五千年(敝帚自珍)

主题:我爱跑步:我是如何减重30磅的 - 美食睡觉减肥大法 -- 庄户人家

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        • 家园 我觉得关键是要均衡

          顿顿吃个6分饱,甚至5分饱。一顿撑死,2顿饿死,这样不但减不了肥,而且还会把身体拖垮,但是人可能照样还会虚胖,因此那一顿吃的多余东西无处消耗,因为仍然会被转换存储成脂肪。这事和学习知识一样,急不出来,功夫要下在平时,个人理解。

          • 家园 再仔细说说我的看法

            我觉得应该有个恒等式:

            总吸收热量 (吃喝进去的) = 总消耗热量 (运动+维持生命所需)+ 排泄热量 (一般来说,人体不可能100%吸收热量,总有部分排泄出去) + 储存在脂肪里的热量。

            这个等式,对每个人来说是不同的,有人肠胃不好,可能大部分的热量会被排泄掉,可能有的人消耗较少的能量就可以维持生命,有的人就必须消耗较多的能量,主要看个人的新陈代谢。

            当总消耗热量多于吃喝的能量时,新陈代谢的过程就会把储存的脂肪释放出来,就是所谓的减肥了。在正常的情况下,是不至于把人拖垮的。

            但是,需要减肥的人,很多时候新陈代谢的功能已经有点问题了,肚子饿得时候,脂肪无法迅速有效转换成能量供人体所需。这样就会出现心慌等各种问题,迫使人尽快吃食物,从食物中获取能量。

            而运动的其中一个好处,就是把自身新陈代谢的功能加强,自然而然的把多余的脂肪消耗掉。我的经验是跑了一年多的步之后,忽然发现肚子饿时,也不心慌了,估计就是新陈代谢功能给调节好了。

            对能量而言,人体像一个水库,有一定的储存功能,只要是在正常范围内浮动,即使有时吃多,有时吃少,应该还不至于把身体拖垮。

            通宝推:金口玉言,
            • 家园 这个说得好!

              而运动的其中一个好处,就是把自身新陈代谢的功能加强,自然而然的把多余的脂肪消耗掉。我的经验是跑了一年多的步之后,忽然发现肚子饿时,也不心慌了,估计就是新陈代谢功能给调节好了。

              这个说得好!我也有同样的感觉。

    • 家园 牛。。

      虽然不吃晚饭太猛了。但是这份坚持,就得宝推一下哈。。

      我跟你差不多个头,体重也165.。你这就是楷模啊。。

      不过,晚饭还是要吃。。。忍不住。。

    • 家园 四十四岁也敢自称老人家,送几加仑全脂牛奶给你。
    • 家园 说说我是如何轻松减掉10公斤的

      呵呵,做一回标题党。

      但我没骗人,确实轻松,不过是时间换空间,足足用了两年多的时间。

      简单讲几个要点:

      1. 按庄户老人家的跑步贴去跑步。切记切记,跑步是技术活,不是体力活。(点击他的家园去看他老人家的几个主题帖)

      2. 买一对很贵的跑鞋,给自己一点心理压力,好像不跑对不起自己的鞋。

      3. 刚开始跑的时候,不要求快,不要求累,要想办法让自己舒服,如何舒服?还是去看帖吧,姿势正确的话,跑完会有轻松和爽的感觉。另外一个标准是睡得很踏实,睡眠质量高。

      4. 一旦上瘾,就会觉得不跑不舒服,几天不跑,肩膀膝盖脚踝有点发紧,恭喜你,你已经踏上了减肥的康庄大道的。

      5. 进入正确的道路之后,就要注意饮食了,其中一个问题涉及新陈代谢,需要减肥的人,往往肚子一饿,就饿得慌,这说明新陈代谢已经失衡了,正常人,肚子饿一饿,忍一忍就过去,开始释放体内的储存的能量。失衡的人,一心慌,很容易就暴饮暴食。

      6. 要避免越运动,吃越多,结果越胖这个怪圈,我的做法一个就是跑步求爽不求量,适可而止,逐步增加跑步的距离,另个节食则逐步减,不求一部到位。

      7. 关于早餐,我的看法有点不同,我个人的经验是,吃早餐很容易胖,毕竟我早上没有什么体力活要干,一杯咖啡,一小块面包或饼干足矣!

      8. 晚餐是非吃不可的,一家人聚在一起的时光,值得珍惜,不吃的话,大煞风景,不过可以少吃一点嘛,我原本两碗饭的饭量,现在减到半碗,慢慢吃,也行。

      9. 应酬是减肥的大敌,如果你一周应酬5晚以上,而且要喝酒,恭喜你,你可以不用减肥了。

      通宝推:金口玉言,NoName,愚弟,马哥,
      • 家园 赞!懒厨才是好厨

        跑友握手。

        你减肥的道路和我不一样,但是也是非常成功的。再次说明,条条大路通罗马,不必在一棵树上吊死。树还很多嘛。

    • 家园 我特地把全文复制下来,然后把“老人家”三字替换掉才读的下

      我特地把全文复制下来,然后把“老人家”三字替换掉才读的下去。

    • 家园 相当有用

      我的习惯和庄户差不多。也是自己慢慢体会出来的。原来也超重过,现在属于瘦肉型的了。

      健康主要还是生活习惯的问题。身体好不好饮食、休息、锻炼三个因素最重要。有的人生病了去看医生,如果医生听说他日啖大肉几百克,晚上12点睡觉,整天打电脑,治都懒得治,给他轰出去的心都有。这是一个医生朋友和我说的。

      分享两个个人经验,首先是晚餐,少吃是对的,不想吃固体,其实可以吃粥。煮稠一点的粥不要清粥,一小碗对成年人度夜足够(前提是早中饭正常),比喝汤可能要强。因为晚餐前后其实就应该控制水分摄入了。敞开了喝汤,晚餐离休息时间近的话晚上还得爬起来。我自己的体会是晚上吃点粥睡眠可以毫无负担。早上人不会有那种吃多了东西好像一晚上还得消化那种疲劳感。眼神清澈,头脑清醒。

      吃粥也会结束后有饥饿感的(短暂感觉,一般10分钟就过去了

      ),好办,吃个质量好的苹果(红的)。补充热量和水分。而且苹果吃下去简直就像缓释水胶囊。波兰人讲,一天一个苹果,让你远离医生。

    • 家园 我晚饭吃少点,半夜12点就饿醒呀

      何况晚饭不吃

      不吃大米白面,喝牛奶有助于减重?感觉不对呀,总热量不变(似乎牛奶还高呢),朝三暮四改朝四暮三就解决问题了?

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