了松。因为站的时候一直都觉着腿，或者说下盘，怎么都比较紧张。于是就试着放松臀部，胯和腿。这一松，40分钟又回15分钟了。而且，挥汗如雨。逐渐得找到怎么收肛不收臀了。注意力还是再命门后贴，盆骨上翻上。还是不爽。这个时期不能像前面一样，一直保持一个姿势了。松得时候桩架越来越低，有的时候小腿都快压到脚背了。低的姿势保持不了太久就得站起来，高着站一会儿就又掉下去，如此反复。手沉的感觉还是不大明显。但是觉着是放松了。有的时候感觉不到手的时候我就晃晃。
就这样站着，时间又到了40分钟。手还是没太大的感觉。脚前掌倒是压的很疼。右脚前掌经常会麻木。遵照灵师父的指示，每次麻的时候我就动动。气也可以往下走，可是走下去的不光是气。有一阵子，咣咣的放屁不说，站着站着就有浓浓的便意袭来。在这个期间里，我还被确诊为扁平足。L。老想扣脚趾，虚涌泉。每次刚一扣，脚板儿就要抽筋，疼的不行。
而且我觉着，要是中心都压在脚前掌上了，涌泉怎么能涵空呢？
很是纳闷儿。
第四个阶段。就是前两天。总觉的姿势不太对，就想了个矫正的办法。 背靠墙，脚跟紧贴墙，顺着墙慢慢蹲下。这样能保证上身正直，并且能体验命门后贴。但是墙比较凉，姿势矫正完以后就往前挪两步。又找着比较费劲的感觉了。重心从前脚掌向后稍稍移了一点儿，腿上立刻觉着吃紧了。但是这次时间掉的不多，咬咬牙还能坚持到40分钟。桩架也还是上上下下，左左右右(有的时候老觉着右脚在前左脚在后，低头看看，又没有。)。手的感觉比较明显了，但是如果肘翻得太靠前，就感觉胳膊上有根筋被抽紧了，然后手就麻了。肩胛骨之间也渐渐有些拉扯的感觉了。但是上身直了以后，气儿就比较难下去了。站时间长了，脚还是麻。扣脚趾，空涌泉还是不行。疼。
站了这么长时间了，松的体会有了些了。可是静还差的远。每次站的时候，从头到尾都在调整姿势，特忙。
不知道什么时候才能有越站越想站的感觉啊.......
(完)
站桩好比种树，根、芽、茎、叶，一点点自己会生出来。而不是人为的告诉你，这个那个的，那叫插花。
兄可以看看北有马、溪水、bigyazi几个兄弟的日记和体会，越到后来体会越多，其实我们并没有教什么新东西，都是他们自己站到一定阶段，自己感悟出来的，我们就负责告诉他们，这在内家拳里叫什么，帮他们调整一下训练的侧重点而已。
如果你能站到双臂自然浮起，而且手头和小臂的沉重感不失，可以和龙魂联系，增加浑圆桩的内容。
初级阶段哪些是必须抓住的，哪些是可以忽略不计的，基本上大家都有讨论。
您现在追求的命门后贴和五趾抓地根本不是现阶段的训练内容，三个月以后还差不多，如果您能保证每天一个小时左右的训练量的话。而且你调桩的方法也不合宋门的宗旨。
初期最忌讳自己琢磨着练，哪怕最浅显的问题，只要觉得疑惑，也要问一问，否则失之毫厘，将来就可能谬以千里。所以多提问题，我们只会高兴，不会怕麻烦。
幸亏我的方法刚想出来，还没用几天。看来以后还得经常麻烦各位老师。
这周继续坚持练习，每天至少一次，时间延长到45分钟左右，打算每过一周，就把每次站桩的时间增加5分钟。
体会方面，一般略站一会儿就可以体会到双手的沉重感，肩膀仍然酸痛，一段时间后感到背上两肩之间有拉扯感觉，不知道这是不是找到了筋。另外就是站桩时身体不由自主地晃动，原有的抖动减弱。昨天站桩后期感到左肋酸痛，好像肋骨从里面拱外面的皮肉一般，猜测可能是自己的桩架不正，向左偏了，不知这个猜测是否正确。下桩后膝盖下方的酸痛感大大减弱。
问题方面，我现在一般喜欢闭着眼睛练，因为感觉这样更容易入静，长期这样可不可以，还是一段时间适应后应当改正。另外，看到有兄弟说感觉身体应当是两条直线，小腿一条，头部到尾椎一条，灵山兄也说这个感觉挺好。可要求不是要微微翻跨吗？这样做了之后我的感觉后背是个弓形。应该怎样做呢？请指教。
内家拳讲一身备五弓，身弓是最关键的啊。
似乎是向前弯曲的。如果这时把胯再翻翻一点才能拉直一些
请各位同学站得直一些凑得进一些来仔细瞧：这个北有马正在示范全身抽筋加狗啃地，那个大溪水正在演示如何放松双腿，请仔细看这具有后现代主义的片段，注意，小腿松开了，它慢慢地，慢慢地松开了……
11月29日－12月11日，中间曾偷懒间断过一天，惭愧惭愧！
进入第四周后，毫无进展，双臂甚至不像从前能自然抬起，
沉坠感也大不如前。估计是进入第四周后，心浮气澡，急于求成，
结果不进反退。方知无心而求乃为正道，希望第五周能戒急戒躁，
顺其自然，不强求他人感受。
双脚内扣后，脚掌气血畅通很多，基本上每天可保持35－40分钟，
全赖北有马兄的前车之鉴了！^_^，谢过！因手肘沉坠感不如以往，
加之急于求成，肩背反而容易紧张，需很长时间才能放松一些，以后
心静下来估计能好些。肩胛骨附近肌肉酸痛，估计以前用电脑姿势
不正确导致其筋骨伤损，现在在站桩过程中调整之故，不甚在意。
最近感觉平时双肩比以往更容易放松，以前坐立行走，双肩都是架着
的。现在只要想到放松，双肩就能放松一些，明显那个架子松下来了，
很舒服。不过，一会儿它又不自觉地架起来，看来积习不是一时半会儿
能改过来的。
还有就是站桩时需一直调整向前送胯的姿势，往往站一会儿就忘了，需
反复调整。而且送胯之后，腿部明显吃力很多。
请教龙魂兄或灵山兄，颈背腰胯一线站桩时是一条垂线好呢？还是向背后
微微弓起好？因为感觉弓起后，总有驼背之嫌。