主题：【求助】膝盖酸，谁有经验啊 -- 莫问前程
只是最大程度的减少损耗。这里只是说软骨，不是说膝盖整体。这是两个概念。倒不是说不可以跑，只是要注意感觉，不要累着。日常不要让膝盖着力太多。
其实判断的办法很简单，身姿站直，或者日常行走时注意自己的重心到底在哪里。有些人真的就是走出来的……
过敏的除外。不一定要跑的，做做操，扩扩胸，有意识地深浅呼吸都行。（严重的需要滴药）
再往后就是消耗...切不可超负荷（锻炼）...这是自杀...
古语：饭后百步走...活到九十九...你走个一千步...五百步...或骑车...或跑步...都没有意义...
三十以后的活动...只能是一般活动...
膝盖这事我是经历了我父亲的膝盖和自己的膝盖...老父亲的膝盖内部软骨已磨光...现在就是上骨和下骨直接摩擦...只能借助助行器...才能走一段...
我和你一样...处在痛酸阶段...我是多种方法都试过...只是暂时缓解...好几天还是不行...今年春...用了一膏药...不是膏布...膏布就是药在胶里那种...薄薄的...24小时一揭...那个不行...
这个膏药是香港奇正医药集团出的...医用冷敷贴“筋骨通”...这个贴里面是薄薄一层黑膏药...约一毫米厚...我是一贴三天...揭掉后歇2天再贴...数贴后膝盖感到温热不退...由于夏天每天淋浴数次...不贴了...整个夏天没有疼痛...膝盖暖呼呼的...等几天天凉了...我再继续贴...巩固一段时间...
希望对你有益...
这些人的后半生不会多好...
我父亲就是长年爱走路锻炼，现在劝我走路要适度。这边买房恰好后院有个游泳池，本来几乎是旱鸭子，慢慢喜欢游泳了，只是游速快的自由泳不会，游蛙泳感觉不如跑步锻炼，身体被水支撑着，一上一下地飘着往前走，倒是很放松。
下肢的影响不大……习惯跑步之后，飘忽忽的，自然没什么感觉。
其实跑步的问题就是锻练不了脊椎。身姿倒是端正了，可是活动不多，效果不及游泳。
给暴走量身定制的全产业链
锻炼开始，营养品、服饰、鞋子……
锻炼中间，教练、指导、陪练……
锻炼结束，氨糖、玻尿酸……
出现问题，膝盖置换手术……
就跟背背佳、好记星、E人E本、8848、小罐茶一样……
但是一般情况下不会是因为走路或者慢跑引起的。
说说我的个人情况，三十年前因为一次长途骑车不当引起双膝受伤，以后一直上下楼时有疼痛感，在外面跑步超过5公里也会感觉疼痛。自从10年来开始户外徒步及长跑活动后，一点点儿情况开始好转。现在每天基本十公里长跑，周末不时跑个半马，膝盖没有任何不适感。我的感觉是徒步和长跑让我的膝盖变得更加强壮。
用进废退
正确的长跑会增强你的下肢肌肉力量，如果姿势也能做到减轻缓冲，这样长跑和走形中会减少膝盖的负担，延长膝盖的使用寿命。
有很多人并不会跑步，尽管这是最基本的运动形式，但并不简单。有些人看起来在跑步，其实不过是移动。
也就是用艾条在膝关节周围烧，哪里反映大就持续烧哪里，一般会有几个不同部位。类似热敷或者红外理疗吧，不过穿透力度更好，部位更精确。当然人家江西发明这个的医院更专业，可能还要灸膝关节以外的地方。
你可以搜一下“热敏灸”，看看具体怎么操作，是否对症。这个比针灸容易的多，因为不用准确认穴，在家就能操作，就是烟味大点儿，要通风，同时要避免烫伤。
不过也只是治表，缓轻症状。如果是软骨，半月板伤了，基本上无法反转了吧。NBA打球的软骨损伤的，都是抗着多打几年，下场就冰敷。所谓治疗，什么微创伤软骨增生，好像效果一般，聊胜于无，对姚明没什么效果。
但是我的不适很奇怪左脚膝盖靠腿外侧，右脚膝盖靠腿内侧，走路跑步打篮球都没啥感觉，就是游泳，这两个点象扭到了，咔哒咔哒的，当时年轻爱醉酒，又踢沙包什么，这种现象就越来越严重，后来到推着自行车也感觉两个点极其别扭，也不是酸也不是疼，就是别扭牵扯。后来练太极学中医，这个问题是搞清楚了，也从根本上解决了，略微有点经验也帮别人包括家人解决问题。
我自己的解决之道，一是跑步，太极跑，脚趾抓地状，脚跟落地这样的脚跟跑。二是艾灸。一般脚有问题或一些特定的健康问题，我都是这两招。轻症外伤症，当天或几天内就能见效，稍微深一点睡觉会抽筋发酸无处安放的加个芍药甘草汤也是见效很快。
这个跑的道理在于，足跟通肝肾筋经，加强锻炼自然强筋坚骨。足趾呈抓状可帮助于关节均匀受力防止损伤利于修复，当然相对应的还有足趾跑，中医认为足趾上多有“井”穴，井主心下满，用足趾跑利于内脏排毒。。。当然名为太极跑自然还有其他要求，但是健身知道这些注意保护脚根就足够了。
再回到膝盖问题，膝两侧是胆经大穴阳陵泉和脾经大穴阴陵泉所在，前者和水分营养有关，后者和血分营养，营养不调就会产生膝盖问题，所以治疗膝盖的针法中有阳陵透阴陵的透针法。另外中医还有”筋会阳陵“说法，是肝胆主筋这一学说的具体化。膝盖问题一般先从筋出问题开始，然后波及到骨头问题，到时后就不好办了，所以小毛病就要把他解决。
当然我们都喜欢方便自助的解决，那么艾灸就是这种选择之一，艾一般说是热，实际是通，故而实证虚证都能用得上，当然前提得是合格的艾，它才有通的实体”有医疗作用的小分子“，如果是不合格的艾，那就是只有热没有通了。
虽然艾灸是震烁古今可以发上几十个若贝尔奖的发明，但是还是有人会嫌麻烦，那么再退而其次，用艾灸贴，哪儿不适贴哪儿，也不用去研究近取穴、远引穴，巨刺法、缪取穴等等。这最简单了吧，再简单我已经想不出来。
我使用的艾草品牌主要有，太极、南茜姑娘、汉医。后两者淘宝有售。