主题：天生能跑 与 膝部损伤 -- intools

　　赤足跑步：在发明鞋之前，人类是如何安全舒服地跑步的？

　　俗话说“跑步时，你所需的仅是一双鞋”，但新的研究对此产生了质疑。

　　科学家发现那些光脚或极简跑鞋的人，更趋向避免“足跟着地”，代之以足前端拓骨部分或足中部着地。通过这样做，（赤足）跑步者利用足部和腿部的建筑学 与牛顿力学原理，避免疼痛和潜在的损伤。“足跟撞击”的力量相当于2-3倍体重，而穿鞋跑步者不断这经受这样的撞击。

　　本文的共同作者（文章刊登于本期Nature）哈佛大学人类进化生物学教授Daniel E. Lieberman谈到“不穿鞋的人跑步有令人惊讶的完全不同的着地方式。以足中部或前部着地，光脚跑步者可能对身体不产生任何撞击，比穿鞋跑步者所受的足跟撞击要少很多。当今，多数人认为光脚跑步是危险而且易受伤的，但是实际上，你可以世界上最艰巨的表面上光脚跑步而毫发无伤。你所需要的就是一些老茧以避免足部皮肤受损。而且，这可能比穿鞋跑步的人所受的伤小的多。”

　　通过观察美国和肯尼亚的跑步者，Lieberman和他在哈佛大学、格拉斯哥大学以及Moi大学的同事观察了三组不同人群的步态：即光脚跑步组；穿鞋跑步组以及从光脚跑步变为穿鞋跑步组。研究者发现了一个明显的规律。

　　多数穿鞋跑步者，75%以上为美国人，足跟着地，他们在每跑1公里就要经历约1000次如此突如其来的巨大撞击。而光脚跑步者，通常通过足中部或前部着地而保持一种弹性步伐。

　　哈佛大学应用数学和人类进化生物学的博士后，本文的共同作者Madhusudhan Venkadesan说“对于光脚或穿着极简跑鞋跑步的人而言，足跟着地跑姿是非常疼的，因为每次足部陆地时都存在巨大的撞击力。光脚跑步者会用前足着地，通过减少足部有效质量以减少突然着地时的撞击，从而使腿部着地更自然或更有弹性。

　　穿鞋和不穿鞋跑步的差异有进化证据支持。Lieberman说，例如，我们最早的祖先Australopith的足弓就不是很发达。相反，智人Homo sapiens 则有一个很大且坚硬的足弓使我们可以在跑步时把它当弹簧用。

　　“某种程度而言，我们的脚生来就是为跑步的”Lieberman谈到，但是正如他和共同作者在Nature上写到的：“人类出现跑步已经数百万年了，但是 现代跑鞋知道20世纪70年代才发明。人类进化史的大部分时间里，跑步者都是光脚或者穿着更薄鞋跟鞋垫的拖鞋或软鞋这样的极简跑鞋的。”

　　Lieberman警告到，对于穿鞋长大的现代人而言，应该缓慢适应光脚或穿的较少的跑步。现代跑鞋都将足跟着地减轻到最小和最舒适的程度。足跟缓冲垫缓冲了撞击力，使足跟着地跑姿的撞击并不那么严重。

　　“光脚跑步或穿着极简跑鞋会很有乐趣，但是其使用不同的肌肉群。如果你是一个终身足跟着地跑姿的人，那么你需要缓慢进行过渡以强健你的小腿和足部肌肉。”

　　他希望，将来，他们所作的工作不仅是调查光脚跑步，而且可被用于如何更好的阻止重复的压力损伤，这种损伤是当今跑步者常见的一个问题。

　　“我们的希望是，有一种针对跑步和运动损伤进化医疗方法，这种方法可以帮助人们可以更好的长时间跑步，并且在他们跑步时，感觉良好。”Lieberman 如是说，他建立了一个网站ww.barefootrunning.fas.harvard.edu, 该网站告诉跑步者关于穿鞋和光脚跑步的优点。

来源：新浪博客

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