主题：【原创】我的网络成瘾自白和戒网日记 -- 圣火

七月十九 第十八天

看来这周注定是会比较困难的一周。从星期天就开始感到异常的烦躁，这种情况也延续的了周一。好几次都发现自己不自觉的打开了firefox的网页下拉菜单。幸好自从两星期前清空了历史记录后就没有上过那些以前常去的网，所以终于还是良知控制住了自己。给同样戒网的朋友一个忠告，把所有你不想上的网从你历史记录，收藏夹中去到。键盘输网址比用鼠标点击难很多，输完整网址比点击跳出提示难。我已经好几次网址都已经输入一半了但这个时候清醒了过来。如果这时提示跳出来我估计很难控制住不去点他。总之要给网瘾创造麻烦，给自己多点清醒的机会。

第三个周末算是好坏参半把。好处是几乎是五年以来第一次周末两天都在实验室度过而且文章上取得了一定的进展。但坏处是周末对着空空荡荡的实验室和办公室，上网的念头产生的强度和频率都超过了平时。用平时管用的听音乐的方式也很难压制上网的念头，最后还是提前回家看dvd 而没有达到预期的工作时间。看来戒网的道路还很漫长，要改变一个习惯真的很难。

继续上周的奖赏一节。上次说道网络对我的好处有：

1. 缓解我的负面情绪。

2. 网络是个相当便宜的休闲方式。

3. 网络能让我陪在家人身边。

4. 网络能让我有大的信息量。

如果不认真审视网络的对我带来的好处就不可能彻底的戒除无意义的上网。一个人沉迷于某一件事情必然有其理由。如果不去从其迷恋的理由出发来解决问题，那即使通过禁用的方式而解决的只是表面问题，复发几乎是必然的。对我来说如果我没有找到其他方式来替代上网，结果无非就是我重新沉迷于网络或者我的生活质量受到比较大的影响。只有通过其他危害性小的方式来取代网络，才能比较健康的将网络从我生活重心中移除出去。

对于上面几点我这两个星期做了如下的对策。

1. 缓解我的负面情绪。一个人不可能一天到晚都保证正面的情绪。失落，愤怒，疲劳紧张是我经常需要面对的情绪。网络在过去给了我一个暂时逃避的机会，但却几乎不会对解决问题有丝毫帮助。反而往往由于上网而加深了问题的严重性，产生了更多的负面情绪，就逼迫我去花更多的时间上网来逃避。结果就是恶性循环。我往往工作取得达到预期的结果时通过上网来缓解和逃避而不是尝试着用一些更复杂的方法或其他角度去探讨原因。结果是我容易半途而废或者接受不是最佳的结果。这本身又使我去花更多时间上网，导致更少的时间被用来产生能让我有正面情绪的结果。现在我是通过用听古典音乐的方式来缓解情绪，音乐的好处是她本身不占用什么时间，当我疲劳是一边听音乐一边做些对脑力要求比较低的工作往往给我带来意外的惊喜。很多时候不仅是负面情绪消失了，工作中的结果往往还能给我产生正面的情绪。当情绪比较高涨的时候我能不依赖音乐而继续工作了。

2. 上网来打发时间对于我这个妻儿都不在身边的人来说本来是个不错的休闲方式。因为我即没有办法融入有小孩的圈子也不能参加单身汉们喝酒泡妞的行列。上网对我来说是低成本，低风险的打发时间的方式。但我的问题是上网成了我几乎唯一的休闲方式，而且他还从空闲时间开始逐渐侵占工作的时间。对于这一点，在寻找取代方式时需要格外小心不要让新的成瘾来取代旧的结果变得更糟。工作的好处是在经济上不需要考虑太多。我现在的对策是每天采用不同的娱乐方式。例如周二周五打打篮球，周一周三看看书和文献。周末去图书馆或去看一场电影，然后也买了健身房的年卡坚持跑步和健身。总之用各种多样的方式在取代以前单一的娱乐方向，从而提高生活的质量也避免了新的成瘾的产生。

