主题：【原创】灵云茶馆：欢迎大家来聊天 -- 灵山云

俺没收到什么新的资料，不过看了小明的笔记，知道是力丹旋胯的动作，只是手臂自然松垂，随身体一起摆动。只是不知道转的是不是要比力丹旋胯快一些，不然这手臂不怎么容易摆起来。或者并不是要故意让手臂摆起来，而是放松肩头，手臂该怎么摆就怎么摆？

最近的体会就是这手臂抬起的感觉和以前不一样了，确实是越来越沉。看小明的笔记中关于拘马鞭的描述，“劲意断开，肩断筋连，让胳膊顺着小臂的重力自然下落”，颇有些感觉。只是俺这手臂抬起来很慢，颇要站一会儿才行，不是个容易事。没参加面授，也不敢瞎猜，所以也就不费心去瞎琢磨了这个了。老老实实站桩，静待身体的变化。

想必你也知道，脚上的经络通全身各部位。

五趾一抓地，一般人马上会重心不稳，但是人体会自然调节，也就产生了你体会到的晃动。

这样又会影响到脚下，脚趾也会松紧变化的配合身体的平衡调节（你脚底发麻，就是这点还没体会到，气血在脚下有凝滞），这样各大经络、五脏六腑就都锻炼到了。自然而然的就进入了内练的阶段。

这种功法完全是生于自然，不用导引和意念假借，所以绝对安全，但是感觉不像“有为”功夫那么强烈。

不过从大家的反馈来看，还是不要硬性的去添加这个要领，还是以松静为主，松肩为第一目标。肩松了，脚趾自然就知道该抓地了。否则还是强为，就违背拳术的道理了。

你的体会不错，越站越想站，证明站对了。咱们不搞疲劳战。

• 关于“这是宋门内功的一个诀窍”

转胯的快慢，根据自己的能力定，以气不上浮为准。

胳膊就像你理解的那么松开了随着动，体会“如风摆柳”。

现阶段手起来很慢是对的，快了肯定是手臂用力了，那样马上感觉会发飘、发轻。

大道至简！

真传一句话，假传万卷书。

什么是真理？用在武学修炼中就是通向成功最简洁的方式而已。其突出的特点具备普遍性，适合每个人。

谢谢指教，我明白了！还有个细节要请教一下：我今天不收脚趾也自己动起来了，请问是不是还是松静为上不去管它？

现在基本上站定就开始划圈，身体好像空中垂下来的一条粗麻绳（脊柱），在中段分成了两股（两条腿），然后有人就帮你抓着这两股绳子竖着抡大绳。感觉就好像有人从身体里帮着松骨一样，很舒畅，尤其是脊柱。今天脚底也不麻了，反而是出了不少的脚汗；手心和额头也是，很细密地沁出来的。

龙魂兄提到有条件要多站。我事情比较多，正经站的时候大概也就一天一小时。那我能不能站着看看书什么的？坐着也是坐着。我今天试了一下，站了一个多小时，晃晃悠悠感觉挺不错的。不知道这种方法可行否？

灵山云兄的一篇帖子中提到: 松肩,命门后凸乃至全身放松均通过坠肘,沉手来实现.该贴何处寻?

南无阿弥陀佛！

其他的还好理解一些，这两句话该怎样理解？

另外，灵山兄所说的

内功修炼不可间断，“一日不练一日空”，

外功得经过实践，发劲、听劲、喂劲得和同门实做，看看究竟能否做出来，效果如何。然后改进。

这是《浑元剑经》里的话。

看起来只是大道理，实际对练功很有帮助。

存心当忠孝 ，练功夫得心存厚道，不能有投机心理，不能有偷艺心理。想套点秘诀，自己关起门来练。练成高手，然后把老师一脚踢开，自己去耀武扬威，这种人练不出高东西来。

立品当义勇，练功夫得有胆色，得有豪气。往那里一站，得有顶天立地的气概，不能畏首畏尾。练功碰上难关，要有百折不回的毅力。老师传艺，是恩，朋友给你指点，是情，你好好练，是义。有点酸痛疲劳，或者有点杂事，就自己找借口偷懒了，属于没信义，也难有成就。

忌厌故喜新 忌功力杂集

这两个毛病其实是一个，人都有好奇心，看这个有意思想练练，看那个特殊也想试试，结果就造成身上的东西乱七八糟，那个也不像样。尤其是打基本功的阶段，就好像一棵小树刚长成，就把苹果、柿子、梨都嫁接上，最后什么果实也结不好。

忌有名无实

这是指一种人，好练名词。比如直拳，他没兴趣，追着教也不学。告诉他叫平捶，哎，有点意思。说叫子午捶，他就眼馋了。叫子午问心捶，一拳命中，过子不过午，他就玩命练去了。至于这一拳究竟是怎么回事，内在的要领如何，他倒不在乎了。也可称之为“买椟还珠”。

忌气暴好较

练功夫不能练成莽夫，气血旺了人容易暴躁，老想跟人动动。这时候要克制，加强修养。即使和人动手，要本着切磋技艺，相互提高的精神，不能为了打而打。否则容易误人误己。

个人感觉，本着以上几条去练功，或者工作、生活，老师、长者会愿意指点你，朋友们也愿意帮助你、成就你，人生的路会越走越宽，所以我说，这是小弟压箱底的宝贝。

兄想问什么吧，我直接告诉兄可好？

不见兄的回应，很担心

多谢老兄不倦的指教，越来越明白了。

昨天站桩的时候是深夜1点，因为这两天打工很累所以站了半个小时后觉得比较疲倦，休息片刻再继续练功的时候眼睛有些睁不开了，于是就闭眼打瞌睡。结果迷迷糊糊练功中感觉还很不错，觉得脖子左侧的肌肉在轻轻的很缓慢的融化，整个身体也很放松。就这样打一下瞌睡然后再睁开眼睛，一回儿累了就继续闭眼打瞌睡，居然又站了了一个小时

不过就是中途屁特别多。而且奇怪的是没练功之前的屁奇臭无比（这几天吃得不错），但练功中途腹涨放屁不断却又没有味道，而站桩结束作旋胯时放出的第一个连环屁就又很臭了……

说的好，花灵兄一个！

只要舒服，外形别走形，均可。

唯独不要边看书边练，因为这两个都需要精力集中。走路、乘车时倒是可以。

不可不花，谢灵山兄！

倒是要注意，别在太累的情况下长时间练功，容易走形而不自知。

你可以参考我给蜜饯兄说的方法，躺着练，困了就自然入睡，对恢复体力特别好。