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主题:【原创】“减肥12招”网上讲座 -- 老平

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家园 减肥12招讲座(13):腰围一尺九

有网友问,她腰围一尺九,体重45KG,要不要减肥?一尺九是市制,换算成公制是63.33cm,这个尺寸的腰围是大还是小呢?这就要看用什么标准来衡量了。

网上有一种声称是国际美女完美胸臀标准,它给出的标准腰围公式是身高×0.37,如果那位MM的身高是165cm的话,那么她的标准腰围应该是61cm,因此从“国际美女”的标准来看,腰围一尺九是超标了。

咱们换一个标准,用健康腰围来衡量一下。2003年中国肥胖问题专家公布了一个健康腰围标准,男士腰围应少于85cm,女士腰围应少于80cm时候。这个数据是专家们历时九个月,在全国21个省市自治区的30万成年人的腰上“量”出来的健康腰围。

调查还表明:腰围超标者,心脑血管疾病的患病率大大提高,同时还会引发包括脂肪肝、便秘在内的多种疾病,构成对人体健康的“心腹”之患。这个健康腰围没有与身高挂钩,显然,从健康的角度来看,一尺九的腰围是符合标准的,那位MM还有16cm的余额可供消费。

关于腰围的标准,各国医学专家研究的结果虽然不完全一样,但大同小异,世界卫生组织给出的标准为:男性腰围少于102cm(40英寸)、女性腰围少于89cm(35英寸)。国际糖尿病协会建议亚洲人的标准腰围,男士不应超过91cm(36英寸),女士不宜超过81cm(32英寸),跟中国专家给出的数据比较相近。

但不少MM对腰围的尺寸要求颇高,网上流传一种观点,说“腰围超过一尺九的MM应该拿去做叉烧包”,这就有点过分了,这话使人想起唐代诗人杜牧“楚腰纤腰掌中轻”的诗句。话说当年楚灵王好细腰,弄得满街的MM都饿肚子,那是为了让皇上瞧上眼啊,咱现在有这机会吗?再说赵飞燕,她身轻如燕,可以在托盘上跳舞,深受汉成帝宠爱,可人家是功夫高手,能调息会禹步,咱现在练一个腹式呼吸也犯睏,那能跟人家比呢。

其实,胖与美的标准是因人因时因地而异的,汉成帝爱赵飞燕,但唐明皇却宠杨贵妃。几十年前,汤加美人皆肥胖,连皇帝也是一个大胖子,谁敢肯定若干年后的娱乐圈独领风骚的不会是一个胖丫呢?不过话又说回来,不管你是燕瘦还是环肥,健康总归是第一位的。如果你的腰围过大了,还得努力减减肥,穿不上牛仔裤是小事,打针吃药才叫麻烦。 (老平 2006-9-16)

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关键词(Tags): #减肥#收腹#腰围
家园 减肥12招讲座(14):缩小腰围话转腰

我在介绍“转腰”一招时写道:练功减肥招数众多,如果让我只推荐一招的话,我会推荐转腰法,它特别适合坐在电脑前的白领一族。可见我是比较看重转腰这一招的。为什么会特别强调转腰呢?一是有助于缩小腰围,二是可以当作白领一族的“工间操”,坐一段时间就站起来转一下,活动活动身体。

要想练好转腰,首先要重视它。有网友说:我的腰围大,想练转腰,可是坚持不了,也没时间。这就比较麻烦,咱们不能一边嚷着减肥,另一边又说没时间,没时间是因为不够重视,如果真把它当回事了,上厕所也能转上几圈,有一个网友就是这么做滴。要想练好转腰,除了重视以外,还要请大家注意下面几个问题。

第一个问题是姿势要合度。常见的毛病是把转腰变成晃身子。小时候上体育课,总要先做几个预备动作,其中一个就是晃身子,直着腿叉着腰晃动身体,一转就是摇头晃身转腰动膝盖,看上去腰也在转圈,但跟咱们说的转腰不是一码事。这里说的转腰要求叉腰曲膝,膝盖不超过脚尖,然后把上身和膝关节尽量定住不动,转动的是骨盘。这样练下来是比较累的。如果有人一开始就感到十分轻松洒脱,那八成是姿势走样了。

