主题：【原创】开练的马拉松训练日志 -- 开练

落地点

落地点应该在身体重心的正下方附近。过于靠前，就是 over stride，有两个作用：给腿部肌肉，关节带来不必要的负担（尤其是胫骨），和一定程度上起到刹车的作用。

上体的姿势

说道上体的姿势，有的权威说上体要正直，有的说要前倾。上体正直跑法的代表性选手，要属 Michael Johnson 了，不过，他是短跑的。观察一下顶尖马拉松选手，基本上都会上体有些前倾，但是，前倾的角度并不大。前倾的关键是，不要使上体在盆骨处形成一个转折，就是说，落地支撑脚的脚跟在离地前，与臀部，背部和后脑勺，应该是成一直线的。

上体要挺直，切忌哈腰含背的。保持上体挺直，可能需要一定的努力，但是，是有益处的。首先，利于肩部的放松。肩部的放松对跑步非常的重要，你在跑步的时候，如果有疲劳的感觉，可以试试主动意识的放松肩部，会马上感觉轻松很多。其次，利于更有效的呼吸。初学跑步的人，尤其是在速度相对较快的时候，容易感觉喘不过气来。所谓“呼吸”，“呼”是关键。如果能把肺部里的废气有效的排出去，吸入更多的新鲜空气就容易多了。上体挺直，再加上有意识地使用腹肌进行“呼”气，可以很有效地缓解呼吸的急迫感。

呼吸的节奏

呼吸的节奏与跑步的速度关系密切。慢跑的时候，你可以以4-4 （跑 4 步一呼，4 步一息吸）或 3-3，3-2 的节奏，等等。速度快些的轻松跑，或者乳酸门槛跑，可以采用 2-2 的节奏。再快些，你可能就被迫变成 2-1的节奏了。或者，你可以象我一样，从慢跑到乳酸门槛跑，都采用同样的 2-2 呼吸节奏，只是速度不同，呼吸的深度自动变化。这种呼吸节奏方法有个好处就是，方便保持一致的步频。就是说，慢跑或快跑，步频不变，只是步幅变化。