主题：【原创】坚持跑步，减肥效果绝佳 -- 大脑壳
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家园 你的运动时间还是偏少 一般来说，人要运动30分钟以上的时间才会进入以有氧运动为主的阶段，也就是消耗脂肪和锻炼心肺功能非常有效的阶段。你现在用的是定距离的方式，如果时间允许，建议每次慢跑30分钟，距离控制在6000米也就可以了。或者呢，每天上班或下班调整坐电车的路线，快步走一到两站，时间在30分钟左右，也很不错的。
家园 我这样行不行，每周日爬一次山，大约3小时。 家园 次数少，最好是3次，不过比不锻炼好多了
家园 多谢指教 以前也有朋友告诉我有氧运动的知识，不过我并没有弄太明白。现在的跑步坚持下来就很不容易了，我想先养成运动和跑步的习惯，然后再慢慢延长跑步时间。
我是开车通勤的，走路就没办法了：-）
- 复 多谢指教
家园 赞同你的方式 按照自己习惯的方式，只要不是以有害的方式运动就可以了，这样运动感觉最舒服，坚持一段时间你就会发现自己跑更远，去年4月份我还是脂血，中午吃完饭蹲下来系个鞋带都困难，就是和跑步机摽上劲后，现在我以8.2的时速跑一万米可以不慢走不喝水，让俺得陇望蜀的考虑开春后进行半程马拉松的锻炼了，体重减了28斤，只是在为防范运动伤害有点头疼，但是觉得自己体能能够做到更多的感觉确实很好。
- 复 多谢指教
家园 进一步的建议 确实，养成锻炼的习惯是最关键的，以我的经验，第一个冬天能坚持下来就基本没问题了；
再一个，你开的不是大卡车吧。只要是小车，那么上班路上不妨先推个二三十分钟的，既锻炼身体又节省汽油，如果还能顺路送LD一程表表衷心，更是一举多得啊。
家园 送花学习！