第二个问题是速度宜缓慢,数量不要少。转腰的速度太快与上面说的姿势不合度有关系,对于初学者来说,如果不晃身子只转骨盘,是转不快的,转得太快就说明动作走样了,初练转腰应该用2-3秒钟转一圈的速度。另外就是数量不要太少,专门练习的时候至少转100圈,左右向各转50下。如果把转腰当作主要招数来练习的话,应该练半小时左右,这样练效果会比较明显。

第三个问题是集中精神。转腰可以生活化,逮住空子就转几圈,例如打饭排队的时候可以转一转,看电视的时候也可以边看边转。但是,当你专门抽时间练习的时候,就要做到聚精会神,闭上眼睛一边转一边运用意识。

转腰减肥怎么运用意识?可以从下面的两种方法中选择一种:一种是啥也不用想,只要集中精神做动作就行了。另一种是腰在转圈,意识在里面跟着划圆圈,这个圆圈要少于目前的腰围,就是说不要挨着边皮转,在里面转一个小一点的圈。这样运用意识效果会更好。

这样去练转腰,跟练呼拉圈是很不一样的,一个慢一个快,一个动里面一个动外面。有网友正在练呼拉圈,问练呼拉圈好还是练转腰好?我的回答是两个都好,如果把两样都练一练就更好。(老平 2006-9-17)

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关键词(Tags): #转腰#收腹#减肥
家园 减肥12招讲座(15):转腰涮胯另一招

昨天谈了练转腰这个动作应该注意的问题,其实转腰这一招的全称叫“转腰涮胯法”,它里面包括两部分内容,一部分是转腰,另一部分是扣翘尾闾。

大家对转腰这个动作比较熟悉,一说转腰就想起玩呼拉圈,但说到扣翘尾闾就比较陌生。扣翘尾闾这个动作做起来不难,收缩小肚的作用却不差,所以应该把转腰和扣翘尾闾这两个动作结合起来,练完转腰以后接着练扣翘尾闾。

扣翘尾闾也是要求两脚分开比肩略宽,叉腰曲膝,膝盖不超过脚尖,然后用尾闾骨向前扣,向后翘,带动骨盆做向前向后的摆动。做的时候上身和膝盖也尽量不要晃动。

扣翘尾闾这个动作跟跳肚皮舞的一些动作有点相似,要求胯关节灵活。只不过咱们练它的时候速度比较慢,向前扣到极点,停一停,然后往后翘到尽头,停一下,再往前扣,反复的练,每次不要少于50下。

初练扣翘尾闾这个动作时,身体容易犯前俯后仰的毛病,要纠正这个毛病需要注意两点,一点是前扣的时候收腹而不是前倾,另一点是后翘的时候塌腰而不是后仰。

用扣翘尾闾这个动作来减肚子,关键在哪?在前扣。大家留意一下做前扣动作时的腹部状态,肚皮是深深地往里缩进去了。这时候一要收腹,二要停留一下,三要把注意力往后放,就好像肚皮快要收到后腰上去那样。大家别小看这一招,认真练下去,走路就会敛腹了。

如果大家对这个动作还不是太明白的话,可以找一些跳肚皮舞的视频看看,或者看一下迈克尔.杰克逊(Michael Jackson)的MTV,他在成名曲比莉.琼(Billie Jean)里面有一个侧身做扣翘尾闾的招牌动作,非常经典,如果大伙能像他那样将盘骨上翻45度角的话,减肚子就是小菜一碟了。(老平 2006-9-18)

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关键词(Tags): #转腰#收腹#减肥
家园 减肥12招讲座(16):楚腰vs熊腰

入秋之际,在一个大型健身讲座上,MM楚腰碰上了帅哥熊腰,两人侃了起来。

熊腰:请问怎么称呼?

