主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云
后学如果没有记错的话，兄台曾在河里发了一篇帖子，其中提到松肩的要诀在于坠肘及沉手腕带动松肩，脊椎挺拔与放松，乃及骨盆前翻等所有桩态，该贴不知何处寻? 要么后学记错了？
不管怎样，兄台能否再阐述一下？
净土居 和南
南无阿弥陀佛！
不过，若不是灵山兄的讲解，我自己也很难从这短短几句话中体会出这么多东西来。
现在看来，练功偷懒都变成不义之徒了，冷汗
现在人身体好多了。我发现若是坐着上身保持站桩态也可以有不错的恢复效果。
坐在电脑椅上，两手臂关节内侧靠在扶手，手心向后，松肓效果特佳。其效果在桩态时很难做到。
补上！
向灵山云请教
“顺其自然”与“吃苦”
这次练习站桩中有两个概念我把握不好，什么时候是顺其自然，什么时候叫做吃苦。
大家都鼓励北有马说北有马“练习得太狠”，或者“进步太快”。
其实北有马只是根据龙魂师傅说的
“站桩的时间要过一个小时，才能算基本过了疲劳关。 [热血龙魂] 2005-10-14 05:07:09
40分钟不累，就能增加内容了，不过练功还是不要心急，呵呵，玩而求之。无欲无求的练功，谁说进步就慢了？”
所以，碰到身体抖，但是感觉还可以接受的时候就继续，如此而已，这个到底算能“吃苦”，还是太过执着？
北有马，觉得这次作事情应该还是算心态比较好，只想打好基础，其他的也没有想太多，所以至今“力丹旋跨”等等都一概未涉及。
尽力朝“玩而求之”的心态努力，不过也许“"尽力朝“玩而求之”的心态努力””，本身也是太过执着？
这个分寸如何把握，请灵山云师傅指点
平时人是靠胸部和肩膀的松紧来调节身体平衡的，人倾跌失重的时候肩颈就会紧张，胸口发闷、喉咙发紧。
所以内家拳把松肩放在第一位，肩松了，人体就会让其它部位来调节平衡，哪里呢？这就把腰胯这些地方的“懒骨头”给叫起来了，所以会产生命门后贴、翻裆拧胯的动作，然后会产生气沉丹田、胸空腹实、呼吸深长的效果。
这个过程完全是自然而然，借助的是人体自我调节的机能，不用强加意念。
通常人不会松肩，这就要借助翻肘把肩部的肌腱拉开，借助手沉把肩关节“拉下来”。这里注意肩部肌肉是尽量放松配合手、肘的运动，自己不要做抻拉的动作。
不知道这么说清楚吗？
道理一以贯之。
咱们不是职业练家，当然没必要这么苛求自己。每天活动一下，身体好就好了
好比种树吧，你得浇水施肥，剪枝除虫啊。想收获果实，这番劳苦总是免不了的。
但是你也得尊重树本身生长的规律，不能拔苗助长，不能老上化肥。
从兄的情况看，神经或者说经络比较敏锐，种种“瑞相”出的奇快。这时候兄不能跟着感觉走，陷入“精神激战”中去。毕竟基本功阶段首重姿势，功夫得着落在筋骨上。所以兄宜体会松沉，体会空静，可不能跟站着打网球一样。
譬如杯中有水，水中有沙。兄现在的状态是水动沙起，气血上冲。应当是水静沙沉，清浊自分。这沉淀二字，兄不妨细细体味。
谢谢！可惜我晚上才看到这些提醒，不然就不会吃苦头了。昨天边站桩边看书，可能是视线盯的太近了 ，后来就感觉发晕，人不舒服。看来还是要老实认真才是正道。
晃起来了才感觉到自己的背一直是紧的。肩膀以下，肚脐以上的脊柱两边有两条肌肉把脊柱夹起来了，用意识松开以后，转动的幅度和速度都会加大加快。可是这个部位很难放松，一不注意就又收紧了。
灵兄，我现在脊柱对应肚脐的位置再上去大约一节的脊柱结合处摸上去发酸（其他部位都不酸，就这一处），请问是否要紧？另外，我总觉得放松了背部，就会有点想收会阴（有点像内急时的自然反应那种），不知对否？
另外，站桩狠了也会大淫，医经上说：久立伤骨！有的人站桩，总爱站那种武术的桩，就是两膝弯曲后脚跟用力的那种，好像炼起来很强壮，我跟你说：大错特错！很伤身的啊！你要是把着力的点放在脚后跟上，对肾的锻练强度就会很大，搞不好就会练过头把肾给伤了，就算不伤，你只练水中水不练水中火迟早也会因为水火失调而漏，脚的前掌和脚趾就是练水中火的。练俯卧撑是火中水，练手指是火中火。四个缺一不可，缺了体内阴阳就不平，不平就会病，你要么不练，练就练全。
站桩怎么站，两膝稍弯一点点就可以了，不弯也行，千万 不要把侧力点放在脚后跟！而是应该用脚前掌趾和脚后跟来平分力量，脚掌的中间要空起来，整个人就在那里摇啊摇的，那才是真正的站桩！稍一累就不要站了，不然累狠了肝肾不摄精血，晚上就容易漏的啊！
今天站的时间有35分钟，身体的感觉跟昨天差不多，抖动，右肩的肌肉有些酸痛，但是左肩没有。在站桩后段时间，左大腿从膝盖到要，在抖动的同时有清凉的感觉，而右腿没有。站完后，大腿感觉比昨天轻松。
有个问题想请教各位：站的时候，要放松自己，那么意念（或者精神）该放哪里？或者脑海里该想些什么？就算是什么都不想，那总得有点东西挂着啊？
还有就是一个问题就是，象这样站桩，要站到什么程度才算站好呢？是以时间来衡量吗？我觉得我站上1个小时是没问题的。