主题：我爱跑步：我是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法 -- 庄户人家
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家园 我觉得关键是要均衡 顿顿吃个6分饱，甚至5分饱。一顿撑死，2顿饿死，这样不但减不了肥，而且还会把身体拖垮，但是人可能照样还会虚胖，因此那一顿吃的多余东西无处消耗，因为仍然会被转换存储成脂肪。这事和学习知识一样，急不出来，功夫要下在平时，个人理解。
家园 再仔细说说我的看法 我觉得应该有个恒等式：
总吸收热量 （吃喝进去的） = 总消耗热量 （运动+维持生命所需）+ 排泄热量 （一般来说，人体不可能100%吸收热量，总有部分排泄出去） + 储存在脂肪里的热量。
这个等式，对每个人来说是不同的，有人肠胃不好，可能大部分的热量会被排泄掉，可能有的人消耗较少的能量就可以维持生命，有的人就必须消耗较多的能量，主要看个人的新陈代谢。
当总消耗热量多于吃喝的能量时，新陈代谢的过程就会把储存的脂肪释放出来，就是所谓的减肥了。在正常的情况下，是不至于把人拖垮的。
但是，需要减肥的人，很多时候新陈代谢的功能已经有点问题了，肚子饿得时候，脂肪无法迅速有效转换成能量供人体所需。这样就会出现心慌等各种问题，迫使人尽快吃食物，从食物中获取能量。
而运动的其中一个好处，就是把自身新陈代谢的功能加强，自然而然的把多余的脂肪消耗掉。我的经验是跑了一年多的步之后，忽然发现肚子饿时，也不心慌了，估计就是新陈代谢功能给调节好了。
对能量而言，人体像一个水库，有一定的储存功能，只要是在正常范围内浮动，即使有时吃多，有时吃少，应该还不至于把身体拖垮。
通宝推：金口玉言,家园 这个说得好！ 而运动的其中一个好处，就是把自身新陈代谢的功能加强，自然而然的把多余的脂肪消耗掉。我的经验是跑了一年多的步之后，忽然发现肚子饿时，也不心慌了，估计就是新陈代谢功能给调节好了。
这个说得好！我也有同样的感觉。
家园 牛。。 虽然不吃晚饭太猛了。但是这份坚持，就得宝推一下哈。。
我跟你差不多个头，体重也165.。你这就是楷模啊。。
不过，晚饭还是要吃。。。忍不住。。
家园 四十四岁也敢自称老人家，送几加仑全脂牛奶给你。 家园 说说我是如何轻松减掉10公斤的 呵呵，做一回标题党。
但我没骗人，确实轻松，不过是时间换空间，足足用了两年多的时间。
简单讲几个要点：
1. 按庄户老人家的跑步贴去跑步。切记切记，跑步是技术活，不是体力活。（点击他的家园去看他老人家的几个主题帖）
2. 买一对很贵的跑鞋，给自己一点心理压力，好像不跑对不起自己的鞋。
3. 刚开始跑的时候，不要求快，不要求累，要想办法让自己舒服，如何舒服？还是去看帖吧，姿势正确的话，跑完会有轻松和爽的感觉。另外一个标准是睡得很踏实，睡眠质量高。
4. 一旦上瘾，就会觉得不跑不舒服，几天不跑，肩膀膝盖脚踝有点发紧，恭喜你，你已经踏上了减肥的康庄大道的。
5. 进入正确的道路之后，就要注意饮食了，其中一个问题涉及新陈代谢，需要减肥的人，往往肚子一饿，就饿得慌，这说明新陈代谢已经失衡了，正常人，肚子饿一饿，忍一忍就过去，开始释放体内的储存的能量。失衡的人，一心慌，很容易就暴饮暴食。
6. 要避免越运动，吃越多，结果越胖这个怪圈，我的做法一个就是跑步求爽不求量，适可而止，逐步增加跑步的距离，另个节食则逐步减，不求一部到位。
7. 关于早餐，我的看法有点不同，我个人的经验是，吃早餐很容易胖，毕竟我早上没有什么体力活要干，一杯咖啡，一小块面包或饼干足矣！
8. 晚餐是非吃不可的，一家人聚在一起的时光，值得珍惜，不吃的话，大煞风景，不过可以少吃一点嘛，我原本两碗饭的饭量，现在减到半碗，慢慢吃，也行。
9. 应酬是减肥的大敌，如果你一周应酬5晚以上，而且要喝酒，恭喜你，你可以不用减肥了。
通宝推：金口玉言,NoName,愚弟,马哥,家园 赞！懒厨才是好厨 跑友握手。
你减肥的道路和我不一样，但是也是非常成功的。再次说明，条条大路通罗马，不必在一棵树上吊死。树还很多嘛。
家园 我特地把全文复制下来，然后把“老人家”三字替换掉才读的下 我特地把全文复制下来，然后把“老人家”三字替换掉才读的下去。
家园 相当有用 我的习惯和庄户差不多。也是自己慢慢体会出来的。原来也超重过，现在属于瘦肉型的了。
健康主要还是生活习惯的问题。身体好不好饮食、休息、锻炼三个因素最重要。有的人生病了去看医生，如果医生听说他日啖大肉几百克，晚上12点睡觉，整天打电脑，治都懒得治，给他轰出去的心都有。这是一个医生朋友和我说的。
分享两个个人经验，首先是晚餐，少吃是对的，不想吃固体，其实可以吃粥。煮稠一点的粥不要清粥，一小碗对成年人度夜足够（前提是早中饭正常），比喝汤可能要强。因为晚餐前后其实就应该控制水分摄入了。敞开了喝汤，晚餐离休息时间近的话晚上还得爬起来。
我自己的体会是晚上吃点粥睡眠可以毫无负担。早上人不会有那种吃多了东西好像一晚上还得消化那种疲劳感。眼神清澈，头脑清醒。吃粥也会结束后有饥饿感的（短暂感觉，一般10分钟就过去了
），好办，吃个质量好的苹果（红的）。补充热量和水分。而且苹果吃下去简直就像缓释水胶囊。波兰人讲，一天一个苹果，让你远离医生。
家园 我晚饭吃少点，半夜12点就饿醒呀 何况晚饭不吃
不吃大米白面，喝牛奶有助于减重？感觉不对呀，总热量不变（似乎牛奶还高呢），朝三暮四改朝四暮三就解决问题了？