楚腰:俺叫楚腰。

熊腰:你这模样也叫楚腰?你知道楚腰是什么意思吗?

楚腰:为啥不能叫楚腰?

熊腰:楚腰是专门用来描述女子细腰的,知道《韩非子》这书吗?里面说“楚灵王好细腰,而国中多饿人”。你这不叫楚腰,叫水桶腰。

楚腰:俺妈从小就这么叫滴,俺现在就想细腰,也老饿肚子,就是缩不回去。对啦,你叫啥名字?

熊腰:我叫熊腰。

楚腰:呵呵……笑死我啦,一个干瘪猴叫啥子熊腰嘛,叫猴腰得啦。

熊腰:我就是想把自己弄得强壮起来,虎背熊腰,孔武有力。但不管我怎么吃都胖不起来,什么时候能像你这样胖实就好了。

楚腰:俺以前并不胖,俺在乡下的时候,每天走十几里路上学,回家后还帮家里干活,吃的是自家种的菜,宰的是自家养的鸡,俺乡下没胖人。可是打上大学以后就开始长膘,俺还想瘦回去,就是减不下去,喝水也长胖,郁闷死啦。

熊腰:真是家家都有一本难念的经。其实我以前并不瘦瘪,我读大学的时候是大学蓝球队的正选中锋,粉C一大帮。可毕业后失恋了,那段时间天天跟几个哥们下馆子,喝酒抽烟熬通宵,从此就变得消瘦,再也壮不起来。

楚腰:你这叫伤神,得先治心,老话不是说“心宽体胖”么?把心里的疙瘩解开,人就能胖起来。

熊腰:有道理,你学什么专业的,怎么会懂这些东西?

楚腰:俺学的是兽医,是专门给牲口看病滴。

熊腰:@%*&$#~87!还真给碰上了。我说你啊,也不用去玩节食什么的,每天像以前那样走上十几里路就能把体重减下来。

楚腰:往那走啊?从宿舍到教学楼还不到一里地,来来回回多没意思。

熊腰:谁让你来回走了,你的学校不是在立交桥附近吗?过了桥往左,到了广场拐右,一直走下去就会看见一座筒子楼,然后往回走,就差不多10里路了。

楚腰:是么?俺得试一试,其实俺不会其他运动,就会走路。

熊腰:那你还来听讲座干什么?我们干脆出去走走吧。

楚腰:好啊好啊,俺不爱听什么讲座,是同学临时塞给俺的票子,咱们不听啦,去走走你说的那条道。对啦,你好像对那条道很熟悉嘛。

熊腰:我就住那筒子楼。

……

(老平 2006-9-18)

[URL=]http://blog.sina.com.cn/u/468e87b30100063t

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关键词(Tags): #减腹#收腹#减肥
家园 减肥12招讲座(18):一招走天下

开讲以来,常常有网友问:我这人又馋又懒,有没有不用节食不用运动的减肥方法啊?还有网友说:这些减肥方法好是好,但有的太累人,有的又学不会,有没有既简单又有效的减肥招数呢?今天我就说一招简单有效的方法,供网上的懒人使用。

这一招就是收腹。收腹就是轻轻地把小腹收敛起来,既简单又不费劲。也许有人会问:这个动作谁不会?如果就这样一个动作能够减肥,世上还有胖子么?哈哈,问得有点道理,收腹是能减肥,尤其是对腹部肥胖的人士,然而还有一个条件,就是要经常保持收腹的动作,如果你能够一天到晚都注意收腹的话,那就能一招走天下。

现在就请大家一边看贴子一边收腹,从小腹下沿往上往后轻轻收缩,意念收到背后的命门穴附近(命门穴在背后脊柱上,前面正对肚脐)。这时候你会感觉小腹有点发紧,再吸一口气,然后轻轻呼出来,小腹就不那么紧了,这叫紧而不僵。把这种状态延续下去,就是减肥练功。

过一会忘了怎么办?如果发现自己忘了收腹,那是好事情,说明收腹这个动作在大脑里有了位置,有位置才有警觉。最怕的就是没有警觉,一天到晚大大咧咧,直到上网看见“减肥”二字时才惊呼:糟糕!我把收腹这事全忘了。

