主题：【原创】内家拳免费教程练功日记第七至十二周（2005 8 15 - 2005 9 25） -- 热血龙魂
家园 紧张在作祟 思想不要太紧张，因为大家经过这段时间的练功，姿势不会出大错，所以不必太紧张。有毛病不怕，错了就改过来，能改毛病，就是大进步，功夫就是在一次一次的改错中进步的。思想的负担压力不要过大，老祖师教育我们：玩而求之。把练功就当成休息当成玩。玩的时候你会紧张吗？
呼吸的问题肯定是身体紧张引起的，紧张使肌肉较起劲来了。想改这个毛病，从改变心态入手，功利心不要太重，就拿练功当玩！玩的好，玩出个大高手，玩不好，一辈子也能落个好体格，和药罐子说再见！呵呵，还紧张吗？
家园 练功初试阶段最重要的是外形，形不正则气不顺 在《孙存周论拳术入门》中就提到，开始练功时最重要的就是纠正桩架，校正姿势。“其姿势纯正者，呼吸即调；其形态乖谬者，则呼吸已如其形态而形成散乱”。检查自己外形是否错误的一条标准就是自己的呼吸是否正常，“形正则气和，形偏则气亦偏”。
家园 个人总结： 系统地站了有半个月，从20多分钟到现在50分钟。前些日子发过2张照片，不知龙兄收到没有。
看照片才发现自己双肩不平，略调整还可以，但站到疲累时又不自觉地成了左高右低。
体会到腋下空出了，双臂想靠近身体也靠不上。但右臂支出去的幅度明显比左臂大，是不是因为右臂肌肉略发达？
脑袋似乎是“放”在脖腔上，仅有一根筋在后边抻着。
双肩似乎铸成一体，但肩胛间拉伸感又愈来愈强。
双腿最初抖动剧烈，甚至带动全身在跳，现在很轻微。
站累时，最容易散的部位是骨盆，肩部的酸痛越来越轻。
每天晚饭后去附近的篮球场运动一小会儿，也许是巧合，最近投篮怎么这么准？当年大学时成天泡在球场上也没这个准头。基本上让我家领导“刮目相看”。
- 复 个人总结：
家园 剑兄的体会真好！ 双肩不平，不要自己调整平衡，不管它，通过练功的深入让身体找平衡，这对于调整这种不平衡是最地道最彻底的解决方法。
腋下空出了，是筋腱通过练功得到滋养舒张的结果。如果说右臂幅度大，不是肌肉发达的结构，而是说右臂放松程度更好的结果。一般人都是右臂肌肉比左臂发达，所以往往左臂更好放松。看来剑兄反映异于常人，所以右臂放松比左臂好。不过要检查一下右臂是否有用力的迹象？
剑兄的照片收到了，最近几天事情多了一点，同时有一位论坛的兄弟来到我这里，这两天基本都是和他呆在一起谈拳练功，所以上网少了些，回复迟了，抱歉抱歉！从剑兄的照片看，姿势比较标准，不过咱们精益求精一点，我建议剑兄将下巴再稍微内收一点点，这样竖颈的要领就做的更标准了。老兄的肘尖最好再向前外旋一点，这样对胸部的放松非常有利。剑兄可以找一个靠背椅子，坐在上面体会一下当时臀部和骨盆的感觉，然后在站桩的时候再找找那种感觉，这对于臀部姿势的达标非常有好处！适当可以增加一点强度，跨部再坐下一点更好了，不过不要一下坐太低，一点一点来，循序渐进最好！加油！
- 复 个人总结：
家园 大概是身体的协调性增强了 我打羽毛球也有这个感觉，好像自己的球技提高了，动作也比以前灵活了，以前接不到的球现在能接到了。
家园 最近的小体会 最近有点忙，只保持每天30分钟桩，10分钟转跨。
不过感觉还是挺舒服的。
有意思的是发现自己写字比以前漂亮了，不知为何字更整齐了。好像以前总有点力不从心。
现在考虑动作时，发现十趾抓地非常重要。有了它浑身的骨架就基本到位了。站起来舒服，不然容易用肌肉站桩，有一次自己甚至越站气越喘，我想那是没有用骨架力的原因吧。
最后，不知龙兄收到照片没有。
多谢指教
