主题：【原创】我的网络成瘾自白和戒网日记 -- 圣火

昨天在网上看有个兄弟要禁欲40天，他是从一部电影（禁欲40天），我也想来个戒网40天，看看能不能有毅力做到。目标是40天内尽可能的禁止休闲上网，40天后争取把休闲上网降低到目前和看电视对自己同等重要水平(更新，看了其他一些资料，40天有点短，新的目标从7月2号是到10月1日前不上工作以外的网，10月后每周两个小时上网时间)。

先说一下我的网瘾状况吧，网上有好多网瘾程度的测试，照那些测试我的情况只是中等，因为我一般只是潜潜水，看看网页新闻。既不打游戏也不聊天。但不论我口头上如何否认，我每天花在网络上的时间已经影响到我的工作和家人。前一阵子用了pageaddict（一个firefox的小插件，非常推荐给有同样问题的朋友）来监测我工作中使用网络的情况，结果令我羞愧。平均8个多小时的上班时间我有6个小时时间在使用firefox,其中和工作相关的只有两个小时。基本就是说我每天一半的工作时间都浪费掉了。再加上晚上至少四个小时，周末每天至少10个小时的上网时间。这样每周60到70 小时的上网时间至少已经维持了有快5年了，想想如果时光能倒流，在过去的五到六年里能把自己的潜能全部利用起来，我肯定和现在完全不是同一个境界的人了吧。以前总喜欢骂麦迪浪费自己的篮球天分，但现在恨自己挥霍自已的天赋！

虽然自己可能有点小聪明，读博士的时候和现在项目的进度比组里其他老中老美都要快很多（这也是上网时间不断增加的一个原因之一）。以前高中和大学老师对我的评价是个聪明又勤奋的学生，想起当年高中全年级排名第一，大二全学年所有课全优。但自从有了网络以来就只是靠着聪明一条腿走路了。近十年来是靠着20岁左右时候的勤奋所带来的余荫和惯性来维持着表明不错的生活， 但随着离20岁越来越远，网瘾对我的拖累及其本身惯性也愈来愈大。

我网络成瘾的一个原因是从本科到研究生转折期是由于老的朋友走了，新的朋友爱好不太相同，在家上又有了无限制上网的便利，上网从我生活一小部分（56k猫上网的时候每一周一般也就3-4个小时）几乎成了生活的全部乐趣。哪一天不开心了上网解脱下，开心了上网放松了一下，和身边朋友交流少了，视力和身体也变差了。

计划一下如何戒网吧，所有网都不上在工作和生活中都不现实。而我往往网上浪费几个小时的一个诱因就是从收一份email到打开一个链接，从开一个链接到看整个网站，所以

1. 只用手机收信，降低收信频率和点其他网站概率

2. 清空上网记录，当你每天都上的网从自动提示里跳出来时很难不去点它。

3. 中午吃饭时间上网也是使整个下午荒废的诱因，去外面没有电脑的桌子吃。

4. 晚上找一个上网的生活替代品，一直想要好好健身，现在也该是行动起来的时候了。很久也没有去图书馆学习或者看看书了。

5. 中途一次上网不代表计划的失败，现在我这个开始的计划是几乎是完全戒除上网。因为我了解自己很难用逐步减少的方法。因为我没法在看一个好帖子中因为时间到了而去关了它（这个我的一个强迫症，事情不做完整会很难受）。上网的意识一定会在接下去的时间里浮现。想对自己说如果未来一段时间内某一次的没控制自己，不意味着整个计划失败，用内疚感做为继续下去的动力吧。

6. 我会把每天的心理路程都贴上河里（我保留url地址从而降低看到其他网页的可能）。 每天会把前一天的回复和心理路程在线下写好贴上来分享。希望得到大家的鼓励（当然用花鼓励更支持）。欢迎有共同志向的河友一起共勉。

2010年7月2日星期五

上班时累了时出办公室走了一圈，老板走后写了以上的东西。 开头只想写个几句没想到越写觉得自己的问题越大。回到家里把上面东西写完后和朋友出去夜钓鲶鱼（萨苏兄莫要生气），收获一大三小。十一点回来和家里人聊了会天就睡了。总算是个不错的开头，明天要有鲶鱼汤喝了。

2010年7月3日星期六 无目的上网时间0.

