主题：天生能跑与膝部损伤 -- intools

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老视野待整

天生能跑与膝部损伤

人类祖先早就发现玲羊虽然跑的很快,但是跑不了很久,15分钟到半个小时(那个时候没表,只能套用现代的数据)就得趴下,心跳过速!

于是人类就演变成天生的长跑家. 没办法,民以食为天嘛. 想吃肉,就得使劲跑,一路长跑. 这也顺道解释了为什么中国人跑不过欧洲白人和非洲黑人. 你成天农耕种地,人家天天练长跑追动物. 老鼠的后代天生会打洞. 咱跑不过人家, 短的长的都跑不过, 那是上上上...(n次方)辈子就命中注定的, 想改也不容易.

但是老革命遇到了新问题:现在很多人想锻炼想减肥,却不敢长跑了?因为每年有很多人被膝部损伤困扰,三个跑步的就有一个有膝痛.

问题出在哪里呢?

跑步的时候穿鞋了,特别是现代化的跑鞋. 不穿鞋也能跑步? 当然了! 咱远祖时代的毛人哪来的鞋穿?

根据哈佛大学光脚教授Daniel E. Lieberman的研究,带跟的跑鞋因为垫高了脚后根,使脚跟率先触地受力,而不是原来的脚弓先受力同时减震的进化设计,然后就是导致现代的跑步膝痛.

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那怎么跑呢?

脱鞋呗,光脚跑,恢复上帝原创的脚弓减震.

多说一句:准备好,让你的小腿肚子(calf)痛起来吧,因为你太久没有用过它了.

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专家们不建议初跑者赤脚跑

一是除了专业运动场的跑道，其他公园或马路上路面杂物无法预计，脚底板容易受伤，疼痛会影响跑步姿势，跑步姿势不正确轻则肌肉受伤，重则关节、韧带受伤。当然，跑步机另说。

二是初跑者的肌肉力量不够，赤脚跑的给跑步姿势的调整和控制挑战很大，更要控制加量的问题。而初跑者最大的问题就是贪功冒进，很多人受伤才学会控制锻炼和休息的节奏，因此赤脚跑不适合一年以下跑龄的人。

保护膝盖，我觉得最重要的是加强核心肌肉群锻炼，来调整和保持腾空和落地的合理的跑步姿势，控制跑量、跑速，充分休息，补充营养和矿物质，还有就是选两到三双适合的跑鞋（跑鞋也是需要休息和恢复的，轮换穿，能延长跑鞋寿命）。赤脚跑是个别高水平跑者的偏好，没有必要强求，毕竟绝大部分跑长跑的专业人士和业余爱好者都是穿着鞋子跑的，他们的膝盖好着呢。

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脱掉鞋子，试试赤脚奔跑吧~ 我个人喜欢跑步机

Shed Your Shoes and Try Barefoot Running

下次你再外出跑步的时候，试着不穿鞋子出门吧。支持者说，这样你就能更好的行走，小腿肌肉也能变得更强壮，还有……嗯，一堆老茧。但它的优点能盖过这些老茧的。The next time you go out for a run, try leaving your shoes at home. Proponents say it'll give you a better stride, stronger calf muscles, and... well, a bunch of callouses. But the benefits will likely outweigh the callouses.

对于某些人而言，赤脚奔跑的点子看似疯狂，但是哈佛大学的丹尼尔.E.李博曼教授对【每日科学】这样讲道，这是我们的进化史中的一部分。毕竟，我们的祖先们不会穿着一双耐克去追逐野兽。在跑步的时候，也许你的脚并不如你想的那样需要很多垫子，也许这样实际上是让你的脚以一种更和谐的方式敲打着地面。The idea of running barefoot may seem crazy to some, but Harvard professor Daniel E. Lieberman tells Science Daily it's part of our evolutionary history. After all, our ancestors didn't chase down a wildebeest while wearing a pair of Nikes. Your feet may not need as much cushioning while running as you think, and may actually help your foot strike the ground in a less jarring way.

“那些奔跑时不穿鞋子的人们有着一种完全不同的行路方式”，哈佛大学人类生物进化学的教授，丹尼尔.E.李博曼教授说，他同时还是这周出现在[自然]杂志上的一篇文章的共同撰稿人之一。“赤脚跑步的人用脚掌的中间或者前面部分与地面接触，这样几乎没有冲撞冲力，冲力比大多数穿着鞋跑步以脚后跟触地的方式跑步的人要小的多。现在的大多数认为赤脚跑步是危险的，会造成伤害，但事实上你可以赤脚跑遍世界上最坚硬的路面，同时还不会感到一点点不适或疼痛。你所需要的只是一点点老茧，这样你的脚上的皮肤就不会变粗糙了。还有，这样跑步也许比穿着鞋子跑伤害更小。” 'People who don't wear shoes when they run have an astonishingly different strike, says Daniel E. Lieberman, professor of humanevolutionary biology at Harvard University and co-author of a paper appearing this week in the journal Nature. 'By landing on the middle or front of the foot, barefoot runners have almost no impact collision, much less than most shod runners generate when they heel-strike. Most people today think barefoot running is dangerous and hurts, but actually you can run barefoot on the world's hardest surfaces without the slightest discomfort and pain. All you need is a few calluses to avoid roughing up the skin of the foot. Further, it might be less injurious than the way some people run in shoes.

