主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第二、三周 2005 7 11 - 2005 7 24新兵版 -- 热血龙魂

等待的过程真漫长啊，先赚些积分喽，呵呵，见谅啊！

发到[email protected]这个邮箱了。

答复：

1，兄弟在站桩时，下颏是否内收了？颈椎是否放松了？如果硬挺颈椎，确实容易出现问题。请兄弟确认一下前面两点要求。

2，练功的时候，标准应该是下颏微收，眼睛平视正前，这样有点抬眼上瞟的感觉。不要向下看，要漠视远方。如果刚练功难以入静，也可以闭眼练一段时间，等有了基础再改回标准。

如果身体不稳，站桩时两脚内扣一点即可。

如果还有问题，不要不好意思，继续问。

站桩时，把自己摆好，就别太在意下身了，多体会上身，尤其肩头胳膊的体会，第一部分教程现阶段的首要任务就是松上身，关键是松肩。注意一点，别挺胸，让胸部的肌肉放松下来，让胸部微微有向后凹陷的感觉。两个肘尖要外翻到指向身体的左右两侧，这样对松胸和通畅呼吸有莫大好处。

为了练功的时间不白费，有什么体会就说什么，有什么疑难问题，我会尽我所能的给你想办法，就一点，你自己千万别不好意思！

腿部的酸疼是正常的疲劳反应，没事。现在这个阶段，腿部能做到什么就做到什么，别强求，可以先放一放。多体会上身的放松，体会肩头胳膊的感觉！切记，绝大多数人都是先从上身开始放松！

最低要求就是上身正直站好，调好桩架，请人摸摸自己肚脐对应后背的部位，如果明显感觉到有一个大凹陷，就说明命门没有凸出，如果感觉是平的或者凹陷比正常站立的凹陷小，就可以算过关。记住此时身体的感觉，然后站桩，自己随时体会自己是否放松了？这样就好了，先阶段，训练的首要目的是松肩头，多注意体会上身的感觉。