主题：我爱跑步：关于跑姿的一些物理数学模型 -- 庄户人家
家园 步频太高了，心率不会高？ 我主要是检测心率。
家园 谈谈我对着地与步频的感受 因诸多原因，有一年多没跑了，回忆一下之前的感受。
关于着地。
我主要是全脚掌着地。但也不算是真正的全脚掌——体力不支时才是，跑起来“啪啪啪”很响，应该很浪费能量。
我的全脚掌着地，感觉主要是前脚掌+脚的外延+后脚跟的一部分（幅度不一）。如果状态好，跑起来感觉还是比较轻盈的。
后脚跟着地不敢用，尝试过几次（也就几脚），很是担心这样直直下去，容易受伤。本来我的膝盖就不好。
而前脚掌着地也试过，但是感觉很费体力。前面也有河友提出，前脚掌着地的整个过程中，后脚跟有没有落地？这也是我的疑惑。我尝试时没落地的。
关于步频。
高步频也试过几次。不过感觉时间久了，胫骨与腓骨间的肌肉特别容易酸，无法持久。于是又恢复到原有的步频了。由于容易酸，所以我从未感觉到高步频有节约能量的效果。
求解惑
家园 前脚掌着地，那么脚后跟还要不要着地？ 前脚掌着地没有问题，问题是脚掌着地后，脚后跟是不用着地呢，还是不用着实着地呢，还是也需要100%着地呢？
我尝试了刻意前脚掌着地后（1个月内，跑了大约10多次，每次3 mile），最后两次是两天连续跑的。连续跑了两天后，脚面骨痛，停止了。
我以前并不刻意前脚掌着地，感觉自己的跑姿是不固定的，有时是后跟先着地，有时是整个脚掌平拍下来，也有时脚掌先着地。感觉跑得很费力。
刻意用前脚掌着地后，感觉脚后跟在落地时基本不承担力量了，因为脚根落地时，身体已经重新弹起来了。这样跑弹力很足，省力，小腿肌肉受压很大，充分起到了弹簧作用，肌肉经过锻炼应该不是问题。但是脚面骨承压很大，长时间这样跑可能受不了。怎么办？是哪里做的不对吗？
家园 我觉得你的方向是对的 主要是循序渐进。你刚刚练了一个月。以后练的时间长了，一方面你的脚面骨会更坚强，另一方面你的跑姿会进一步提高，这个问题就会自然解决。
关于脚跟落地的问题。在前脚掌落地，重心在落地点的跑姿下，这不是一个问题。我欣赏一个说法：The heel will have a gentle kiss with the ground when you land on the ball of your foot.
提醒你不要一下上量太大，不然会有骨裂，跟腱拉伤等等问题。如果你觉得脚面骨不舒服，就休息几天再说。
家园 我不要效率，我只要减肥，怎么跑合适 我的诉求是花最少时间或力气消耗最多的能量
家园 中速，足够长的持续时间，控制能量补充 耐力运动中，肌肉能量供应的两大主力是糖原和脂肪酸。
越高强度，糖原的供能比例越高，所以减肥跑不需要尽全力跑最快；但是如果跑步速度太慢，则总功率太小，而脂肪酸氧化供应ATP的能力超强，所以速度太慢对减肥来说太耗时间了。
同样强度，运动时间越长，脂肪供能的比例越高。肌肉不是直接燃烧脂肪的，脂肪先要在脂肪细胞中分解成甘油和脂肪酸，然后甘油被血液送到肝脏代谢，脂肪酸则被转运蛋白送到肌肉细胞氧化。这个过程很长，所以一般耐力运动的前二三十分钟，肌肉的能量供应比例很大部分是糖原，少量的脂肪酸（这其中还有部分是本来就存在于肌肉细胞的脂肪酸）。因此锻炼时间如果少于30分钟，基本上脂肪细胞分解的脂肪酸还没被燃烧就有送回去重新合成脂肪了。
运动前不要吃甜食；运动过程中可以喝淡水或者盐水，不要喝含糖的运动饮料，因为这样会增加胰岛素水平，抑制脂肪分解。运动后进食要控制脂肪摄入，适当增加一点蛋白质以弥补氨基酸的损耗。碳水化合物也还是要补充的，不然下次运动的前三十分钟很难熬。
至于跑步技巧什么的反而没必要太操心，弄双穿着感觉舒服的鞋，怎么跑怎么舒服就行。
家园 解释的很好。尤其是为什么要前脚掌着地这部分。 家园 国内可以看到图，看不到视频 不过这已经够了。
多谢分享！
家园 是看不到视频，发到优酷上看看吧。
家园 【原创】补充下我的经验 锻炼小腿肌肉是一个过程，我的经验和你的差不多，不过可能更适合初学者，那就是开始尝试跑步可以在跑步机上走而不是跑。速度控制在5公里每小时左右，坡度开始可以从5度开始逐渐增加到8度，走路距离从2公里起步逐渐增加到3公里。这大概需要10天左右的时间适应。
然后对于初学者可以尝试跑步。速度控制在8公里每小时，不带坡度，步频180其实也很容易控制，第一次尝试跑步，姿势一定要正确，一定要坚持过乳酸期，过了乳酸期人体会比较轻松，而且会自然调整成最适合的跑步频率。实际上乳酸期是非常好的一个阶段，你的跑姿步频只要不是差太多，比方说我自己，为了省力在这个阶段都会不断微调跑姿和步频来达到省力的目的。我也数过，姿势正确我的步频没有刻意调整，一直能维持181次-182次误差很小。而且速度从7-11都是这个步频。
家园 你讲的和我的经验是符合的。 跑步最讲究的是循序渐进，不然是很容易受伤的。
家园 极赞，花加宝推！西西河就是要多一些这样实践引出理论，理论 指导实践的好文章，受教了！
P.S. 我可以看到图和视频。我在国外。
家园 非常专业，可惜图全挂了 太痛苦了，看着兄台的文字猜图。。。