五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】新年大礼大放送,仅限三天 -- 虽远必诛

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家园 怎么举的?

是你仰卧举起,还是站立抱起?

第一个主要是用肱三头肌,

第二个主要是肱二头肌。

三头肌通常是二头肌的60-80%之间。

50kg 算很好的。

尤其是三头肌。

先看看心肺方面,BMI:22 很标准。

您可以考虑用HRR作为强度标准,220-31-70=120。

从40%开始,120*40%+70=130次/分,慢跑30分钟,每天两次,保持一周。warm up body。

然后逐渐增加,到50%, 145次/分,但是30分钟,一次每天,保持一周。

到60%,150次/分,30分钟,四次/周

到70%,160次/分,30分钟,3次/周

到80%, 170次/分,30分钟,2次/周。

然后坚持这个水平就足够了。

至于力量,您天天举夫人就可以了,从一次,到两次,到四次。还可以做俯卧撑,引体向上。

如果想针对性锻炼某一块肌肉,要用到哑铃和弹力带了。

点看全图

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