五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周(2005 7 11 - 2005 7 24) -- 热血龙魂

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家园 练功报告(第一次啊~~)

先向龙魂老大道歉:把这么好的东西寄给我我却拖到现在才练,实在该打~~(不过这也侧面反映了函授学武的好处:不努力不会被师傅立刻打死)

一月初开始练,到现在差不多3周了(现在才汇报!又一个该打~~),每天保证一次以上的练习,每次在30分钟以上,最多时50分钟。个人体会刚开始时主要任务是拉开肩、找到头上顶跨前翻。虽然以前站过意拳的桩,可一站上松静桩感觉肩部还是抻的难受,经常是从脖子到肩头的一条筋拉的发麻,麻的感觉过了一周左右的时间消失。练习到第三天时手开始上浮,是随着吸气自然上浮的,一般是浮到肚脐稍上点的地方就不动了,一直停在那,有次故意往上抬抬,发现立刻就不是浮的感觉了,是用肩举着似的,以后就随他去,不管他了,最好时有次浮到心口处,两个虎口吸力挺大,两只手自然靠近了不少,这时除了手型不同外(手型没变,还是手心向下),感觉就是浑圆桩,但这种状态只出现过一次,现在一般还是浮在肚脐稍向上点的地方。开始上浮后背部的抻拉也明显了,两片扇子骨向前向斜下方抻拉,很自然的就能做到含胸拔背。

头上顶跨前翻的练习好难~~头上顶比较容易,一顶,脖子后的生理弯曲就不明显了,不过得时时注意着,不然一走神又弯了。臀下坐,我的困难不在添平腰部的生理弯曲,麻烦的是我左腿稍短一点,立正站好后,一不注意右肩就比左肩略低一点。以前自己瞎练时曾老觉得腰疼,才发现骨盆是左下右上的斜的,不腰疼才怪呢,所以以前都是练37式的桩步,容易摆正骨盆。现在必须平步练时,我的解决方法是对着镜子,略下蹲,手搭在胯上,右腿比左腿蹲的幅度稍大点,胯的姿势摆正后,再摆上身的姿势,练时也时时留意腰的感觉。但这样还是觉得右腿的筋很紧(准确点说是右臀下的紧),老是松不开,左腿下的筋反倒挺松的,可能是因为左腿受力小吧。

力丹旋胯效果很好,每次练习松静桩前先练个10分钟,再练习下甩手,站桩时很容易进入状态.

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