主题：【原创】我的网络成瘾自白和戒网日记 -- 圣火
家园 【原创】我的网络成瘾自白和戒网日记 昨天在网上看有个兄弟要禁欲40天，他是从一部电影（禁欲40天），我也想来个戒网40天，看看能不能有毅力做到。目标是40天内尽可能的禁止休闲上网，40天后争取把休闲上网降低到目前和看电视对自己同等重要水平(更新，看了其他一些资料，40天有点短，新的目标从7月2号是到10月1日前不上工作以外的网，10月后每周两个小时上网时间)。
先说一下我的网瘾状况吧，网上有好多网瘾程度的测试，照那些测试我的情况只是中等，因为我一般只是潜潜水，看看网页新闻。既不打游戏也不聊天。但不论我口头上如何否认，我每天花在网络上的时间已经影响到我的工作和家人。前一阵子用了pageaddict（一个firefox的小插件，非常推荐给有同样问题的朋友）来监测我工作中使用网络的情况，结果令我羞愧。平均8个多小时的上班时间我有6个小时时间在使用firefox,其中和工作相关的只有两个小时。基本就是说我每天一半的工作时间都浪费掉了。再加上晚上至少四个小时，周末每天至少10个小时的上网时间。这样每周60到70 小时的上网时间至少已经维持了有快5年了，想想如果时光能倒流，在过去的五到六年里能把自己的潜能全部利用起来，我肯定和现在完全不是同一个境界的人了吧。以前总喜欢骂麦迪浪费自己的篮球天分，但现在恨自己挥霍自已的天赋！
虽然自己可能有点小聪明，读博士的时候和现在项目的进度比组里其他老中老美都要快很多（这也是上网时间不断增加的一个原因之一）。以前高中和大学老师对我的评价是个聪明又勤奋的学生，想起当年高中全年级排名第一，大二全学年所有课全优。但自从有了网络以来就只是靠着聪明一条腿走路了。近十年来是靠着20岁左右时候的勤奋所带来的余荫和惯性来维持着表明不错的生活， 但随着离20岁越来越远，网瘾对我的拖累及其本身惯性也愈来愈大。
我网络成瘾的一个原因是从本科到研究生转折期是由于老的朋友走了，新的朋友爱好不太相同，在家上又有了无限制上网的便利，上网从我生活一小部分（56k猫上网的时候每一周一般也就3-4个小时）几乎成了生活的全部乐趣。哪一天不开心了上网解脱下，开心了上网放松了一下，和身边朋友交流少了，视力和身体也变差了。
计划一下如何戒网吧，所有网都不上在工作和生活中都不现实。而我往往网上浪费几个小时的一个诱因就是从收一份email到打开一个链接，从开一个链接到看整个网站，所以
1. 只用手机收信，降低收信频率和点其他网站概率
2. 清空上网记录，当你每天都上的网从自动提示里跳出来时很难不去点它。
3. 中午吃饭时间上网也是使整个下午荒废的诱因，去外面没有电脑的桌子吃。
4. 晚上找一个上网的生活替代品，一直想要好好健身，现在也该是行动起来的时候了。很久也没有去图书馆学习或者看看书了。
5. 中途一次上网不代表计划的失败，现在我这个开始的计划是几乎是完全戒除上网。因为我了解自己很难用逐步减少的方法。因为我没法在看一个好帖子中因为时间到了而去关了它（这个我的一个强迫症，事情不做完整会很难受）。上网的意识一定会在接下去的时间里浮现。想对自己说如果未来一段时间内某一次的没控制自己，不意味着整个计划失败，用内疚感做为继续下去的动力吧。
6. 我会把每天的心理路程都贴上河里（我保留url地址从而降低看到其他网页的可能）。 每天会把前一天的回复和心理路程在线下写好贴上来分享。希望得到大家的鼓励（当然用花鼓励更支持）。欢迎有共同志向的河友一起共勉。
家园 我也想逐步减少网络 家里面特意没有安装网络。
昨天开始把大屏幕智能手机废弃不用，换成199人民币的诺基亚手机，无法用QQ和GPRS上网。以前在床上用手机上网浪费太多时间。
这个是第一步。下面就是减少办公室里面的上网
家园 第四周总结 第四周可算是个喜忧参半的一周。老婆来了之后晚上和周末的活动丰富了不少，从漂流，上靶场到出去购物，每天的日子是挺丰富的。整个周末就没有在家待多长时间。