早上六点半起床出去跑了个步，回来洗了个澡之后去朋友家看世界杯了，可惜在将来一段时间里要看不到老马 执教的身影了。喝了鲶鱼汤之后一起看了部奥斯卡获奖影片《美丽人生》，说是部励志片但毕竟里面美国最底层人的生活还是和我们差太远了。回家后敢在图书馆关门前去借了好几本书。希望这些书能作为我上网的替代品。

比较难熬的是晚上一个人的时候，以前一直是上网打发时间现在一下子感觉失去了什么，做什么都没有兴趣。小睡了半小时后打起精神读了会书。书名叫《七种武器战成瘾》。书虽然不是专门为网络成瘾写的但很多地方可以借鉴戒烟，戒酒，戒毒和戒赌的经验。根据这书的统计，自愿戒酒和戒毒的成功率比去专门的中心反而要高。酗酒和海洛因一定需要特殊的治疗的说法没有数据支持而且可能是有利益集团推动的。个人完全可以做到戒酒和戒毒更何况网络呢。从今天开始每天看一章并写好笔记吧。

但第五条要商榷一下。我觉得每一次对自己的宽容都意味着失败，而且紧随着一次宽容而来的往往是下一次宽容。我个人经验，屡试不爽。所以我面对忙总落实精神不过夜的自控力和行动力十分佩服。

给个建议，可以把帖子内容复制下来，做成电子书看。

和你类似，也是从研究生开始，可以无限上网，研究工作又比较自由，任务和时间安排都是自己做主，所以浪费了无数时间在网络上。想当年，我是多么勤奋啊……

可我比你还难，工作总是要用到计算机，还经常需要上网查文献，结果时不时就会开小差打开网页。拔网线实在是显得很弱智啊，我都不好意思在办公室这么搞。

不过我发现，我上网主要的时间都浪费在几个固定的网站上的（包括西西河）。不知道有没有什么软件可以限制我一天访问某些网站的时间啊。比如对于指定的几个网站，访问时间一天不超过1小时？

2010年7月4日星期日 七种武器之一，价值观

无目的上网时间0.

上午起来后边做早饭边又继续昨天看的书。十点左右室友和他老婆问我去不去outlet（厂家直销店，一般比外面便宜个20%到30%），本来不太想去但觉得他们很期待我去（我有车）再说出去走走可能是逃避上网冲动的最好的办法了。下午两天左右回家后做了饭后又继续昨天看的《七种武器战成瘾》（Seven tools to fight addicts by Dr. Peela）。

战成瘾第一种武器是价值观。研究表明学历高的人比学历低的更容易戒酒和戒毒的原因是他们能意识到成瘾不符合自己成长的价值观。书中还举了个有趣的例子，1950年代有位研究酗酒的专家发现从来没有在纽约中国城看到有中国人喝的大醉。他又调查了中国城过去几十年的档案发现一万多起警察报告中没有与酒精有关。专家研究的结论是中国小孩很小就会和大人一起喝点酒，但酒桌上就灌输了喝醉有害的价值观，喝醉了的大人是不受欢迎的。而白人的文化是不去评价别人的生活，而且他们相当开始接触酒精的年纪较大，不容易接受别人灌输的价值观。书中要求你列出关于家庭工

作生活信仰的价值观，成瘾的状态越违反你的价值观，你戒除成瘾的成功率越大。下面列一下我的各方面价值观和网络对我的影响。

1. 家庭

我成长于一个完整的家庭。我也认为维持一个家庭的完整是最重要的。虽然我表面上是个居家好男人，但网络其实疏远了我和家人间的关系。我回家的常态是吃完饭后在沙发上拿起我的笔记本电脑上网，上网时间很少会和家人有互动的关系。

