主题：【原创】坚持跑步，减肥效果绝佳 -- 大脑壳
家园 坚持住，跑步效果很好的。 我跑了半年，减了11公斤。
跑步鞋阿迪和耐克的都不怎么样。
试试ASCIS或者MIZUNO 外链出处
家园 嘻嘻 俺也是一个跑步的胖子。按照您80公斤的体重需要减肥来推测，身高大概不会超过1。70米，配合这样的体重，您跑快了之后只有一个结果：运动损伤。
这不是危言耸听的哦。从文中来看，您并没有提到您跑步之前之后有什么样的伸展运动，特别是冬天。。。。。这很重要。
如果您没有运动损伤，那么要恭喜，特别的恭喜您。如果有，大概就集中在膝盖，脚踝部位了。
运动是好事，运动损伤是窝心事，建议有两个，第一是充分的伸展运动，在5到10分钟之间，效果以微微身体发热为好，这样出门跑步就不那么痛苦了。第二，是跑慢一点，每1000米8分钟比较好，时间在30到40分钟之间，超过更好。
家园 去gym跑步比较好 如何坚持？诀窍在于避免所有今天例外的借口。
在室外跑步，容易受到天气影响，下雨刮风什么的。而且深一脚浅一脚对韧带也不太好。
去gym吧，跑步机不仅可以控制速度，而且可以调坡度。
刚开始时，我只能跑800m左右，不到一年，我现在能连续跑4000米，而且感觉挺轻松，有增长空间。我的打算是慢慢增长到5000m，然后就固定在这个长度。主要顾虑是时间太长。我是每天早上跑，跑完洗个澡，然后去上班，如果锻炼时间太长，会影响上班时间的。
另外，去年体检我是中度脂肪肝，而今年体检，已经是轻度了。
家园 不好意思，gym是什么？ 是不是健身房？我家附近没有这个冬冬，遗憾。好在小区的道路宽阔，比较平整，晚上跑步也不会妨碍别人，这也算是目前比较简单易行的锻炼方式。其实我很想每周多打几次羽毛球的，但是无奈时间、场地等等，并不是那么容易。
我想坚持一年跑步的话，我的脂肪肝应该可以搞定。不过别的什么高尿酸血症，多血症什么的，就不知道跑步有没有用处了。
家园 已经不慢啦！ 就算最初的16分钟……都已经比中国足球的体能测试达标差不太远啦。
运动员水平，1千米是三分钟以下，普通人早锻能达到6分钟都已经是“快速”了，已经达到很好的效果。