3. 对于网络的好处我是从来不想去质疑的，网络使我身在美国却每天能和在中国儿子和父母说话和视频。这在20年前多是无法想象的，记得当时一部描写留学生生活的电视剧里由于国际长途话费昂贵，孩子每周六准时给打电话只等响三下然后挂断。这是和父母的暗号说一切平安。现在网络的发展使得通讯的成本更低，效果更好。但对于我这样的成瘾者来说其实也是个很大的诱惑。聊天和上网几乎是密不可分的，而和家人的时间交流又不是我想损失的。我的对策是尽量将视频时间固定下来。例如我现在每天九点才开电脑，这样基本上也还能聊上一个小时，但即使万一控制不住上网了也不会上太多时间（我最近早上六点起床去健身房，所以一过十点就哈欠连天了）。

4. 对于网上信息本来就是个双刃剑。虽然有着快速，全面的好处，其可靠性和权威性还是值得质疑的。现在要找出一样东西来取代网络的新闻载体作用几乎不可能，但相对而言，我们绝大多数人并不需要那么大的信息量。知道全世界的八卦新闻并不能使你人生的境界提高多少。相反，由于网络上大量的新闻的填充作用，我们开始越来越习惯接受而不是去主动思考。对于新闻载体这一点我现在没有太好的对策，基本上是尽量多的关注电视新闻，还有开始重新订阅报纸和杂志。戒除网络两周来我对外界新闻几乎是半隔离的状态，但与其在电脑前杞人忧天的关心世界大事，把身边的事情做好对我们绝大多数人来说可能更重要吧。

七月十五日 第二周总结

今天是比较缓慢的一天，老板没来，大家都有点心不在焉。花了大半天的时间的编程，终于得到了和预期差不多的结果，算是近几个星期来的一个比较重要的里程碑。看看自己的工作日志和没有戒网的时候工作效率绝对高了一倍不止。有了好的结果动力就足了，动力足了得到更多的好结果可能就更大了。感觉自己正在慢慢进入这种有益的正反馈中。

回想这工作刚开始的时候还比较自觉和有动力，但三个月后网瘾慢慢的吞噬了我的动力，使我的工作效率仅仅满足于能够交差的程度。但我的工作性质比较特殊，对一个博士后来说只有尽到自己最大努力才有希望在全国性的竞争中找到一个永久职位。如果只是满足于比起组里其他人好一点的程度，那可能只能停滞在博士后这个层次了。记得有个说过，你一进入博后的岗位你头上的时钟就开始倒计时了，对生物或者化学一般来说如果五六年内你找不到助理教授的职位的话，很容易就一辈子都找不到永久职位了。所以把握好现在的机会，彻底摆脱网络使我的五年计划（五年内找到tenure-track的位置）的第一步可能也是最重要的一步。

有点偏题了，回想这一周，最难的时间是周末和周一。由于没有提前计划好周末要做什么，导致一个周末都在和上网的念头做斗争。要是安排好去买买菜，看个电影什么的就不会这么直接和网瘾做面对面的斗争了。周一则是由于距离开始戒网的有差不多十天了，开始的动力和惯性在周末的斗争中消耗的差不多了。导致有差不多10分钟的时候几乎回到之前的上网状态。还好在后来几天得到了大家的鼓励又重新有了动力。在这几天里上网感觉离我越来越远，上网的欲望也在逐渐变弱。感觉现在自己对这次成功戒网的信心越来越大，希望自己能好好安排好这个周末，为下星期打一个好的基调。

今天开了一天的组会，基本没有机会和时间多想，工作时间很自然的就过去了。老婆从国内回美国了(但我们还是在不同的州)，晚上回家和老婆通过skype聊了会.对老婆说了我戒网的计划，同时告诉她晚上九点之前不会开电脑。果然不出所料，老婆对我的戒网计划不太支持。以前一般我们晚上skype上个会说个一两个小时，就算不说话但也知道对方只是一下点击的距离。但我如果不上网她就没法知道我在哪里和在做什么了。但我保证可以打我手机还有用itouch上的skype和她通话，她也就暂时没说什么。这么做的原因是虽然我不把和老婆聊天的时间归为上网时间，但要避免任何可能引起上网的机会。现在很多软件一打开就弹出新闻的小窗口，对我来说是个非常大的诱惑。所以要尽一切可能少接触电脑。