当然,开始练收腹的时候很少有人做到一说就是,一做就成,总会有忘记的时候。忘记了怎么办?一但察觉小腹松弛,就重做一遍收腹动作,再松再收。练收腹也有一个过程,开始阶段是松弛的时间多于收腹的时间,然后是松弛的时间与收腹的时间大致相等,再过渡为收腹的时间多于松弛的时间。到了后面这一阶段,功夫就基本练成了,这时候我们会发现小腹开始变得平坦,啤酒肚里已经不再有啤酒。

大家是不是觉得这一招很容易呢?请各位现在看看自己的小腹是个什么状态,八成已经松懈,这就是知易行难。对治松懈有两个方法,一是高度重视,把收腹这个信号烙在大脑里,把弦绷紧,腹部一松弛大脑就会警觉。

二是练一下辅助功法,例如蹲墙和扣翘尾闾。有网友反映说,练习蹲墙后感觉小腹自动的往里收缩。这是一种好现象,把这种感觉延伸到日常生活当中去,就变成收腹了。佛家有“行住坐卧,不离这个”的说法,我们也可以把它用在练功减肥上,“这个”就变成收腹的意识和动作。如果我们真能做到了,减肥就是一件既简单又轻巧的事。 (老平 2006-9-21)

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关键词(Tags): #减腹#收腹#减肥
家园 减肥12招讲座(20):我的一次辟谷经验

N年前,我试过连续3个星期没有吃饭,只是喝水和吃点松子,按过去的说法,那就叫辟谷,意思是不吃五谷杂粮。当然,我的辟谷跟道家修炼的正宗辟谷不能相提并论,俺是有点闹着玩的。辟谷期间杂事挺多,不像山里面的道人那样可以闭关清修。

我说这事不是提倡大家去搞辟谷减肥,相反,正是由于我有过21天的“绝食”经历,才主张大家用循序渐进的方法来节食减肥。因为过激的减食行为不利于身体健康,而且对意志力和环境的要求都比较高,一般人不具备这些条件。下面就谈几点辟谷体会。

1.体重下降明显。辟谷21天,体重减了20斤,平均每天掉1斤。我不是胖子,辟谷前的体重属于正常范围,因此这个减重速度还是挺快的。辟谷结束那天朋友给我拍了几个照,现在拿来一看,把自己吓了一跳,拿这模样去电视台唱一首《饿狼传说》,肯定能把超女们比下去。

2.体能消耗大。辟谷期间还得上课、练功和干事,开始那一个星期没感觉体力有什么不济,但到后来就明显感到体能不足,一回到宿舍就想躺下,不想活动。这种疲弱的状态越到后来越明显,虽然头脑比以前更灵敏,但缺乏体力就会影响学习和生活,所以3周后就结束辟谷,逐步恢复正常饮食。

3.对意志力要求比较高。尤其是第一个星期最难熬,肚子饿的咕咕直叫还能咬牙挺过去,但心里面恋着食物就很难对付。每当到了食堂开饭的时候就得过心理关,在那关节眼上,那怕是一个馍馍、两根清菜也能把人的意志击垮。所以一到大伙吃饭的时候我就出去练功,惹不起就只能躲了。

4.一般人不适合辟谷。当我结束辟谷以后,有俩朋友看着辟谷既省事又省钱,也想试一试。一位辟了一天就不行了,他说想不明白我怎么能长时间不吃,他只是饿了一天就走不动。另一位更搞笑,第一顿打算不吃,呆在屋里看见别人吃香喝辣的,老吞唾沫,最终还是受不了诱惑。事后他乐着说:吃饭可真是一种享受啊!可见“人是铁饭是钢”这话没什么错,平常人确是一顿不吃饿得慌。

