主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂

筑基第二十一天

今天站的时间比较长，内容也比较丰富，可能要花点笔墨来描写了，不知道北有马这秃笔能不能说得清楚了。

十八日要参加球赛了，昨天练了挥拍和长跑，今天早上自己感觉比较累不敢起床，晚上饭后睡了一小时开始站桩。

上桩之后，屁股马上开始不安分了，开始以为是心理作用，但是严重估计错误。可能刚睡醒身体还是热的，屁股前后左右乱突一通之后，脊椎开始上阵。

先是快速的背弓一下，然后脑袋往前一甩，什么样的呢？就像我们动画片常看到的，龙在喝水，喝完后往后一仰，再把头甩到前面那样。这么折腾了几次，这个跟昨天一样，但仅仅是过门。

接下去背弓，甩头的幅度开始大大的增大。

再下去背弓的时间开始变长，变成像体操后面下腰的动作，但是很明显背部的筋收缩得很紧，腰往后仰的支点是背部从上往下四分之三的地方。

这么大的动作完了之后，背部轻柔缓慢的做了几次背弓甩头——后来发现这成了规律，大的剧烈的背弓，后仰动作完了之后，身体自动会做好几次轻柔的，幅度小的背弓和甩头。

再接下去后仰下腰的指点变成是背部从上往下四分之一的地方，同样完了之后，身体自动的放松几次。

然后再周而复始，但是渐渐的往后弓的时侯左边肩膀的筋感觉被拉紧。

再往下是往后背弓的时候，两个肩胛骨被拉得很紧。有从上往下四分之一背部位中心的后仰的时候，也有从上往下四分之三位中心后仰的时候。

中间夹杂着一些关节的声响，比如说往后仰左腿，不知道哪里——好像是膝盖，哒的一声。

再比如右腿调整往里面扣的时候，腰眼那边“哒”的一声，但是感觉扣过头了再往外展点的时候也是“哒”的一声。

两个肩胛骨被拉近的时候也同样会听到“哒”的一声。

不过你别说，还是挺舒服的。

在快五十分钟的时候，突然出现了一次，身体往左折，没有背弓的，僵持了一会儿，复原。

到五十分钟的时候，身体又出现了前一阵子被表扬的那样，静下来身体往下沉。北有马以为差不多以为该结束了，但是还是错了。

安静下来之后，突然身体从上往下四分之一的地方突然往前一折，然后向上甩头。简单说刚才是背弓，现在把刚才的运动反个方向重新来一次就是了。往前往下压得很厉害的时候，背部从上往下四分之三的地方也听见脊椎“哒”的一声。

北有马看今天身体状态很好，“身体”这位同志也很高兴，就让他多玩了25分钟，一小时二十五分中下桩。

基本上这85分钟里身体就没有停过，上下左右什么乱其八糟的都有，开始北有马还怀疑是不是自己的心理作用，但是后来的内容根本不是北有马听说过的，想象得到的。

接下来描述力丹旋胯，今天也不一样。

首先屁股不太晃荡了，也是，刚才屁股也晃荡够了。

转了一会儿两条腿相继紧起来。但又放松了。

然后突然两条腿像抽筋一样，紧起来，连带脚指头都抠紧地面。

北有马吓了一跳，但马上意识到这是好事。继续转。

这样的情况也反复出现了好几次，不过后面的几次脚指头没有再收紧。

有几次大腿小腿收紧之后，带动骨盆往前翻，那时候上身非常的放松，转动得很快。

记得龙魂师傅说过没有指导（当面），不要练习超过2小时，所以转了25分钟也下来了。

放松的时候，膝盖有点疼，但是走开就好了。

好像自己有进步了。

这几天练习感觉左肩越来越沉重。平时放松的时候能分辨出左肩关节之外包裹的肌肉。有次试着摆了一个普通的比武的架势（就是左手前右手后立于胸前那种），马上感觉左手臂带动肩下沉，肩关节被往下拉扯得有些痛并多少有些脱臼的感觉。

平时只要一放松，左肩关节就感觉胀鼓鼓的，不知好不好。

昨天练习的时候忽然感觉到了手腕的紧张。因为手臂不在身体同一平面有些靠前，所以放松时手掌就略微和前臂有一点夹角。而我不知不觉中腕上就带了向下的力。 看来放松进展不错，能体会到手腕处了。 而且中途感觉左肩过手肘往前臂一点点处好像通上了热气，尤其以前臂那一小段尤其明显不似以前那种涓涓热流，这次的气大概有食指那么粗。

