主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云

灵山兄古道热肠，不避烦琐，每贴必复，寥寥数语的点拨却往往让人豁然开朗！

有如此良师益友实在让人庆幸！

昨天看了灵山兄的文章，感觉“调身”、“身心平衡”两句非常贴切。正好晚上站桩

可以实践一下。至于脚掌气血不畅的问题，看了北有马兄铸基第十天的帖子，有所

收获。双脚微微内扣，重心放在脚掌的外侧和脚趾上，气血不畅的问题得到很好的

解决，站桩期间只动了一次放松脚掌。时间明显延长，昨天站了40分钟（中间放松

了一分钟）。遵照灵山兄所说“身心平衡”，感觉哪里不对劲儿就调整一下。

大椎穴向后靠效果明显，感觉颈椎至颅腔一下子就通了，鼻腔内湿润温暖，很舒服。

不知为什么，手没有明显抬起，也许是太注意调整桩架，以至于放松不够吧。

颈椎两侧一直有节奏地微微跳动，感觉是两臂自然下垂的重量在拉扯，酸酸麻麻蛮舒服。

站到30分钟后，全身发热，也没有感到疲劳，反而是越站越精神了。40分钟时结束，

除了膝盖上方和小腿肌肉比较紧张外，全身松快！

呵呵，真成反面典型了，不过我的“遭遇”对大家有用那也很值得

有你替大家走了这个弯路，以后的兄弟们都可以避免这个偏差，你的功劳很大，大家应该感谢你啊！

当然了，您这个“热感上头”的起因，可能说起来还和您以前练过气功有关系。呵呵，不过现在没事了，发现错误不可怕，改正错误更是一个巨大的进步，你看看，你现在的进步多快啊！

那上肢吊得酸痛比下肢都还难忍难受，呵呵

还好胸口没什么东西，不然要使那儿也能放松，岂不是负担更大了

活活，注意不能被风吹到啊

这些大肌群紧张了几十年，可是不好改变他们的习惯呢，慢慢来吧。站完以后，散散步，踢踢腿。

这就算对了，这会感觉到筋骨锻炼的真滋味了吧

能用一个字说清的，我就懒得说俩字了。

上次了练功的时候感觉到左手前臂靠近手腕的部分也出现那种筋（或者膜）的扯拉撕裂感，双臂也越来越沉重了。

不过就上次和威风兄在一起的时候正颈时正出到上臂的筋，这几天都还是没能找到。

没时间写更多的日记，就现在这里大概说说了

我现在去站桩一般都穿可以防风的运动衣，不过一起风还是跑

大家好像都谈到了挑筋。请问灵兄：调整的时候是感觉到肌松筋紧为佳还是完全放松（基本上调整到没感觉）为佳呢？比如说，大椎后靠多一点会觉得脑后连着两条平行的筋；如果前一点就会觉得比较放松，应该取哪一个呢？

比如脑后的大筋，它自己起来了，那就是真起来了，不用你加意念，只要意识一到后脑，马上感觉到，噢，这有两根大筋呢！有了，你就忙别处去吧。

而不是刻意的去抻啊，拉啊的。

这个度靠说不好把握，自己慢慢体会，开始都会有点强求，不用担心，也不用压抑自己。强求就强求，求的觉得不舒服了，想想老灵的话。把念头一转，也就回到松静自然上来了。

好的，我有点明白了，谢谢灵兄！

另外汇报一下我最近练“乌龙摆尾”的体会吧。其实也不知道对不对，就是按照力丹旋胯加手放下，体会随风摆柳瞎琢磨的。一开始会觉得吃不上力道，这种时候会出于习惯要用手上的力；但是渐渐地就觉得其实这个动作是运动中的松静桩。下巴稍微收一点，腰松下来之后会觉得脊柱像被两头拉紧的珍珠项链，力道开始慢慢能够传到手上，转动时手放松也会被甩起来。

转动的时候，保持身体中轴不变比身体左右摇摆要难；后者基本上是一直跟着劲走，而前者感觉有点像转陀螺：只要开始时拧一下，剩下的就是靠惯性了。接着就会感觉这时候的阻力来自身上的筋和肌肉。大块的肌肉我基本上能靠意念放松，只是腰和腿上的大肌肉很容易自己紧起来。而筋的拉扯力是很大的，尤其是肩胛骨。有时候会觉得脊柱是车轴，手臂是辐条，而肩胛骨就是一块大大的刹车皮；如果这块刹车能去掉的话，力道应该会大很多。

还有就是呼吸，我想我是初学，应该暂时还不需要考虑呼吸的问题。但是转的时间比较长的话，会比较自然地一呼一转，一吸一转，感觉这样身体里面不会憋住。