但我是个做事喜欢计划周密的人，出发去漂流，上靶场前每个都花了相当多的时间在网上做研究。虽然可能不能算严格意义上的娱乐上网，但周一一来上网的念头明显要起之前强烈和很多。午饭时也上了下漂流的网站，等我意思到我几乎又进入了从前的上网模式时已经过去了大半个小时了。看来虽然一个月的努力可能有时候都抵不过几个小时的放松。幸好比起一个月前自己的控制力还是强了点，至少能够及时的收住不上网。看来在这个时期即使是半娱乐，半信息型的网站也要非常小心。
家园 第二十七天：三十而立 今天是戒网的第二十七天，也是我三十岁的生日。回想自己过去三十年的日子，前一半是小孩不懂事浑浑噩噩中度过，后一半有个相当不错的开头但却因为网络而没有达到应该的高度。
二十岁时候的我一切都是那么春风如意，似乎世界上没有任何事情能难倒我，也没有想过三十岁的自己会是什么样子。估计二十岁的我看到现在的我心里一定很失望。三十岁的我知道未来的路未必都是阳光明媚，上有老下有小的日子里对个人的要求只会更高了，希望等我过四十岁生日的时候回顾这十年不会留下什么遗憾。
我一向是懒得许什么新年或者生日愿望，但这次破下例许下三个愿望
1.希望这次能让我摆脱近五年来一直拖累这我前进步伐的网瘾。
2. 未来几年是决定我有个成功的事业还是混日子的关键，希望能抓住现在的大好时机，赶紧多发点好文章，同时在其他方面也提高自己。
3. 希望自己继续做个好丈夫和好儿子，同时学会做一个好父亲。尽力让家里人过上更稳定，更舒适的生活。
家园 第二十四天，生病了，上网了 今天开头还算不错，但可能是周末太累了，到下午三点左右头开始疼了，这是我感冒的前兆。吃了泰诺后感觉稍微好了点但一编程和看书头就又痛了。老板也还没有走，想就熬过这两个小时不请假了。挣扎了很久但但当时几乎唯一有点力气做的就是上网了。不过总算没有上任何娱乐网站，看了几个找工作的网站又上了国内的相关论坛看看国内的工作行情怎么样。终于坚持到老板走了回家好好睡了觉。
今天算是小小的破了下戒了，但这个不能成为我放弃的理由和借口，希望下来的几天能至少保持这上星期的动力。
家园 第四个周末，老婆来了 老婆周六下午七点的飞机，整个周六人都属于一个异常兴奋的状态。上午洗了衣服和去了健身房，中午吃过午饭后本想睡个午觉但怎么都睡不着，看书也看不进。最后还是在pp上连看了三部电影，希望不要到时旧瘾未除，养成新的电影瘾。总算到了时间去把老婆接到又出去美美的吃了一顿。
第二天起来把和老婆一块把家里打扫了一下，我又把车里里外外洗了一下。中午去奥斯汀的中国城吃了早茶买了菜。回家吃了晚饭又出去走了一走，周末就这样过去了。从第一个周末来说老婆来还是大有好处的，至少两个人一起干家务和出去玩比较有动力。但老婆也是个网络瘾不小的人，希望这几周带她多出去走走和玩玩，尽量少的让我和她有接触网络的机会。
家园 三周总结 前两天总结了我的规律：周末上网瘾大，到周中慢慢缓下来，到周五感觉最好，但周末又急剧变坏。
如果把我工作的动力同时做一个曲线的话估计两者惊人的吻合。下周的目的是研究怎么提高工作的动力，幸好这方面可参考的资料比起网瘾要多很多。当然提高工作动力同样不是个简单的任务，对我来说父母一辈子是吃大锅饭的国企，一个人的活派两三个人在干很正常，对他们而言工作中尽力表现自己做出最好的成绩基本没有意义。在这样的环境中长大的我当然也受到这方面的影响，希望能树立更积极的工作观把。
家园 第二十天：不错的一天 七月二十一日
今天可能是开始戒网以来最好的一天。上午十点多老板临时派了个活，花了4-5个小时解决，老板很开心我也很开心。我开心的不是完成了任务，而是在这中间我没有动过一次上网的念头，其实这样的任务以前也有过，但我往往干了一会就烦了，然后就是是乘上网的空闲来解决下任务，结果往往要拖到第二天才能完成。今天一直到了任务完成后自己都觉得惊讶，竟然没有想过要上网。看来戒网已经初步开始产生成效了。
