五千年(敝帚自珍)

主题:遵马斑竹之令:继续讨论健身 -- 淡盐水

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家园 是每天一次100个吗?

可以隔一天做一次,三组,每组100个,或者增加负重:头部负重锻炼上腹部肌群;足部负重锻炼下腹部肌群。

腿抬高,头部向左前方、右前方运动,锻炼两侧腹斜肌。

如果MM已经仰卧起作好久了,肯定有腹肌了,一般来说,次数大于20次时就是减脂,少于15次是增肌。肌肉一旦形成就会呆在那里,其自身消耗的能量很大,只要保持住就不会再胖了,当然,也不能因此胡吃海塞,不必担心红肉之类,只要少用油脂就可以吃,清蒸、清炖等等。如果红烧的话也要先清煮之后再加工。肉制品就是鱼、鸡、牛羊肉,少吃内脏和猪肉,喝豆浆或脱脂牛奶,基本做到杜绝动物脂肪就可以了。

炒菜的油用橄榄油、棕榈油、葵花籽油、玉米油等无胆固醇的优质油,鸡蛋吃白水煮的,还得扔掉蛋黄。

腹肌的运动方式很多,健美杂志之类的都有介绍,选三四种不依赖器械的轮流做就行了,例如,甲动作一个月,乙动作一个半月,丙动作一个月,丁动作三个星期等等。如果你想整出八大块来,最好找个健身教练。如果你嫌麻烦就自己看书做就行了,关键在于要坚持,计划一旦制订就至少要坚持到计划完成,一旦养成习惯就改不了啦,哈哈~~~

记住动作次数大于20次的减脂,所以不要负重太大,不要制订太高的要求,如果100次太累80次也行。

另外,MM们不能太瘦的,很多代谢需要脂肪的参与,健身的目的除了更好的吃喝就是更多的多愁善感(抄袭那谁谁的语录,呵呵),不能太跟自己过不去的,合适、舒服就行。

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