五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周 2005 7 11 - 2005 7 24新兵版 -- 热血龙魂

共:💬135 🌺51
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          • 家园 呵呵,别客气,应该的,给大家指导是应该的。

            别过一段,练功日记最好天天写,一个原因是大家相互监督相互交流一下,这样大家都有练功的热情,因为独自练功,那种寂寞感是很可怕的,这点我最有体会。另一个原因是我希望大家都能通过练功日记,把自己练功的历程都记录下来,这些资料对你自己是一笔价值无法估量的财富,呵呵,可能大家现在还体会不到这些资料的重要性,不过如果你不记录,等你明白这重要性的时候,也找不回来了。这是我的经验之谈!

      • 家园 龙魂老师怎么还没来啊,呵呵

        等待的过程真漫长啊,先赚些积分喽,呵呵,见谅啊!

      • 家园 我把照片发给龙兄了

        发到[email protected]这个邮箱了。

    • 家园 练功小问题

      我练功后有个小问题:

      1)练了一阵后头顶(百会)突突跳,象打小鼓,这是动作有问题还是正常?

      2)练功时眼睛应该睁着还是闭着,对照图应该是睁着,如果是睁着,该怎么瞅呢。

      此外,感觉练了一会后,身体前后有点微晃,这是正常吧。

      • 家园 答复兄弟的问题。最近太忙,晚了。

        答复:

        1,兄弟在站桩时,下颏是否内收了?颈椎是否放松了?如果硬挺颈椎,确实容易出现问题。请兄弟确认一下前面两点要求。

        2,练功的时候,标准应该是下颏微收,眼睛平视正前,这样有点抬眼上瞟的感觉。不要向下看,要漠视远方。如果刚练功难以入静,也可以闭眼练一段时间,等有了基础再改回标准。

        如果身体不稳,站桩时两脚内扣一点即可。

        如果还有问题,不要不好意思,继续问。

    • 家园 报到

      每天半个小时,以前为了体会重心在前脚掌,身子向前倾,很顺,看了图后醒悟应该是正直的,往回调还有点不适应,慢慢找感觉。

      有点上瘾了。

      • 报到
        家园 上瘾了最好,呵呵,不上瘾怎么出好功夫!

        站桩时,把自己摆好,就别太在意下身了,多体会上身,尤其肩头胳膊的体会,第一部分教程现阶段的首要任务就是松上身,关键是松肩。注意一点,别挺胸,让胸部的肌肉放松下来,让胸部微微有向后凹陷的感觉。两个肘尖要外翻到指向身体的左右两侧,这样对松胸和通畅呼吸有莫大好处。

    • 家园 第二周的体会

      我汇报一下站桩第二周的体会。

      到今天为止站了十二天,反应不是很强烈,没好意思说。

      这几天追求的是把重心移到前脚掌,感觉脚掌和小腿很吃力,有些僵、麻的感觉,其他反应不明显,我也不敢刻意追求,目前只想能坚持到40分钟以求量的积累能达到质的提高。

      • 家园 身体有什么体会,都写出来,不用不好意思。

        为了练功的时间不白费,有什么体会就说什么,有什么疑难问题,我会尽我所能的给你想办法,就一点,你自己千万别不好意思!

        腿部的酸疼是正常的疲劳反应,没事。现在这个阶段,腿部能做到什么就做到什么,别强求,可以先放一放。多体会上身的放松,体会肩头胳膊的感觉!切记,绝大多数人都是先从上身开始放松!

    • 家园 联系中

      早晚各一次,每次3、40分钟

      一个问题:

      如果命门不后凸,则脊柱是弯曲的

      反之,如图所示,脊柱是直的

      对否?

      谢龙兄

      • 家园 给你献花,让你赶快毕业!
      • 家园 关于命门后凸的问题,说一个最简单的检查办法。

        最低要求就是上身正直站好,调好桩架,请人摸摸自己肚脐对应后背的部位,如果明显感觉到有一个大凹陷,就说明命门没有凸出,如果感觉是平的或者凹陷比正常站立的凹陷小,就可以算过关。记住此时身体的感觉,然后站桩,自己随时体会自己是否放松了?这样就好了,先阶段,训练的首要目的是松肩头,多注意体会上身的感觉。

    • 家园 响应--07/11/2005

      还是每天早上30分钟.

      现在腿不抖了,看来是强度适应问题.一些气感又出来了-不去管它

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