五千年(敝帚自珍)

主题:遵马斑竹之令:继续讨论健身 -- 淡盐水

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家园 抱歉抱歉,好几天没上来,回话晚了。

头部负重是说双手拿着某种东西,比如灌满水的矿泉水瓶子之类;足部负重是说双脚夹住哑铃型物体或绑上沙袋之类的,就是给腹肌锻炼增加点儿重量。

俺听老师说的,肌肉形成以后只要保持住就可以了,所谓保持就是经常运动但不需要很大的运动量。由于肌肉组织血管丰富,所以日常能耗远比脂肪组织大,也就是说吃的比较多。所以一旦运动停止就会积累脂肪的,阿诺的事情就是如此。

如果床比较硬就没关系,太软了肯定效果不好。锻炼某块肌肉的最好效果就是这块肌肉的运动量最大,其他肌肉的运动量很小,术语好像是自主控制,一般,经过一段时间的锻炼之后才会学会这种控制,如果床太软,支撑的部分太大会影响对某块(群)的控制。

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