主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

筑基第十九天

昨天似乎站得太累，早上爬不起来，整天上班也觉得很累。

晚上睡了一觉起床站桩。

前面比较平静，手也放下了。

过了一半吧，身体开始有点抽搐，现在回想起来主要是胯部。胯部左抽一下，右抽一下，到后来还有胯部突然的往前送，背部弓起来好几次。

可能到站桩过程四分之三的时候，突然小腿的筋收紧，同时脊椎被往下拉，到了停止的时候，感觉那时候的姿势最正确。

然后到了一小时到了的时候，快要下桩了，又来了一次，不过这一次小腿筋没有收紧，只是身体缓慢的匀速的向下，脊椎很明显被向下拉，感觉脊椎中间的地方有点紧。

这两天锁骨有受力的感觉。

站了一小时五分。

力丹旋胯作了十几分钟，开始略为知道用胯部转动上身了，不过还是不稳定，有时候屁股会转来转去。

玩笑一个，别介意不过话说回来，七八十年代的香港武打片，一般酒鬼都是高人啊。

我估计是手肘外旋不够。

希望今年托形意拳的福，能够不怕冷点

这次估计大家就都明白为什么我和灵山一定强调站桩的时间了吧！

咱中国人可没有这个复姓！

呵呵，不怕冷是小意思，以后好处还多了。咱们宋家拳是先天道家功夫，逍遥神仙，咱没那么多清规戒律，哈哈哈

真恨不得借个马甲说句“原来大名鼎鼎的‘酒鬼法子’就是您啊”

插科打诨还是要有三个人才有气氛

先溜去睡觉，不然明天又爬不起来站了。

北有马兄真刻苦

不说不笑不热闹

筑基第二十天

早上被闹钟吵醒，发现太阳竟然已经出来了，hoho真高兴，北有马喜欢阳光，阳光满身的时候总是有运动的冲动。

来到我久违的柚子林，发现我站桩的地方居然长出了几棵小草（原来地被我整平了，除了肥沃的黑土啥都没有），令人欣喜。

开始站桩，发现冬天的阳光并不是那么有威力，手上可是冻得很，所幸手心好像还有些温暖。

在室外站桩还是感觉时间过得很快，两下半就下桩了。

不知道是土地软还是怎么的，膝盖虽然不热，但是也不僵。

尝到了久违的肩膀酸痛。奇怪的是整个站桩过程的前四分之三部分不过是有点疼而已，但是快下桩的时候一下子疼起来，下桩后还挺疼的。

其他的跟昨晚一样，胯部为中心，抽搐，左、右、前、后。

背部作了几次背弓，有一下子就玩了，也有（背弓）撑了一会儿的。

作了，二十五分钟的力丹旋胯。

开始慢慢体会到用上半身不用力，胯和腿部用力。但是脊椎还是不够稳，屁股有时候还会摇来摇去。转到后面十分钟，当上半身转到45度时（原来预备姿势为0度），左右都一样，下半身小腿变得很硬，或者叫做收紧。一般是往右转到45度时，左脚硬，反之亦然。后来两只脚都硬。

谢谢兄长鼓励

我其实没什么，每天站一小时而已。不过托大家的福，工作性质决定偷空写日记方便些罢了。比我刻苦的兄弟们多了，只不过不方便每日写日记而已。

再说了，多写日记也是给师傅们加工作量啊。呵呵，不值提不值提。

同时对于拳学研究来说，也是一笔宝贵的资料。

屁股摇就摇吧，不管它，你的体会挺好，就不用我多说了。

要是photoshopk可以在现实生活中用多好，把酒井法子的头换到，一米八的“酒鬼法子”的脖子上。

hohoho

流口水啊

一直在站，左膝酸痛已基本克服；原来的左右肩、臂不平衡也改善许多。

站桩后的头10分钟内，仍能感到左膝有滞感，轻微酸胀。但再往后基本就没感觉了。左肩仍是稍高，但已远不如当初那般明显。双臂撑开的角度则大致相同了。龙魂兄曾建议过肘部再略外撑，我可能是做过了，从上往下看，双掌略呈 “\ /”形，后来往回收了一下，成“- -”，效果明显。曾有一段时间，身体端正坐在桌前，肩背立即有负重的感觉，但最近这种感觉又轻了。总的说来，现在每天40分钟肯定是短了，但冲击1小时需要克服烦燥感，体能倒不是大问题。

最近1周把脚心空了出来，比较直观的感觉是腰部在站桩过程中不好把握了，太活。

旋胯现在做得很少，每次也就5分钟吧。个人的问题是：如果保持桩态中的重心落于前脚掌，旋的过程中容易借上脚的蹬力，似乎与训练宗旨不符；反倒是重心稍后落，转得很舒服，而且完全是在借助腰胯的力量。