2. 工作

同其他价值观一样，我的工作观也受到父母的影响。父母都基本是计划经济下大锅饭国企工作了一辈子的人，他们的工作观就是把你应该干的活干完就行。所以我做事往往也就做到足够就行。其实自己是个有天赋的人，真正做事时效率很高。但由于我的工作观不正确（或者不适合现代社会），往往很容易满足和别人进度差不多, 甚至为了不凸显自己而故意放慢进度。这个也造成了我往往通过网络来打发多余的时间。现在同时在看其他的书，希望能改进自己工作观。

3. 宗教

我是个无神论者，这个对我没有影响。

4. 自身

认识我的人都说我是个性格柔和的人。对自己和对别人都不会严格。用“宽于待人，宽于律己”来形容我是比较贴切的。在上海出生和长大，上海小市民所谓的“小富即安”心理对我还是有很深的烙印。没有太明确的目标时会比较懒散。但同时，内心也有倔强的一面。如果自己下了决心并有了可以实行的计划，我又能很好的执行定好的计划，例如当年考托福和gre, 前年自己练习并跑完了半程马拉松，前一段时间通过坚持锻炼和健康食品三个月减了20磅。上网使我满足于网上廉价的笑话和帖子，使我的大多数时间都没能发挥自己的潜能。这个也是内心中违反我价值观念最大的一条。

请问怎么样做成电子书看啊？不想上其他地方去找怕控制不住自己。能不能简单的和我说说啊，谢谢了。

可能对第五条不是说的很清楚，我的意思不是对自己在戒网时间宽容，而是要让自己对整个计划的完成有更好的认识，有更大的把握。

网瘾就像在身体里住着的恶魔，不会心甘情愿的放弃。我以前的经验是往往整个戒网计划的失败是由于一次的放纵，而失败感让我放弃了完成整个计划。我想对自己体内的恶魔说你有可能乘我意志薄弱的时候赢我一次两次，毕竟人不可能在40天里每天每刻都能保持现在开头的动力，但我有信心在接下来的四十天里的每一天里，我的意志每一天都越来越强，而恶魔的力量却逐步减弱，打败我一次没有关系，但我要赢得整个战役。

如果你用firefox的话。设定很简单，你上的网它都会有显示，然后把你不想去的网都加同一个tag。然后设定你每天允许的最大上网时间就可以了。

我是做生物信息的，上班就是所有时间坐在电脑前面，去seqanswer论坛看有没有新的工具出来和查代码是每天必做的。我现在不到必须要上网时把网络连接禁用。今天已经两次下意思的打开firefox要连上无聊网站了。

我自己也有这样的问题。曾经尝试过的方法有，有一个在线的倒计时的闹钟，设定1个小时，然后做事情，闹钟到时之前不得上网；把要做的事分成，必须要使用电脑的和不需要使用电脑的，然后把不需要使用电脑的工作放到一起来做，同时关机；干脆离开办公室，到图书馆去看资料，但是发现在图书馆太容易睡着；买了个电子书阅读器，尽量多阅读；把办公室门打开，别人能看到我在做什么，这样不好意思总在网上闲逛。到目前为止，各种方法都坚持不了多久。不过仍然在努力中。

一直想找一个这样的东西，这下有了，看能不能真的战胜自己的惰性和惯性。

多谢你！

如何用手机MP3之类的看。

我还是认为不能对自己有哪怕一次放纵。

经常在电脑前一坐就是半个白天加一整夜，早上开始睡觉

这样下去，博士课程肯定没法毕业

我目前的办法是把电脑都放在朋友那，完全停止一切娱乐。工作只用研究室的电脑，偶尔上一下西西河

很久不用ie了，其实市面上的大多是网络时间管理软件都支持ie，firefox支持的反而不多。