主题：【原创】“减肥12招”网上讲座 -- 老平

前些时候网上流传着一个《172斤-84斤，图片减肥全日记》的贴子，里面有一组图片，记录了一位MM减肥前后的身型变化，由于数据清楚，图片真实，因此在网上引起了一阵旋风。后来这位MM露面了，她叫漠璇，在新浪开有博客，她的博客里面有一篇文章是谈她的减肥经历的，下面我们来看一下漠璇是如何用三个半月的时间从172斤减到84斤的，可以从中学到一些有用的东西。

在分析漠璇的减肥经验之前，先申明一下，她的经验虽然很有启迪作用，但方法带有明显的局限性，就如她自己所说：“我这个减肥法是速战速决版本，对体质和各方面的要求都比较高。出于安全考虑，觉得自己毅力和体质都没有那么好的MM，还是稳打稳扎的减肥比较好。”

漠璇是在2003年6月到9月中旬进行突击减肥的，体重从172斤减到84斤，她近期的体重是90斤，减肥效果维持了三年，是一个非常成功的减肥案例。漠璇减肥的方法很简单，就是少吃多动。我看完她的有关贴子以后印象最深的有两点，一点是减肥前后的形象变化太有冲击力了，怪不得满街的MM都嚷着要减肥。另一点是漠璇有超強的意志力，而这一点正是众多屡减屡败的减肥人士所缺乏的。

从漠璇的文章看，她减肥之所以能够成功，首要一点是有强烈的减肥动机。有一次她去商店帮朋友选生日礼物，朋友很瘦，她看中一件衣服开口问价钱，没想到店员说：“没您的号儿”。这种鄙视伤害了她的自尊心。另外她运气好，交的男朋友都不懒，然而总有人说她在养小白脸。这类打击受多了，她就狠了心去减肥。

大家可别小看了动机，要干成一件“大”事没有强烈的动机是不行滴。我曾劝说过身边的朋友减肥，大部分都不成功，就因为没有动机。孩子、车子、房子都有了，为谁减肥去？当然也有成功的，那是因为身体出了毛病，医生说你再不减肥就不用来找我了。其实这就是动机，是保命的动机，只不过一般人不到那份上，动不起来。

漠璇减肥成功的另一个原因是设计了一个适合自己的减肥计划。在饮食方面，她一方面大幅度削减食谱和食量，另一方面尽量保证摄入每天身体所需的营养。在那3个半月里面，她每天只吃一顿，要么是三片三文鱼，要么就是最小号的蔬菜沙拉。她说三文鱼卡路里低，含有丰富的蛋白质、维他命A、D、B6、B12及多种矿物质；胆固醇含量低，又含有不饱和脂肪酸，是不错的减肥食品。可见她在食谱选择上并不盲目，这可能跟她的妈妈在医院里工作有关。

在运动方面，漠璇以前练过跆拳道，身体素质不错，所以她采用了大运动量减肥的方法，她的运动量我看了也砸舌：1）早上起床50个仰卧起坐；2）从九点开始穿高跟鞋逛街，一直到下午四点左右；3）晚上回家后八点左右开始在住宅小区内跑两圈，约1000米；4）然后去游泳馆游泳1个半小时；5）回家以后原地跑步40分钟到1个小时。大家注意了，漠璇不是偶而这么做，而是天天如此，坚持了三个半月。这里面除了有坚强的意志力以外，还需要有良好的身体素质，那年她是19岁，而且身体基数比较大。如果换了別人，每天只啃几块鱼片，甭说跑步游泳了，就那穿高跟鞋逛街就受不了，不信你试一下，八成走到半道就拎着高跟鞋打的回家。

漠璇减肥成功的第三个原因是善于运用意识。她在减肥期间，不论是饮食还是运动都采用了比较极端的方法，按她自己的说法是“很地狱的方法”。要想把一个不同寻常的做法坚持下去，就需要有不同寻常的思维方式。漠璇每天都要出去逛大街，碰到美食怎么对付？她有自己的妙诀-----闻！吃不进嘴里就闻个味道，心理上满足一下就好了。这就叫无形胜有形，高招！

还有，每当面对困难挑战的时候，她没有心生退意，而是“脑子里想着我一定要让看不起我的人吃惊，怎么艰难都可以坚持的。”这就是说她的注意力始终定在成功的想法上，这里面有意志力的问题，更与思维方法有关。你把注意力放在成功的一面，就加强了成功的机会，这是意识的一种作用，想什么就强化什么。当然，想法还得与身体结合起来，再好的想法也要通过行动才能变为事实。

最后一个因素是她有坚强的意志。每一位看过她的图片和减肥经历的人都佩服她的毅力，一般人很难把一位妙龄少女与坚忍不拔联系起来，然而她做到了。我在网上看到有很多留言请她传授减肥方法，却没看见有人向她请教增強意志力的方法。其实，大多数减肥人士欠缺的不是方法，而是坚定的信念和坚強的意志。在网上经常看到有人说，减肥是一件终身事业。如果真是这样的话，那么要成就这个事业舍坚忍无他途。这就是漠璇减肥经验给我们的最大启示。(老平 2006-9-11)

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