主题：我爱跑步: 技术探讨篇 -- 庄户人家

太强了，都是亲身体验啊，学习了！

说到跑步，其实非常有乐趣的，可能大多数人觉得枯燥，但是只要跑过了那个痛苦的阶段，以后就是享受了。可能是很多人从来没有度过那个‘坎’。

鞋，实在太重要了。我穿过各种牌子的很多系列，最后发现最适合自己的还是爱是克斯的KAYANO，比较贵，但是真的是有技术含量的。

也是穿多了以后才学到的，其实人的脚是分内翻外翻，或者不翻的。运动鞋生产公司是会考虑这些的，所以不同系列是给不同人穿的。应了楼主那话，只有自己才知道。所以没必要听别人的意见。

内翻的人就不能穿外翻的鞋。内翻外翻就是看自己的鞋底，哪边磨的厉害。这个只有上跑步机，录像了以后，慢慢看自己各种鞋穿上以后落地的姿势，才能知道哪款比较合适。所以我不赞同楼主网购的方法，还是去店里试试最好。

另外，鞋是分楦型的。大致分ABCD四个型。可能连鞋店卖鞋的小姑娘小伙子都未必知道这些，所以看到那些买鞋只看牌子只看外形的人，我就摇头。亚洲人的脚一般都比较宽，所以是D楦型的比较多。其实很多耐克鞋是不适合亚洲人穿的（害人不浅啊）。日本的爱是克斯还是很适合亚洲人的脚型的，比较宽，至少我穿着很舒服。

鞋的减震是非常重要的，如果不合适，一双烂鞋会毁了一个人一辈子的，因为长久的把冲击力传递到膝盖和腰椎，等发现出问题了，就很难好了（因为每天这些地方都要动，就算不运动，自己很小心，也是很难恢复的），尤其腰椎部分。又说回到耐克了，它的那个气垫减震实在是坑爹……

还有就是鞋本身是否能够紧固在脚上，也很重要。否则会导致踝关节的损坏。另外，如果不是为了比赛，最好平时训练或者锻炼的时候不要用马拉松专用的鞋。那些鞋的设计就是为了轻，材料的选择和技术的应用都是有目的的，所以寿命不长，也就三百公里左右。

说到跑步的姿势，楼主说的太对了。不过我是一直没法改变自己天生的姿势，哈哈。但是重心落到前脚掌，然后靠小腿肌肉蹬地，就会增加对跟腱的压力。跟我一起跑步的一个小子，我注意到他基本就是纯粹的靠小腿肌肉加跟腱蹬地来腾空，所以常年的跟腱出现伤痛，无法康复。

建议楼主适当的加一个针对膝盖和大腿力量的训练，就是蹲杠铃。当然了，按楼主说的，岁数不小了，一开始练这个，一定要注意，千万别受伤了。保持一段时间以后，会发现力量训练的好处。

以上只是我的经验，跟楼主分享一下。