五千年(敝帚自珍)

主题:【讨论】看到减肥广告想起自己。。20天减去14斤了。。。 -- 梦中的雪

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  • 家园 【讨论】看到减肥广告想起自己。。20天减去14斤了。。。

    我,就是那传说中有伟大的体重基数的熊战士啊!身高虽然有1米82,但是那腰围……最近开始减肥,用的传说中的黄瓜鸡蛋减肥法,每天早晨一个鸡蛋,中午一跟黄瓜一个鸡蛋,晚上清水煮青菜,每天晚上做仰卧起坐。从1月14号到现在,整整14斤体重没了。开始饿得不行,后来也感觉不到饿,就是头晕,浑身酸痛。一查血液,人家说你这不正常,得停,长此以往不行的。减肥事业该如何继续下去?河里有减肥经验的兄弟姐妹多吗?战果如何?哪位给俺指点一下减肥事业如何可持续的问题吧!……

    • 家园 我差不多一个月能减30到40磅

      菜谱和你不一样

      早餐牛奶+鸡蛋

      中午牛肉干+水果+牛奶

      晚餐牛肉+蔬菜+鸡蛋煮汤

      这样体力非常好。

      不过我体重基数大,肌肉比例估计有点高

      现在是180cm,177磅

      我现在基本上是随便吃的。但只要停止吃淀粉类的,马上就可以瘦下来

      自我感觉,减少到160磅问题不大,不过我不想再减了

      PS:我体力没啥问题。力量也没问题。单臂俯卧撑可以做十几个,呵呵

      • 家园 问,能说一下菜谱具体多少吗?

        牛奶多少克,鸡蛋几个

        晚餐牛肉多少克之类。。。

        自己吃呢,现在一吃就饱。。。但是又怕营养不够,又怕吃多。。。。

        嗯嗯,真的很为难该怎么搭配啊。。。

        • 家园 饥饿感是肯定的

          但是那不是因为热量和营养不够,而是对淀粉的依赖而已。

          牛肉大概100克吧。美国的牛肉都表明脂肪含量。4%左右的fat的牛肉比较合适的

          鸡蛋两个吧,不过有人说鸡蛋太多胆固醇高。我现在不怎么吃了。

          至于蔬菜,则多多益善。我喜欢吃的是花菜菠菜和asparagus(芦笋?看起来比国内的好像大一号),煮汤味道特别好

      • 家园 不是说牛肉含脂肪高么?

        反而是淀粉容易胖?

        • 家园 牛肉脂肪含量低的

          猪肉容易长脂肪。淀粉也非常容易长脂肪。特别地说,亚洲人一旦停止进食淀粉,瘦的很快。最少我身上验证明显。当然,头两个礼拜饥饿感也非常厉害。

    • 家园 我60天减了30斤

      是需要控制饮食,但更多的是靠每周4次1万米实现的(别以为很难,肯定能实现,如果真感兴趣我可以告诉你怎么做到),下面石工河友的话要听,你肯定不想因为减肥把身体搞垮。

      可以找个正规的三甲医院试试针灸减肥,收费应该不贵,别找街上大做广告的,针灸减肥有两个效果,一是加快身体代谢,能消耗更多的热量,二是减轻饥饿感。

      • 家园 一万米的事怎么实现?

        说说,推广推广

        • 家园 本来想等到我能够半程马拉松跑进2小时再蒸包子的

          现在就简单先说一下我的经验吧

          不要追求速度,要的是持续运动时间

          给自己定一个阶段目标,比如第一阶段目标是慢跑3000米

          慢跑就是慢跑,以自己舒服的速度跑,如果在跑步机上跑更好,可以控制速度,别管旁边的跑步狂人,告诉自己他们也是从跑1000米就大喘气开始的。

          跑的有点上气不接下气就改成走,觉得歇过来劲了就继续跑,但是一定要说服自己跑的距离绝不能低于自己定的目标,这是底线,决不能突破。

          跑的时候向前看,别老看跑步机的显示面板,会头晕的。

          告诉自己这是个漫长的过程,你的目的不是减肥,而是换一种运动的健康生活方式。

          手边带着水,觉得身体缺水了就补水,注意不能大口喝,我的方法是喝一大口,分四次咽下。

          3000适应了,你的身体就会告诉你能够跑5000,5000适应了就去尝试8000,8000适应了就挑战10000,10000能拿下再试10000中间减少休息的次数,直至中间一次都不休息。

          感觉自己的身体能够承担更大强度的运动,这种感觉非常奇妙,会超越你对减肥的兴趣。

          以上简单说一些,不见得都是科学的,每个人都有适合自己的方式进行有氧运动,只要有耐心,你能发现自己喜欢的方式,解决比如如何发现减少慢跑时乏味的方法。

          我去年4月中旬开始锻炼,那时我在跑步机上以7。0的时速跑1000米,然后跑到健身房门口去呕吐,全身大汗淋漓。

          我今晚以10.3的时速持续跑了12.3公里(不慢走不喝水),两分钟后恢复正常呼吸正常心跳。

          体重减了多少?已经不关心了呵呵。

          • 家园 跑步我体力上能顶

            就是膝盖受不了。从前试过几次,每周三四次,从4000米开始每周加一两千,每次都是几星期之后膝盖就疼,不得不停了。

            • 家园 握个手先

              长跑的初学者都会遇到这个问题,感觉体力心肺功能都没问题,就是膝盖不行,我为这个曾经停了将近两个月,现在总算感觉过了这个坎了,几点心得:

              运动前的准备活动一定一定不能少,尤其是活动膝盖的动作,我做四个八拍,运动后也要再来一遍,可以适当减少一下。

              跑完第二天要是膝盖还是有疼痛感,那这天就不要跑了,疼痛是身体给我们的信号,告诉我们再这样下去身体就会受到伤害了,要等到不疼了再跑,再疼再停,不用心急,来方日长。

              平时可以做一个增强膝盖力量的保健操,不复杂,但要详细说得单开一个帖子了,河里有,可以找找,如果找不到,到下面我推荐的跑吧里也能找到,我做的不多,没长期坚持,但感觉有效果。

              不管你在哪里跑,都推荐用一双好的跑鞋,个人推荐纽百伦,爱世克斯,因为我观察的比较多,心里有数,其他的牌子如美津浓阿迪耐克不了解不见得不好,所以不好乱讲,不建议在这方面省钱,说实话所有的户外运动中,慢跑算是最省钱的吧呵呵。

              不管哪个跑鞋,要选避震效果好的,鞋重一些没关系,我们还没到穿轻便马鞋冲成绩的时候,保护一定是第一位的,不能为了满足慢跑欲望牺牲自己的健康。


              本帖一共被 1 帖 引用 (帖内工具实现)
              • 家园 您说的跑吧在哪儿?

                我也是体力没问题,膝盖有问题,有轻度的半月板损伤。您说的保健操应该有用。谢谢。

                • 家园 是这个网址

                  www.running8.com,找“训练”或“跑吧论坛”,我忘了准确位置了,但在这个网站应该能找到,只要是慢跑者都会遇到这个问题,您膝盖要是以前有问题就更得当心,膝盖可是得跟着我们过一辈子的,一定要注意保护,要我说啊,宁愿牺牲训练强度也要保护膝盖。

          • 家园 我是跑圈

            俺家领导爱到健身房上跑步机,我总觉的那玩意浪费,跑圈长度可控,不过速度总是越来越慢。

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