五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】我的跑步感想 -- 开练

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  • 家园 【原创】我的跑步感想

    从去年七月份开始到现在,一共跑了1,500英里了,去年十月跑了个人第一个马拉松,用时 3:25',三个月的准备太不充分了.所以,现在准备用一年多的时间,准备明年五月份的马拉松.

    长跑的好处太多了,减肥,连原来不是胖的我都减了5公斤了,改善作息时间,养成早睡早起的好习惯.虽然跑完之后是有些累,总体来说,还是使精力旺盛了很多.

    不过,从养生的角度看,马拉松训练消耗体力太大,从长远来看,对身体可能还是有伤害的.如果只是想锻炼身体的话,30-60分钟的慢跑真是很不错,跑完之后,不但不累,反而觉得精神振奋.

    如果对我的训练有兴趣的,欢迎到我的博克

    http://inthemoodofrunning.blogspot.com

    欢迎交流

    关键词(Tags): #马拉松#慢跑#长跑#跑步
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    • 家园 我长跑时小腿痛,

      是怎么回事?我跑得不长,一般就4公里吧。开跑时总是感觉小腿微痛,像支持不住身体重量,但实际上我只有147磅,小腿也很粗(可能是打羽毛球打的)。

      想请教各位河友,这是什么问题?

    • 家园 请教一个问题。

      你一周累计跑步里程达到8,90英里,你怎样保护你的膝关节?没出现过膝关节疼痛的问题吗?

      我跑不过一英里,膝关节就会疼。想多跑都不行,真是没办法。

      • 家园 我觉得是膝关节力量不够造成的。
      • 家园 膝关节疼痛的问题

        我以前是脚跟先着地,结果跑了几天膝关节就疼痛了,后来通过练习光脚跑,改成脚掌先着地,膝关节就好了。

        三个星期前,我因为感冒/过敏休息了三个星期,结果身体很虚弱,腿部肌肉明显没有力量,结果这几天恢复跑步,膝关节疼痛又出现了。很明显,腿部肌肉力量不够也会导致膝关节疼痛的问题。

        所以,一是要改进技术动作,二是要加强腿部力量。

        • 家园 受教受教,

          愚原以为,脚掌先着地,是只用于百米冲刺的短跑技术。经你一说,觉得很有道理,原来长跑也可以用,改天我也去试一下。

          谢谢。

    • 家园 感冒了跑步是不是不好

      相比跑步,我还是更喜欢游泳,有时侯游泳之后也跑一跑。

      大概三四周前吧,我感冒了,咳嗽,还有花粉过敏,没办法游泳,就每天跑步。

      我是在室内跑,我们这里阳光太烈,我不想晒黑皮肤,所以就选择的跑步机。

      每天 3-4 英里的慢跑,跑了很舒服的。

      结果这感冒引起的咳嗽缠缠绵绵,时好时坏,问一下,是不是身体不好的时候,不宜跑步呀。

      一直在看这个跑步日记,感觉很有帮助,但我自己在跑步上实在是个小菜鸟,跑不远,速度估计比你们走路还慢,所以不好意思发言 ,今天冒头问一下,谢啦。

      • 家园 谢谢楼下二位的答复,花
      • 家园 我觉得应该具体情况具体对待

        跟您的情况几乎一样,四个星期前,我因为感冒/过敏休息了三个星期,结果身体很虚弱。第一个星期休息之后,症状有很大好转,所以有一天我就出去散步,微微出了些汗,被风一吹,立马又变严重了!

        锻炼或体力劳动可以减轻过敏的症状。

      • 家园 觉得好象不是...

        因为我有过利用跑步治好感冒伤风的经验...喘气都困难的时候也照样去跑,一般踢一场球,出身汗就好了,邪的很.

        是不是因为我那个疗法比较大运动量的关系?

    • 家园 【原创】世界青少年马拉松排名

      这是偶然在5月份的“田径”杂志上看到的一组数据:

      2005 世界青少年马拉松排名:

      1. 2:10:13, Moses Ndiema Masai, KEN

      2. 2:15:06, Zhang Qingle, CHN

      3. 2:18:05, Yosuke Nakamura, JPN

      4. 2:20:02, Zhao Bing, CHN

      5. 2:20:55, Qiu Mingjun, CHN

      WOW,中国的马拉松“雄起”了?在前5名中占据了2,4,5名!另外,我们来看看Li Zhuhong的一些数据。他2001年创造了世界青少年马拉松纪录,2:10:46,2002年他的北京马拉松成绩为2:13:09,2005年他的北京马拉松成绩为2:16:06。也许这些数据说明不了Li Zhuhong的训练水平或实际水平,至少我们没有看到一个上升的趋势。如果说,不要为近期的成绩迷惑,应该眼光放长远一些,那么,为什么在青少年打基础的最好阶段反而出成绩呢?我搞不懂了,您呢?

      顺便提一下,同样是世界青少年的排名,其他距离咱就不多说了,光说长跑吧。3000,5000,10000的前5名几乎清一色的肯尼亚人,少数几个埃塞俄比亚人。这又说明什么问题呢?

      我知道咱们在这里发牢骚根本没有用!感谢互联网的发展为广大群众提供了方便的信息资源。青少年运动员,家长们都可以方便地了解体育运动的基本原理,发展趋势。我觉得我们能够做到的就是给这些青少年和家长一些思考的空间,希望国内能够更好地保护青少年资源,真正的把眼光放长远一些!从个人利益的角度看,在青少年就出成绩也许为日后的发展打下基础,比如说,大学特招。从个人成就角度看,在青少年就出成绩,弊大于利倒是更可能些!2:10:46 的青少年世界纪录放到世界大型马拉松赛上,根本不算什么。但是,如果合理培养这样一棵苗子,也许成年之后就是世界冠军了,不但给国家带来荣誉,个人利益也能从巨额奖金得到大大满足!

      当然,这里绝对不是否认基础教练员对中国体育事业的贡献!也许是国家的体育人才培养制度,是造就现状的主要原因!当然也不排除一些教练员追求个人荣誉,而不是运动员的最优发展。

      星期五:7 mi,51:57。

      星期四:休息。星期三跑了7英里之后就感觉疲劳,但是还是继续跑了5英里,结果当天就感觉两个膝部出现酸痛,左膝外侧和右膝内侧。星期四休息一天后就完全恢复了。

    • 家园 看来,我的中文博克还蛮受欢迎的,呵呵

      国内中文博克

      http://hunterhong.blog.edu.cn

    • 家园 谁给看看我的情况.

      我身体素质很差,上学时体育从来没有及格过,去年冬天我想跑步,距离不长,最多两公里,跑完以后我的呼吸道火辣辣的痛,喘不上气,脚脖子酸胀,开始我以为过一段就好了,可是两个星期以后还是这样我就放弃了.请问这是怎么回事.

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