主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云

我的手还没有起来过那，前一阵子手上有沉重感，但最近好像不明显了，郁闷，

请灵兄、龙魂兄帮我看看以下的体会对不对吧，谢谢！

今天一个小时没把手臂放下来，两相拉扯，汗如雨下，有如上刑。肩头松，腰间松（腰眼后顶），手自动外漂，向两侧拉平之后还要外扯，就好像自己一边放松一边把自己给车裂了。肌肉确实很酸，但以往的酸是收缩的酸，这次的酸是被拉扯的酸。前者下桩后持续，后者下桩后基本消失，并且感觉轻快。另外，臀部下坠一定要向地借力找支撑，不然腰下发虚就本能地要往上撑腰，导致手臂发虚。

手臂是被臀部“坠”起来的；腰放松后臀部下落（腿部自涌泉到胯有一个稳定的平台支撑），在夹脊处坠起手臂，松肩就是为了让重力能够传到手臂上。肩井穴像个车刹，臀部传来的动力由它控制大小。

如此看来，灵兄所说”赖在大球“上可否理解为放松肌肉（尤其是肩、腰），依靠自身重力撑起桩架？

或者先不必强求双臂浮起，仍然保持松静桩的姿势站。如果双臂自然浮起了，就站一会浑圆，累了就把手放下去，等体力充足了再起。

还是那句话：随缘自适，不必强求。

花了多少时间，又下了多大功夫？

就拿小弟我举例，因为练过别派的拳架，为了改劲，花了将近一年的功夫，仅手沉一项，就花了4个月功夫。当时灰心丧气的程度，难以言喻。

不过看到这么多同门都练出了功夫，我相信所练的功夫是正确的，咬住牙坚持了下来，果然是“苦心人、天不负”。事实证明，象我这种超级笨蛋，也是可以练出来的。

这几天练功比较努力，体会也不错。上身骨架感渐强，手臂日沉。不过发现练功时间较长后（比如40分钟后）胸口（大概碗口那么大）就有压迫感，因为呼吸时我不是完全的腹式而是胸口也微微起伏一下，于是这个压迫感就能明显体会出来。

尝试了几个方法，比如加大翻胯、命门后靠，这时候感觉上身都略微前倾了但却没明显缓解；背后靠多一些，让肩胛骨带动双肩有向前扣的动作，这样才有些缓解。

后来想是不是因为毛衣束缚胸部导致的，于是就把胸口的衣服往外拉扯了一番让其不贴着胸口，这样好像还真的让压迫感没那么强烈了。

迷惑的是这个压迫感导致是因为姿势不正确导致的，还是因为胸口敏感受衣服轻微束缚导致的，或者两者兼而有之？

这几天练功时中途结合荡双臂放松这个方法，感觉挺好： 大概练功40分钟后，放松一下，双臂保持桩态或者不保持来前后荡双臂以体会肩背牵扯双臂的筋。 一般情况，在保持双臂状态时荡一会儿后肩背就能体会到紧张感，如果略加意念放松就能缓解的话那么这个紧张就是肌肉导致的；如果无法轻易放松的话那么就多是找到“筋”了。 前者一般是比较粗的“一股”或者“一片”，后者一般是比较细的“一束”或者“一层”。

在双臂不保持桩态比较随意放松时那么多半会把手臂“荡”得啪啪响。根据响的位置及声音，我估计应该不是关节而是筋被拉扯导致的。

在放松荡个几分钟后再继续练功，手臂沉坠感不错。

我以前也有过，头晕加胸闷，现在想来可能是呼吸太着意了，或者是局部紧张但又要下意识地保持。我觉得正常呼吸就好，不用吸的太深。另外，稍微想着松一下心口（胸口正中，胸骨下柔软处）可能也会有帮助。

倒没有气馁，主要是想不出自己的手为什莫没有起来。看自己傻乎乎的站，没有进展，自责愚笨。

每天1个小时站桩，腿上没有问题，自己站的比较低，腿也能坚持，但肩部的酸痛难忍。但手没有起来。每次胳膊与肩的连接处，酸痛难忍，很难受。不过，看到灵云兄，龙魂兄的热心，自己不会放弃，一定坚持到功有所成。

多谢灵云兄的鼓励，接着傻站。

估计是人瘦骨肉轧秤，好比我一入水就沉始终没学会游泳一样。

不过练习这么久，身体其他部分进展不错。

坚持啊。

我这个特例让兄台麻烦不少，多谢了。

现在就是挺直上身，放松肩臂、微蹲两腿就行了是吧

请问灵兄:手指模仿脚趾微微加点抓劲是否可行？个人感觉这样对于放松肩部比较有帮助。

以兄弟现在的程度，应该不难领会我的意思。

一、证明肩松下来了，身体的支撑点逐步下移，这是好事

二、命门的要领还没找对，大概是下盘还没有调整好，否则翻裆拧胯的要领加强后，人应该是挺胸，甚至略有些后仰，而不是前倾。

摇臂是个好东西，兄弟自己体会到了，可以加强训练，作为单操手联系。

练功的时候就觉得肩、胸好像比平时往下面落了不少。

我身体有些前倾是为了做到命门后挺而导致的，因为我发现练功时不知觉中就有挺胯的动作于是就会使得身体略微后倾。 记得之前好像是龙魂兄说可以前倾但不要后倾。