主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
家园 练功日记 先声名一下，最近虽然日记没写，但兄弟练功却没耽搁啊，这不来了点新感受，呵呵。
从前天开始，站桩时对尾椎上翻有了新体会。以前站桩对尾椎的体会很少，基本是空白，但这两天只要站桩的姿势确定好，尾椎就有上翻的感觉，有点麻、酸，感觉脊椎末端成了一个有点向后、向上翻的弧形，胯骨部位也就自然松下来了，呵呵，不只感觉的对不对。
家园 威武日记9。19 记得一骑绝尘兄说过松的阶段：先肩颈，再腰背，然后丹田（腹部），最后是胯。那么自然生成顺呼吸，是否代表松丹田呢？
昨天站桩时，整个腿部感觉到从未有过的沉重，上身感觉松轻，重量全部压到腿部，很难承受。稍微体会到上身后倾和背后靠的区别了，关键在腰腹部的松。不知理解正确否。对了，前些日子偶有尾闾开的感觉，是否表示胯松呢？
家园 孤子练功日记11/09 － 17/09 现在不去刻意追求更长的站桩时间，而是注意站得更标准，桩位尽量低一些，时间一般都在一个小时左右，因为这个时候脚掌很疼，腿已经没什么疲劳得感觉了。下桩后脚心的筋有撑拽过度的隐痛感，不过恢复得挺快。
这周更注意求静。以前要注意桩架，注意感觉，意念太多，静不下来。现在桩架渐渐放心了，慢慢的也放弃对感觉的追求，腿也不太疲劳了，就可以渐渐静下来了。虽然也还是要时不时体察一下桩架和身体各处的感觉，不能一静到底，不过这种时断时续的静，这种浑浑噩噩的感觉，让人感觉很舒服，有一种让人上瘾的诱惑。
没有什么新感觉了，不知道是自己没去注意还是真的没有。现在就想能够心无杂念的站着，那样很爽。
家园 看来疲劳关的突破已经迫在眉睫了，这个“静”字有了进步！ 昏昏噩噩舒服的感觉，难道就不是一个进步吗？恭喜你，兄弟！！！
家园 威武日记9。18 吸气时不是涨感，外面看是涨，内里是紧实，而且靠后腰的内里也渐渐感觉紧实。手臂和肩部的沉还是没多少。倒是手腕有前撑的气浮感。颈部三条筋（左右后）感觉清晰了，变粗。站桩时间还是一小时。
家园 9－16 练功笔记 这几天颈后处总有想放松的感觉，今天下午站桩至40分钟时，两侧的肩胛处和对应的前胸练成整体往中线脊椎处靠拢，此刻颈后肌肉放松，则两手慢慢往两侧抬起30度左右，几分钟后还原。在后背肩胛靠拢和胳膊抬起的同时，前胸也微微抬起，不如先前涵胸，但呼吸变得更舒畅，看来还是腹部不够放松，胸口还有憋气的原因吧。
家园 现在兄弟对空胸实腹的概念应该OK了吧，呵呵
家园 2005-09-15 好久没写了,前一段站得不勤没有
每天站,这几天勤快点,时间上还
在30分钟到45分钟.
龙兄说膝盖有跪的意思,试了下
这样腿部确更放松一些,不过
膝盖好象容易超出脚尖?
另外最近是在练完约10分钟后吃
晚饭,不知这样时间选择有无问题?
家园 兄弟，写日记贵在坚持！呵呵 同理，练功也是贵在坚持！功夫是给自己练，通过练功，一可强身健体，二可防身自卫，三可明心见性、磨练身心。功夫上身，好处之多，我不一一尽言。丹田养就长命宝，万两黄金不与人。其实养就的岂止是长命之宝啊！成功之途，惟有以大毅力大智慧来鞭策自己。放弃容易，弹指挥去即可。孰不知人生可能就在这举手挥洒中蹉跎？一时感慨，多言了，非苛责兄弟，海涵！勿怪！
膝盖是否能超出脚尖，没有硬性规定，兄弟不用在意，以下跪之意调整膝盖即可。另外，练功之后，最好多休息一段时间再吃饭，这点我在练功须知中有所叙述，兄弟可拿来一观。站桩看似安静，其实锻炼强度不小，为了身体的健康，还是多休息一会才好！
