主题：【原创】“减肥12招”网上讲座 -- 老平

刚刚练完蹲墙1000下，说真的，蹲完以后人确实是身心舒畅，看什么都顺眼。人就是奇怪，同样的一件东西，如果身心状态不同，看上去就会两样。这使我想起了佛家的一句名言：境由心造。其实不是心能够生境，而是我们感受到的东西都是心与境混合的产物，心变了，混合物自然也就变了。

从这几天的跟贴来看，有不少网友对蹲墙减肥有兴趣。要想练好蹲墙，需要遵循两个原则，一个是循序渐进，另一个是持之以恒。下面我就根据自己和功友的练习经验，再按照网友们减肥的实际情况，谈一谈减肥蹲墙练习的一些注意事项。

(1) 先练习原地下蹲。平时没有运动习惯的网友不要一上来就把脚靠在墙根上，这样往下蹲100个人会有99个摔屁股的。第一次练习的网友不要对着墙练，应该先试一下原地下蹲，看能不能蹲下去，如果原地下蹲都感到困难，就不要练蹲墙了，先练点别的。

(2)膝盖有毛病的不要蹲墙。有网友问膝盖有骨刺增生能不能蹲墙？又有网友说家里人膝盖痛要不要坚持练蹲墙。我的意见是膝盖有毛病的不要蹲墙，把毛病治好了再说。如果有减肥的网友蹲墙以后出现了膝盖痛的现象，那就暂停练习，休息几天再恢复练习，恢复练习后把练习强度降低一下，这也叫循序渐进。

(3)找准临介距离。正式练蹲墙时要先找准临介距离，就是能蹲下去又不摔倒的那个距离，然后再往后撤一点才开始蹲墙。意思就是既不能太松懈，又要留有余地。

(4)注意调整难度。调整的方法有两个，一个是调整脚与墙的距离，另一个是调整两脚之间的距离。脚与墙的距离远一点，难度就低一些；双脚分开一点，蹲起来就容易一些。在蹲墙的过程中可以根据情况随时作一些调整。

(5)不要蹲得太快和太多。减肥蹲墙宜稳打稳扎，不要心急火燎，也不要想着一口吃一个胖子。减肥人士容易犯心急的毛病，蹲墙缓慢有利于把心沉住。有网友蹲墙练了几天就想加数量，想法是好的，但我建议不要加得太快，让身体有一个适应过程，有时候欲速则不达。

(6)不要管呼吸。对于减肥的网友来说，蹲墙不要管呼吸。就算是专门练蹲墙来松腰健身的朋友，我认为也不必过早去加呼吸，等把蹲墙的数量和质量提高以后再加呼吸会好一些。

(7)不要仰头。仰头是蹲墙练习中常见的一种毛病，这样不利于人体气机的升降开合。对治这个毛病用收下颏的方法，先把下颏往里往喉头部位收一下，然后再蹲墙。收下颏蹲墙难度要比仰头大一些，可以把脚往后挪一点，宁可拉开距离也不要动作变形。

(8)要集中精神。蹲墙是武功和气功的基本功，中国的传统功夫练习都讲求形神合一，就是说练功不仅是运动形体，还要运用意识。在蹲墙的过程中怎样运用意识呢？请大家注意两点，第一点是在蹲墙的前和后很明确地想：蹲墙能够减肥！然后把瘦身以后的形象想象一下。第二点是在蹲墙的过程中集中精神做动作，别的不用想，跑神了就收回来继续做动作，这可以看作是初步的形神相合。

(9)蹲墙与粗腿。有网友问练蹲墙会不会把腿练粗了？从理论上说，这个担心不完全是多余的，但在现实生活里还没见到过肥胖人士练蹲墙把腿蹲粗了的。我自己练蹲墙多年，一蹲就是五百一千的，大腿也没变粗啊，我倒是认识几位怕腿粗而不敢练蹲墙的朋友，几年下来，他们的腿比我粗多了。(老平 2006-9-10)

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