主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂

好玩，好玩——北有马的松静桩日记（第一天上午，半小时）

盼着盼着，收到了热血龙魂师傅送来的大礼包。但咱不着急着啊，把内容看懂了，把照片的姿态记到脑袋里了——北有马笨呐，总觉得有时候看不懂文字，干脆模仿，省劲！然后再把各位先行者的问答帖看了看，还有很重要的出了新兵营可以发帖了，好吧万事俱备，没有理由再偷懒了，早上起来准备练功了。

还是比计划迟了一小时起床，呵呵已经很久没有这么早起床了。

北有马的房子外面有个小庭院，种了五六棵的桃树——房东的，还有长得贼旺盛的草儿，当然这会儿枯了，地上全是黑土。当初北有马刚来的时候正是四月，桃花还开着，一下子就想起了《东邪西毒》里面的桃花岛的感觉。

据龙魂师傅说这是无上的练功环境。可惜北有马的邻居们都勤劳的很，早上五六点都起床了，练不成，晚上也许可以试试吧。但是，这里的环境太好，虫儿们总是很健康，巴掌大的蜘蛛和人民币一个一块钱大小的蚊子并不少见，就算是晚上，光着脚练习也不现实吧。（第一个问题：上述情况练习时，可以穿鞋子么？）

于是懒骨头的北有马只能窝在房间练习啦，北有马暂居倭国，房间里面不是榻榻米就是木头。最后北有马视察了自己房屋一遍后，决定还是在朝阳房间的木头地板上练功。

北有马尽量按照龙魂师傅送过来的练习教程的顺序做，打算脑袋里面不想别的，就想着：放松，放松，傻站，傻站。（事实上杂念还是很多）

准备好之后，按照坐高凳，或者要跪下的感觉站好，肩膀放松，肘外旋，掌心向后。尾闾骨微微前上卷，带动骨盆微微上翻，命门向后贴。重心放在前脚掌。

说是容易，做起来不轻松，首先觉得肩膀比较紧张，用意念让它放松后倒是没问题了，过了一会儿感觉手指头有点沉沉涨涨，右手比左手明显——嗯，舒服就好不管他。

本来一直想顺其自然，循序渐进，所以桩站得挺高，但过了一会膝盖自己就沉下去了，也好，不管他。

重心放在前脚掌，这个跟羽毛球预备动作很像，所以不太陌生，不过有时候还是得调整重心，不然身体会忘记。

肩膀还是会紧张，再次提醒肩膀同志：放松放松。

小腿从膝盖沉下去之后就感觉小腿肚开始涨，从练习始至终。自己承受得了，所以随他去。

试了几次尾闾骨前上卷，试的时候挺好，但过一会儿身体就又变成老样子。

过了五分钟的时候最难受，也跟一位跟帖师兄说的那样，北有马也有点想如厕的感觉（有辱斯文有污视听，罪过罪过），开头想是北有马跟那位师兄一样肠胃不好的正常反应吧，没太在意。不过再试着让尾闾骨前上卷，命门后靠，如厕的感觉立刻消失，而且感觉命门后靠后，腰部那个地方很充实。中间身体又忘记了一次，再次有如厕感觉，依样画葫芦调整，然后后背充实的感觉便贯穿至最后。

这时候北有马偷偷看了下钟居然十五分钟了，北有马原本想根据运动规律，第一次做从来被做过的运动，还是不要太激烈为好，原计划十分钟左右就行了，但是身体没有反应难受决定顺其自然继续。

从十来分钟起，小腿就开始开始颤抖，但并不是做负重练习那种受不了重量的颤抖，更形象地说，象缝纫机的针头那样的运动，只不过感觉运动方向好像是水平向前的，而且是两条腿都同一个频率，这时候北有马开始觉得这个松静桩挺好玩的。

无意中发现，两条手臂也不知觉间，离开跨部向前了，用余光瞄瞄自己，感觉自己活脱脱就象个狗熊似的。好像就是这样身体也不难受，随他。

这时候感觉脊椎向前弯过头了有点不舒服，可能是驼背了吧，反正把身子站直些，马上舒服了。

再提醒自己把胸部放松放松。

原来一开始的时候想悠长缓慢的呼吸，但没办法做不到，气感觉不够长，没地方装，放不下去，只能短短的呼吸，也随他了。这时候人站直了，肩膀，胸部放松了，感觉胸部下面倒是空了，很轻松的可以慢慢长长的呼吸，北有马于是又觉得很好玩，很有成就感。

这时候，觉得，尾闾骨上面一点点有点点暖和，这个感觉也不错，好玩。

腿还是在做缝纫机针头运动，不过好像慢慢往上，膝盖上方一点的地方左腿肌肉也开始颤抖了。

不过，身体开始觉得暖和舒服，原本十几分钟的时候——就是发现自己变成狗熊的时候，右手的手指头有麻木的感觉，现在慢慢变暖和，舒服。

就是右边肩膀头那个地方的筋被拉紧了，甚至有些压腿那种疼痛。北有马那里打球扭伤过，估计气血不太通也正常，不管它。

慢慢出汗了，瞄了下表，哇，都快半小时了，不过上班时间也快到了，就在半小时的时候停了下来，停下来还真的是挺舍不得的，要不是上班时间快到了，还可以再作一会儿，或者说再享受一会儿。大有意犹未尽的感觉，很想晚上再试试。

停下来的时候也很好玩，两条腿在上身恢复正常时抖得特别的厉害，频率比占桩的时候更高，就象什么引擎停止前，感觉转动更快那样。

停下来后，感觉两只脚掌好像粘在木头地板上，不是抬起脚，是把脚掌从地板上撕开，这个也很好玩。

然后绕着自己的屋子走，放松，涮涮腰，像做准备运动那样拉拉大腿，才发现，大腿肌也好紧张，略有点运动后的肌肉酸的感觉，才这么一会儿，看来松静桩的运动量不可小视啊。

走的的时候，感觉到了房间的阴冷的地方，自己身体很害怕，不舒服。脚一旦停止运动，站直了还是会继续的抖。

但是感觉肩膀和胸部反而很松。

感觉身体很“清“（清清楚楚地”清“），舒服。

不过放松的时候，感觉有点很怪，以背部后心下面一点的脊椎为中心的地方，有点肌肉酸或者叫做闷闷的感觉，说不清楚，现在写东西的时候倒是感觉不太明显了。

运动后，本来想洗个热水澡，但时间来不及了，根据热血龙魂师傅说的，冷风冷水如箭，那估计湿衣服也不是什么好东西，换了干燥的新内衣，特别把牛奶加热了才喝。

总结：1、第一次练还是杂念太多，想调整身体，想记着身体感受，不过反正饭是一口口吃的，以后应该放松了，杂念自然就少了。

2、身体练完感觉很“清楚“很喜欢。

3、感觉看了很多答问，但是可能练习的时候可能反而忘掉那些，回到教材要求最好。

至此，完整的从头到尾的一次练功汇报完毕。

问题两个

1：如果晚上在我的院子练功，可以穿鞋么？虫子多啊。

2：最后那个背部的感觉，是什么做错了？还是不管它，继续站？

另外哪里做错了还请多指导

突然发现我还真能瞎掰，写得比主帖还多，