昨天练习时有意体会内扣膝盖劲却出在髋关节这个方法，此时上身略有下沉，就觉得两个臀部在外翻（想象你自己用双手一边扣一个屁股然后向外拉那种感觉吧），然后就发现右侧臀部外侧的肌肉好像躺下了似的又放松了一些（“又”是相对于之前的状态），而之前如果放松到这个地步那么胯跟着就后落下来无法保持“胯翻”这个姿态了。

试着以桩态通过前后荡双臂来放松，当时微风兄做的时候没仔细看也没问清楚，估计不标准。我是通过脚掌前后用力移动重心来荡的，腰上的力好像没怎么用上（还不知道该如何运用）。但荡的时候间或能听到左肩关节内的喀喇声，感觉到肩关节外面裹附的筋的被拉扯感，甚至拉扯到肩胛骨附近的筋。

http://www.cchere.com/article/589147 这儿还有些更新。

一直在站，左膝酸痛已基本克服；原来的左右肩、臂不平衡也改善许多。

站桩后的头10分钟内，仍能感到左膝有滞感，轻微酸胀。但再往后基本就没感觉了。左肩仍是稍高，但已远不如当初那般明显。双臂撑开的角度则大致相同了。龙魂兄曾建议过肘部再略外撑，我可能是做过了，从上往下看，双掌略呈 “\ /”形，后来往回收了一下，成“- -”，效果明显。曾有一段时间，身体端正坐在桌前，肩背立即有负重的感觉，但最近这种感觉又轻了。总的说来，现在每天40分钟肯定是短了，但冲击1小时需要克服烦燥感，体能倒不是大问题。

最近1周把脚心空了出来，比较直观的感觉是腰部在站桩过程中不好把握了，太活。

旋胯现在做得很少，每次也就5分钟吧。个人的问题是：如果保持桩态中的重心落于前脚掌，旋的过程中容易借上脚的蹬力，似乎与训练宗旨不符；反倒是重心稍后落，转得很舒服，而且完全是在借助腰胯的力量。

筑基第二十天

早上被闹钟吵醒，发现太阳竟然已经出来了，hoho真高兴，北有马喜欢阳光，阳光满身的时候总是有运动的冲动。

来到我久违的柚子林，发现我站桩的地方居然长出了几棵小草（原来地被我整平了，除了肥沃的黑土啥都没有），令人欣喜。

开始站桩，发现冬天的阳光并不是那么有威力，手上可是冻得很，所幸手心好像还有些温暖。

在室外站桩还是感觉时间过得很快，两下半就下桩了。

不知道是土地软还是怎么的，膝盖虽然不热，但是也不僵。

尝到了久违的肩膀酸痛。奇怪的是整个站桩过程的前四分之三部分不过是有点疼而已，但是快下桩的时候一下子疼起来，下桩后还挺疼的。

其他的跟昨晚一样，胯部为中心，抽搐，左、右、前、后。

背部作了几次背弓，有一下子就玩了，也有（背弓）撑了一会儿的。

作了，二十五分钟的力丹旋胯。

开始慢慢体会到用上半身不用力，胯和腿部用力。但是脊椎还是不够稳，屁股有时候还会摇来摇去。转到后面十分钟，当上半身转到45度时（原来预备姿势为0度），左右都一样，下半身小腿变得很硬，或者叫做收紧。一般是往右转到45度时，左脚硬，反之亦然。后来两只脚都硬。

筑基第十九天

昨天似乎站得太累，早上爬不起来，整天上班也觉得很累。

晚上睡了一觉起床站桩。

前面比较平静，手也放下了。

过了一半吧，身体开始有点抽搐，现在回想起来主要是胯部。胯部左抽一下，右抽一下，到后来还有胯部突然的往前送，背部弓起来好几次。

可能到站桩过程四分之三的时候，突然小腿的筋收紧，同时脊椎被往下拉，到了停止的时候，感觉那时候的姿势最正确。

然后到了一小时到了的时候，快要下桩了，又来了一次，不过这一次小腿筋没有收紧，只是身体缓慢的匀速的向下，脊椎很明显被向下拉，感觉脊椎中间的地方有点紧。

这两天锁骨有受力的感觉。

站了一小时五分。

力丹旋胯作了十几分钟，开始略为知道用胯部转动上身了，不过还是不稳定，有时候屁股会转来转去。