家园 第十九天: 回复正常 今天算是回到了上周周四周五的状态了吧。感觉又恢复了对自己的控制。发现过去两周都是这么一个循环，周末上网瘾大，到周中慢慢缓下来，到周五感觉最好，但周末又急剧下降。这周末老婆要来了希望会好一点吧。
家园 俺一直很讨厌“网瘾”这个称乎。 其实改变的重点。。。 其实改变的重点在于形成比较正确的生活观，而不是控制上网的时间。即使是要控制上网，重点也应该在于上网的内容，而不是时间。如果通过上网，学习他人的人生经历和人生态度，通过比较借鉴能有所收获，那么这个上网时间是值得的。当然，人生的阅历不能总是通过网络、电视、电影等二手的来源。主动改变自己的生活圈圈，体验多种人生场景，通过亲身实践丰富自己。当人生在各种经历中健康的丰富起来后，网络就会逐渐的成为生活中的一个部分，也仅仅是一个部分罢了。
最后，其实沉迷网络是又社会原因的。当前社会，个人越来越螺丝钉化。人的活动和大部分精力被限制在狭窄的工作内容中，这与人本性的多样性追求是矛盾的。努力放开眼界，发现多种可能性，并积极的去探索实践，将会有很大不同。要做自我的朋友，而不是限制者和敌人。
家园 没有亲历其中是不会知道的 其实关于网瘾算不算一种正式的成瘾方式包括学术界都还有争论。它同烟瘾，酗酒和吸毒不同在于没有外来的化学物质的摄入，同时上网与其它健康的爱好如读书，玩音乐的共性大于差异。 但如果你没有亲历其中是不会体会到那种没有网络时的心痒难忍的感觉和上网之后的无聊的空虚。
其实我个人认为网瘾和赌瘾比较接近。如果你能接受人有赌瘾的说法那有网瘾同样也说的通。 我也去过不下十个赌场，但每次都能给自己定下个限额，输过了这个额度都能走的干净利落。就像我就不能真正理解到有赌瘾人的痛苦，你也没法理解到有网瘾对人的折磨。
对一个真正的赌徒来说你即使给他无限多的钱，能用在任何地方，最终他们还会把绝大多数的时间和精力花在赌博上。现在如果你让我只是控制上网的内容而不是时间的话就好像把一个赌牌九的赌徒送到赌场，又给他一笔钱对他说:“小赌可以怡情，多玩玩角子机和其他的赌博方式，可能对你戒赌有帮助”一样。
我在过去的一段时间内已经失去了对自己上网时间控制的能力。上其他的那些好网站是我上“坏”网址的最重要诱因之一，而且我的沉迷于网络也正是始于上这些有用的网站。
我不太同意每个人人本性的有多样性追求，可能对有些人来说接受新的挑战和知识是种乐趣，但也肯定有不少人认为如果世界不变化的那么快的话生活会容易和有乐趣的多。对很多人来说外面的世界很精彩，但我在我自己的世界里也很快乐。
我同意“体验多种人生场景，通过亲身实践丰富自己”可能对上网成瘾症状比较轻的人会是个副作用小，见效快的方法。 但如果网络占据了你生活的绝大多数的时候，几乎是不可能做到的。对我这种程度的网络成瘾者和宅男本性的人来说上网的乐趣远超过其他所有的活动，如果希望只是通过丰富生活的其他方面来逐步缩短上网时间的方法几乎是不可能解决问题的。我可能会牺牲其他任何乐趣换一台能上网的电脑。
网络就好像是我的肿瘤一样，现在已经不可能通过强健身体来解决问题了。只有对肿瘤进行外科手术般切除才能最有效的解决问题，这时的痛苦和受伤是不可避免的。
家园 说说我自己的情况 我是94年在学校机房开始使用互联网，98年买了自己的电脑拨号上网。 开始的时候也是很喜欢上网，经常花很多时间，但是说不上瘾，仅仅是因为“那里有很多好东西，我要多花点时间看看”。不上的时候也会想上，但是是基于“好东西，不赶快看，赶快学，就浪费了”。
仔细深究，俺一直是把互联网当做一个工具，仅仅是一个实现其他目标的工具而已。俺想，自己心中有一个追求的目标，愿意为之而奋斗，或许就是原因之一。找到自己人生值得去做的东东，而不是在环境为你圈定的无趣的满足生活的小圈圈内，或许是解决之道。
另外，别给自己上标签--“网络成瘾者和宅男本性”。 Impossible is nothing. 做了，就会改变。 另外，老婆不在身边，问题很大。