上网也是一种进步的方式啊。每天都可以接受新的信息，跟新的思想火花碰撞。跟看电视相比，上网的信息互动性要强多了。

上网上得多确实影响工作，但工作不能是生活的全部啊。

等到你妻儿团聚，很多生活的事情要操心，那时候上网时间自然就少啦。

补充说明下：纯粹就事论事，没有要动摇圣火意志力的意思。圣火也没那么容易动摇的，对吧！

七月十三日

谢谢大家，昨天看到有三个贴我就很高兴，今天打开又多了那么多回帖，完全出乎了我的预料。让我感觉很温暖。也让我很重新充满了动力，希望大家也继续顶我的帖子，这对我的激励作用超乎想象。家人都不在身边也很难给我太多鼓励, 父母和老婆都是把事做好就行，很难会在语言和精神上给你激励。我这个戒网日记一是打发下时间所以我不会上网，二是希望能通过每天的努力看到楼越造越高，让我每天感觉有点收获，而不是好像对着空气挥拳。

无意义上网时间：10-15分钟

首先，谢谢大家的回帖和花，感觉现在有动力多了。将来动力不足的时候我就会这么来下（希望不会太频繁），大家到时不要吝啬回帖。

又到了周一了，上午列了个今天要做事情的单子，但基本上中午就都做完了，主要是以前做事情前总要上一会网，中间有不错结果了上会儿网，结果不理想也要上会儿网。时间浪费了不说，其实思路打断了才更要命。列做情的单子的时候还担心会不会太多事情一天完不成，但结果半天多点就做完，感觉真的很不错。

下午于是给自己派了个相对轻松的活，研究下最新SCI杂志的影响因子。最近这两周的一个工作的进展很大，想看一下10分以上的杂志有多少，比较合适自己领域的。结果在看一个杂志对文章要求时看到一个和我背景比较相关的招聘启事，于是又看了这个杂志的其他招聘启事，又加上当时我找工作用的一个网站的最新更新。等我意识到其实这个对我目前没有意义，这也是种变相的娱乐上网时，大概已经花了十多分钟了。主要就是由于当时动力不足（当时还没有看大家回帖）导致自己开始欺骗自己这个是工作的一部分。幸好时间比较短但也算是给自己一个很大的警钟把。工作上网时一定要最快时间解决问题，上网前就要有非常明确的目地。不要以为上工作的网就是安全的，其实很多时候工作上网到无目地上网差别就在一念之间。

七月十日十一日

这是到目前为止的第二个周末。当周一时我觉得平时比周末难熬，但到了周末不上网就感到百无聊赖。上周末一是刚开始动力比较大，第二正好也是在家的时间比较短，所以过的很轻松。这个星期想叫人出去玩可是身边亲近的人大多是宅男宅女，没人愿意去远的地方玩。而我自己因为一方面控制上网，第二老婆不在身边，也没有太大的动力主动出去玩。

周六上午终于破了一个戒了，由于工作原因老婆孩子和我已经三地分居了半年。半年内只有老婆利用春假的机会来小聚的一个星期。平时生理需求一般是通过网上的图片和视频来解决的。戒网了后等于把这个途径给堵住了，加起来已经有两个星期没有释放过了。这几天每天半夜都被憋醒，连脸上都又都出青春豆了。觉得在这上面在硬忍这对身体也未必好，就看了之前下载的视频解决了。希望不会对戒网产生负面影响，毕竟这两种在过去的时间内是相当关联的。下午觉得在家如果不上网的话就要闷死了的情况下到学校自己给自己加了五六个小时的班。周日本来说去我们那边的小河里漂流但又被人放了鸽子。在家看了一上午的电视。还好下午有世界杯打发时间。总之总算是没有上网。

总结这个周末动力已经明显下降了很多。上周周日能耐下心来读了两本书，而这周那拿起书来就是读不进去。大家好几天没有回帖子了也使我写帖子的动力在慢慢消失。我不知道能不能一个人撑着连发90天帖子，但你们的每个回帖都能使我多几分坚持戒网，坚持发帖的动力。希望大家看到这帖子哪怕是一两个字也回一下，让我知道这帖子有人看，也有人关心着我，谢谢大家。