主题：挖新坑，占坐位。 -- 关中农民

必须得有一定强度的运动，才能增加心脏的供血量，以及肺部供氧量。

心率比较低的有氧运动，比如散步和瑜伽，都是消耗性的，在不加强供血的情况下增加身体耗能。因此从改善体质角度来讲，散步不如慢跑，慢跑不如短时间高速跑。bbc拍过一部记录片讲这个的，好像叫运动的秘密还是什么。

说到调理微循环，改善畏寒体质，我历来只信锻炼不信调理。无他，内病内治，外病外治。内部的病，自己不付出汗水，而是寄希望于外部的针灸药石，总归不靠谱的。您是学生物的，推理一下也知道嘛，肌肉是最大的产热器官，肌肉多了肯定不会冷。心脏是体液循环的中枢，心脏强了无论大循环还是微循环都能改善。

再说一下瑜伽。瑜伽是个好运动，但是并不适合所有人，尤其不适合肌肉量极小的女性。瑜伽里很多动作其实是需要很强的力量的，肌肉太弱就会让关节韧带承担力量，久了韧带松弛丧失对关节的保护。