5.辟谷期间需要有人关照。我在辟谷期间,每天都有同学在身边,他们知道劝说没用,就默默地注视着我的动静,怕我身体吃不消,还有学医的朋友过来看望,因此我的辟谷处境是安全的。如果是自己一个人搞绝食,就会有一定的危险,漠璇在减肥后期就曾经在大街上晕倒过,我自己在辟谷的后期也出现过头晕现象,那是血糖过低产生的生理反应。可见过度节食是会影响身体健康的。

6.辟谷有一些益处。一是排出了宿便,二是思维变得敏锐,三是锻炼了意志,四是打破了一些固有观念。还有一点是形体变得比较柔软。辟谷以前我练双盘很艰难,坚持不了5分钟,辟谷结束那天夜里,我一盘就是45分钟,神奇!当时打量了一下自己的下肢,发现双腿已经由粗变细了。

看到这里,腿粗的MM是不是动心了?哈哈,我劝大家还是不要去尝试,因为没等两腿变细,人八成就给饿晕了,咱们犯不着玩这种狠招。其实我还有一招细腿功,既安全又不用扮饥民,大伙如果有兴趣就给点掌声,我去喝口水先。(老平 2006-9-23)

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关键词(Tags): #节食#辟谷#减肥
家园 鼓励原创, 提倡美丽

这个系列其实写得非常好。 很多实用的信息。 如果老平可以用些图片来展示每招的动作及其要领, 就更棒了。不要考验俺们的想像力啊。

唾沫那一招, 俺就不试验了。 其他的, 会细细体会。

花谢!

家园 收腹的时候,是吸气的时候收还是和呼吸无关?

不是想减肥,就想锻炼一下身体。

家园 厉害,我高中时好象咬牙忍过3天
家园 这一招与呼吸无关
家园 减肥12招讲座(21):腿粗的练练这一招

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腿比较粗的网友除了可以练走路以外,还可以练一下弹腿。我不敢担保大伙练了以后都能拥有一双美腿,我只能说如果你认认真真去练习的话,夏天穿一短裙是没人敢笑话你滴。我见过苦练这节功夫的人,你猜他们的下肢像啥?马蹄子。厉害吧?所以我向大伙推荐推荐,有兴趣的可以练一练。

弹腿的全称叫“弹腿翘足”,是形神庄功法里面的一节功夫。练的时候是单腿站立,先练左腿后练右腿。练的内容并不复杂,只有三个动作,就是翘脚、扣脚和转脚,要求在曲腿和直腿两种状态下去做这三个动作。下面就具体说一下以减肥为目的的弹腿练法。

首先是两手叉腰,两脚并拢站立,站好以后重心右移,把左腿提起来,提到大腿与地面平行,这时候小腿是自然下垂的。然后脚尖上翘,翘完就往下扣,连续做3次。做完以后再做脚尖划圆,先顺时针划3圈,后逆时针划3圈。这就是在曲腿状态下做的动作。

做完以后,把脚面绷直,轻轻向左斜前方45度角伸出去,伸出去以后要求小腿与大腿成一直线。然后脚尖上翘,翘上去以后先别往下扣,而是脚跟用力蹬一蹬,蹬完以后脚尖才下点,也是连续做3次。做完以后再做脚尖划圆,先顺时针划3圈,后逆时针划3圈。这是在直腿状态下做的动作。

做完直腿的动作以后把左脚收回来,还原为两脚并拢站立的姿势。稍稍放松以后,把重心左移,把右腿提起来,重复上面的动作,这回是轮到练右腿了。等练完右腿以后就叫练完1个回合。初练弹腿可以练3个回合,到熟练以后,应该增加到9个回合。

有的网友可能不习惯单腿站立,单腿一立晃晃悠悠,没法做动作,那就先坐在椅子上练,坐的时候把臀部往向挪一挪,坐在椅子的前1/2位置上进行练习。先把动作熟悉一下。坐着练的效果没站着练好,因此大家应该尽管站着练,站不住就用手扶一下旁边的东西,练上一段时间就会平衡了。

