主题：说说减肥 -- 天空不空

我是控制饮食和运动双管齐下的，

先说饮食

1，自己动手做饭，

馒头，米饭，面包，披萨，想吃什么吃什么，

我一天主食的摄入量是300g（200g大米+100g玉米，或者200g面粉+100g玉米）

蔬菜正常吃，拌10g左右的香油或者橄榄油，反正都是草，没多少热量，不吃水果，一天吃一百五十克左右的肉类，买个切肉机，切成薄片，用热水涮着吃，就跟吃涮羊肉一样

不吃水果，不吃糖，

2运动

一天一个半小时的运动，

先用半个小时热一下身

用三公斤的哑铃锻炼一下上肢

二头弯举，三头玩具，侧平均，哑铃卧推之类的

然后做平板支撑，两边的侧平板支撑，锻炼一下腹肌

然后练小重量深蹲，我用五公斤的杠铃

再然后用一个小时的时间在跑步机上练梯度走

把梯度调到最高（大部分跑步机的最高梯度好像是12到1度）

时速调到6公里，