五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】新年大礼大放送,仅限三天 -- 虽远必诛

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家园 给个礼包

BMI=26.7,不算瘦,但是如果不是啤酒肚,将军肚问题不大。

想减肥,就要两条腿同时用,有氧锻炼+适度节食。

有氧锻炼,从115,30分钟,每天开始,您可以从事任何您喜欢的运动,跑步,爬楼梯,跳绳,游泳,自行车等等。

然后每周增加5次,30分钟,每两周减少一次。

在第六周达到150次上下,每周三次。

坚持六周,然后维持,150次,每周两次。

节食,不要太过分,吃8分饱就可以,戒除肥肉,油炸食品,奶油蛋糕,零食之类的。

你的标准体重在:65-67之间。您的目标是在半年内达到,这个最安全。每个月1公斤左右。

记住不要天天去称量体重,每周一次。

肌肉方面,以体向上是不错的,俯卧撑,尤其在球上,更好。

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