主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第一周（2005 7 4 - 2005 7 10） -- 热血龙魂
家园 答复唐兄弟，下次提问能不能一个问题一个帖子啊，这样方便大家看。 骨盆和尾椎做到位，大腿内侧确实有抽紧感，但是应该是筋体会到抽筋抻拔，而不是肌肉。当然了，现在老弟可能对肌肉和筋的区别还是不太明白，没关系，你今天练功再体会一下。
命门后凸，不是收小腹，而是放松小腹，吸肚脐，这样就可以做到位了，不要把小腹收紧，有的时候只要有吸肚脐的一点意识就可以了。
至于体会脊椎的内在支撑这点，我奉劝老弟别着急，这个感觉最好让它自己出，你现在什么也别主动刻意求，只要在摆对姿势的情况下体会身体的感觉就好。有了新感觉就马上告诉我们，咱们再一起讨论。
膝盖有病，站桩的时候身体就不要坐太低，高一点，循序渐进，一点一点再加强度。身体左右感觉不平均正常，呵呵，不管它。
加油！！！
家园 回到这里可以吧 - 报告 现在每天半小时,每次15分钟,两次.
希望以后会时间长一点.
感受嘛,手指涨,麻,向孤子兄弟一样,两臂感觉有外扩--我平时也多少守守丹田的.命门有些微微发热.这些好象都是养生气功的感受,不去管它.
腿酸.两块肩胛骨之间的肌肉有紧张感,觉得是因为要吊着两条胳膊,又不能耸肩膀,只能用它拉着.
重心总是不自觉的落在两脚掌内侧,或者脚后跟,于是就调整,看来还是习惯性的两腿站太宽.
暂时就这些了,龙兄请收阅.
家园 都挺好，挺顺利。 手和命门的感觉都好。可以体会一下两手是否有沉重的感觉？
站桩的时候，两脚与肩同宽就好，不要太宽，膝盖可以稍微内扣一点。
肩胛之间的肌肉应该是抻拔的感觉，好象是感觉被拉开，是这样吗？如果是，其实说明你的双手已经有了初步的沉劲，呵呵，你练功的时候再感觉到有紧张的感觉，就用意识放松，只要不是收缩的感觉，而是抻拔的感觉，那就对了。如果练对，呵呵，这点东西马上就能用了。
家园 永远的练功日记 我来报道，并把刚发的帖子转上来。
我似乎已经体会到了下气的感觉，可是如果去有意识的体会它，反而会觉得胸口憋闷，虽然小腹还是鼓起，可是觉得气不顺。小口呼吸倒会舒服一点。呼吸的方法还要龙兄多讲讲。
衲子说的双手被彭开，我也有同样的感觉，可是不明显，不知道实际上手有没有动，只是觉得吸气的时候手被撑开，呼气时又收回。
另外觉得背部有些酸痛，不知道是正常现象吗？
龙兄有空时点评一下，辛苦了，多谢
- 复 永远的练功日记
家园 答复永远兄弟 关于胸口憋闷，还是胸部肌肉没放松，估计还是疲劳关没过的原因。很可能是开始站桩时姿势调整好了，然后开始放松，时间一长，身体一疲劳，尤其是腿一疲劳，就容易紧张，腿紧张就带动上身紧张，这样本来放松的肌肉又都紧张起来了，背部酸疼也是紧张的原因，一疲劳就紧张，感觉到疲劳，用意识松。疲劳关一定要过，这个没有捷径，苦练！站桩的时候，要体会身体的感觉，只要感觉那里发紧，就马上用意识放松。不要急促呼吸，呼吸还是要绵长，而且应该是用鼻子呼吸。呼吸不用有意识的体会，不是说过自然而然了吗？给你一个窍门，忘记呼吸！！！
手的感觉挺好，继续体会吧，不用管它，你出的这种现象已经把浑圆桩的内容提前预习了一部分，呵呵，跳级啊！
- 复 答复永远兄弟
家园 还有一个问题 腹部放松后呼吸是身体会随之起伏，要控制吗？多谢。
- 复 答复永远兄弟
家园 永远的练功日记 (7.6) 忘记呼吸后确实舒服很多。我现在的问题是觉得同时放松臀部肌肉和腹肌很难，因为那样的话似乎全身的分量都落在小腿上了。是不是可以这样说，站庄时只有腿部（大多是小腿）用力，其他部位都应该是放松的？
另外，每次站到一定时间，都会觉得有便意。是我站的不对，还是站庄会促进消化道蠕动，或者只是巧合？我是开空调的，不知是否会有影响？
对了，还要汇报的是，走路的时候好像特别能体会手的感觉，沉甸甸的，好像有点肿。
家园 答复永远兄弟。 可以这样说，松静桩就是让大家放松上身，锻炼下身。腿吃力很正常，锻炼啊。最后的追求是全身那里都不用拙力，就依靠全身的筋腱和骨骼支撑身体。把肌肉挂上面就好了。肉似棉，骨如铁。
站桩促进身体器官健康，促进各系统良性运转，没错。不过，站桩前最好提前大小便，呵呵。千万不要开空调吹电扇站桩，要找自然通气的地方练，如果室外有凉风都要躲，何况空调呢？
站桩之后散步长功夫，这是我一直提倡的，呵呵，知道妙处了吧？站出来的状态，走着体会吧！呵呵，很惬意吧？