动作就这些,做动作的时候要注意两点:首先是上身要中正,不要东歪西倒。其次是缓慢稳重,不要因为单腿站不住就马虎了事。练这节功要想取得好的效果,一要动作到位,二要有足够的次数。草率行事效果有限,到时候穿不上裙子别来扔板砖。(老平 2006-9-24)

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家园 减肥12招讲座(24):一种平腹丰胸的减肥方法

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这标题有点哗众取宠,但不是我首创的,网上就有类似的说法,说是“能让你锻炼出平坦的腹部,丰满的胸部”。有如此神奇功效的方法当然要向大家推介了,它就是减肥12招里面的呼吸法。不想丰满的男士怎么办?好办,我介绍两种呼吸法,一种是平腹不丰胸,另一种是平腹又丰胸。

先说第一种呼吸法,平腹不丰胸的呼吸法。这个呼吸法就腹式呼吸法,它要求用鼻子来呼吸。腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸,就是吸气时小腹涨起,呼气时小腹回缩。逆腹式呼吸则相反,吸气时小腹回缩,呼气时小腹涨起。这两种方法都有平腹的功效,但要注意一些细节。

练顺腹式呼吸的时候,要強化收腹而弱化涨腹,就是说吸气的时候不要用力往外鼓小腹,有点轻微的外涨就行了,而呼气的时候要稍稍用力收腹。练逆腹式呼吸的时候则刚好相反,吸气的时候要用点力收腹,而呼气的时候则不要用力去涨腹。一句话:不论是顺腹式还是逆腹式呼吸,收腹时要用点力,涨腹时不用力。

从减肥效果来看,逆腹式呼吸的效果要比顺腹式呼吸的效果好一些,但练起来难度也大一些。一般来说,应该先练顺腹式呼吸,等习惯以后再练逆腹式呼吸。但不管练那一种呼吸,都不要太用力,也不要刻意去追求呼吸的深长。

再说第二种呼吸法,平腹又丰胸的呼吸法。这个呼吸法要求鼻吸口呼,吸气时胸部微微外涨,呼气时胸部还原。这种呼吸法跟我们一般的胸式呼吸有什么区别呢?区别就在胸腔的走向不一样,丰胸呼吸法的胸腔是往外涨的,而一般胸式呼吸的胸腔是往外上走的。

这种呼吸法还有另一个特点,就是在呼吸的全过程中保持收腹状态。但在实际操作中很难完全做到,上腹部总会有点起伏,下腹部则可以做到基本不动。练的时候可以把一只手捂在胸部,另一只手捂在腹部,体会一下呼吸时的起伏变化。练这个呼吸法同样不能太用力,感觉胸部微微外涨就行了,否则容易出现憋胸的现象。

上述方法又叫山田式呼吸法,原来的方法要求吸气时充分扩展胸廓,我把它改动了一下,改成吸气时胸部微微外涨,因为初学者容易犯用力挺胸的毛病,时间一长胸部就会不舒服,我认为应该在练得很熟练以后再逐步加大胸廓的扩展。另外,在练习的时候要注意放松肩部,耸肩和抬肩都会影响丰胸的效果。

这个方法是不是真的能够平腹丰胸呢?据介绍,有一位日本电视台的女记者曾经采访山田式呼吸法,在采访的现场学习了这种呼吸方式,当时她的胸围是83cm,腰围是63cm,臀围是93cm。3个月后,她的胸围变成了88cm,腰围是61cm,臀围是89cm。也就是说,在收腹的同时,还起到了丰胸的效果。所以既想平腹又想丰胸的MM可以练一练,如果练了以后真有效果,你就来感谢我一声,如果一点效果也没有,你就不必来了,到日本找人算账去吧。(老平 2006-9-27)

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关键词(Tags): #减肥#美容#丰胸#呼吸
家园 卸膊,无花
家园 2007年一月二日晚

但愿我不需要去找日本人算账。

老平辛苦。 奉上河水一杯。笑纳笑纳。

家园 BTW, 忘了汇报

恭喜:意外获得【西西河通宝】一枚

谢谢:作者意外获得【西西河通宝】一枚

鲜花已经成功送出

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