当然，并不是每个人都相信赤脚跑步时明智的做法。当你沿着沥青马路向前跑的时候，你要小心很多东西，玻璃，碎石，不平整的人行道，路面的裂缝等等。在草地上面跑也好不到哪里去，因为你不知道草里藏着什么，也许有更多的玻璃，瓶盖，或者是狗……你懂我的。Of course, not everyone is convinced that barefoot running is wise. You've got all kinds of things to look out for when you're bounding along on the asphalt: glass, rocks, uneven pavement, cracks, and so on. Running on grass may be no better because you never know what's hiding amid the blades: more glass, bottle caps, dog... well, you get the idea.

一些跑步者坚持穿Vibram(维布兰)为赤脚跑步设定的鞋子，但很多读者告诉我们，他们也不会放弃穿构造合理的鞋进行每天的慢跑。元芳,你怎么看？你会赤脚在街上小跑还是穿着结实的，有厚厚鞋底的鞋跑步呢？在您的评价中告诉我们您的看法。Some runners swear by Vibram barefoot running shoes, but many readers have told us they'll never give up structured shoes for their daily jog. What about you? Would you trot down the street barefoot or are you all about running with sturdy, thick-soled shoes. Let us know in the comments.

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益跑网,跑无忌: 没鞋也要跑, 跑的反而更好

　　赤足跑步：在发明鞋之前，人类是如何安全舒服地跑步的？

　　俗话说“跑步时，你所需的仅是一双鞋”，但新的研究对此产生了质疑。

　　科学家发现那些光脚或极简跑鞋的人，更趋向避免“足跟着地”，代之以足前端拓骨部分或足中部着地。通过这样做，（赤足）跑步者利用足部和腿部的建筑学与牛顿力学原理，避免疼痛和潜在的损伤。“足跟撞击”的力量相当于2-3倍体重，而穿鞋跑步者不断这经受这样的撞击。

　　本文的共同作者（文章刊登于本期Nature）哈佛大学人类进化生物学教授Daniel E. Lieberman谈到“不穿鞋的人跑步有令人惊讶的完全不同的着地方式。以足中部或前部着地，光脚跑步者可能对身体不产生任何撞击，比穿鞋跑步者所受的足跟撞击要少很多。当今，多数人认为光脚跑步是危险而且易受伤的，但是实际上，你可以世界上最艰巨的表面上光脚跑步而毫发无伤。你所需要的就是一些老茧以避免足部皮肤受损。而且，这可能比穿鞋跑步的人所受的伤小的多。”

　　通过观察美国和肯尼亚的跑步者，Lieberman和他在哈佛大学、格拉斯哥大学以及Moi大学的同事观察了三组不同人群的步态：即光脚跑步组；穿鞋跑步组以及从光脚跑步变为穿鞋跑步组。研究者发现了一个明显的规律。

　　多数穿鞋跑步者，75%以上为美国人，足跟着地，他们在每跑1公里就要经历约1000次如此突如其来的巨大撞击。而光脚跑步者，通常通过足中部或前部着地而保持一种弹性步伐。

　　哈佛大学应用数学和人类进化生物学的博士后，本文的共同作者Madhusudhan Venkadesan说“对于光脚或穿着极简跑鞋跑步的人而言，足跟着地跑姿是非常疼的，因为每次足部陆地时都存在巨大的撞击力。光脚跑步者会用前足着地，通过减少足部有效质量以减少突然着地时的撞击，从而使腿部着地更自然或更有弹性。

　　穿鞋和不穿鞋跑步的差异有进化证据支持。Lieberman说，例如，我们最早的祖先Australopith的足弓就不是很发达。相反，智人Homo sapiens 则有一个很大且坚硬的足弓使我们可以在跑步时把它当弹簧用。

　　“某种程度而言，我们的脚生来就是为跑步的”Lieberman谈到，但是正如他和共同作者在Nature上写到的：“人类出现跑步已经数百万年了，但是现代跑鞋知道20世纪70年代才发明。人类进化史的大部分时间里，跑步者都是光脚或者穿着更薄鞋跟鞋垫的拖鞋或软鞋这样的极简跑鞋的。”

　　Lieberman警告到，对于穿鞋长大的现代人而言，应该缓慢适应光脚或穿的较少的跑步。现代跑鞋都将足跟着地减轻到最小和最舒适的程度。足跟缓冲垫缓冲了撞击力，使足跟着地跑姿的撞击并不那么严重。

　　“光脚跑步或穿着极简跑鞋会很有乐趣，但是其使用不同的肌肉群。如果你是一个终身足跟着地跑姿的人，那么你需要缓慢进行过渡以强健你的小腿和足部肌肉。”

　　他希望，将来，他们所作的工作不仅是调查光脚跑步，而且可被用于如何更好的阻止重复的压力损伤，这种损伤是当今跑步者常见的一个问题。

　　“我们的希望是，有一种针对跑步和运动损伤进化医疗方法，这种方法可以帮助人们可以更好的长时间跑步，并且在他们跑步时，感觉良好。”Lieberman 如是说，他建立了一个网站ww.barefootrunning.fas.harvard.edu, 该网站告诉跑步者关于穿鞋和光脚跑步的优点。

来源：新浪博客

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复专家们不建议初跑者赤脚跑

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赤脚会挨扎,穿鞋会伤膝我咬牙买一个跑步机

银子是多花了一些,但是没有车辆行人,风雨无阻,早晚相宜,配合空调,看上电视,听个广播,其乐熔融?