主题：说说减肥 -- 天空不空

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基本原则：

1.基本不要在减肥中产生饥饿感，轻度的无妨，但是饿的太厉害说明要调整减肥方式。

2.减肥是终生事业，没有终生改变生活习惯的决心就没必要开始。

3.一定要跟据个人情况因地制宜。

以下是我个人的减肥方式，仅供参考，不要也没必要照搬。

概况：85公斤到70公斤，4个月左右，减肥进行中。

主要思路:100%食疗，不运动，不吃补剂。

解释一下：不吃补剂的原因是大部分补剂都是配合运动生效的，因为减肥方法不包含运动所以也没有补充补剂。

不运动的原因是不爱运动，此外运动会显著增强我的食欲，运动还是很健康的，喜爱运动的大家请继续坚持。

食物基本上是肉类，非淀粉类蔬菜，无糖豆浆，额外服用纤维素（非必需），复合维生素，基本上重视蛋白质和纤维素的摄入，尽量不摄入任何糖，淀粉和脂肪（需要脂肪的时候就吃坚果），淀粉不可能100%回避，尽量少吃就行，水果不特意吃也不特意避免，盐没有特意避免但是这个食谱的摄入量很低。注意: 补充蛋白质的时候尽量选择PDCAA值高的食物，为什么呢，这样不用蛋白质来源多样化，一种食物就可以坚持长期摄入，适合懒人。https://en.wikipedia.org/wiki/Protein_Digestibility_Corrected_Amino_Acid_Score

出于未知原因，执行这个减肥方案后最大的感受就是食量明显下降，每天一餐，吃一个正常成年男性的份量就够了。

这个减肥计划中用的了一个很经典的减肥方式叫食物4分表，就是把食物划分成，健康又爱吃的，不健康但爱吃的，健康但不爱吃的和不健康也不爱吃的。注意在实践操作用要把爱吃和易得性结合起来，光爱吃，做起来麻烦或者不好买的食物也相当于不爱吃的，所以要特别关注爱吃又方便每天获得的食物。我对这个食物4分表执行的比较极端，基本上只吃易得和没那么讨厌吃的食物，但不那么极端应该也有效果。