五千年(敝帚自珍)

主题:【原创】我的跑步感想 -- 开练

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        • 家园 没错,风兄都是经验之谈啊!

          你说的脚腕踝关节的重要性绝对的是经验之谈。我最近增加了些上坡跑/跳练习,感觉脚腕的力量加强了许多,同样的速度,立马感觉轻松了很多!

          另外,在草地上跑,效果可能不及沙地,也还是有一定作用的。

          • 家园 呵呵,有帮助就好

            不过对于太长距离的跑,还是尽可能少点。跑前跑后都最好安排少量训练,让身体充分恢复。

            训练要听自己身体的,不在状态就停止,休息和训练一样重要。过量的训练对身体伤害很大,不要像我一样,伤了身体得不偿失。

            • 家园 这也很有道理

              不过,好像对过量训练的理解,值得商榷。有一个说法是,“if you don't catch a fire, how can you burnout?”

              我的理解是,训练周期的前期,主要是打基础,这时,基本是轻松跑和长距离跑,速度都不快,主要是量要够,强化有氧系统。这样的训练是不会把人练颓的(burnout)!估计很多新手忽略了这个阶段的重要性。这个阶段的长度越长越好,正如越高的楼房就需要更坚实的地基!

              然后,开始适当增加些坡度训练,和很少量的速度训练,作为一个过渡阶段。这个过渡其实也非常重要,可以有效避免因为训练强度的突然增加而导致的受伤。

              接下来就是一般新手理解的训练了,大强度,速度训练。但也是强弱结合,即一天强度训练,一天低强度但是距离相对长些的轻松跑。这样,可以保证量和强度同时兼顾。

              最后就是2-3个星期的比赛前休整了,这时候,量和强度都减少了。新手往往临时报佛脚,这时候才开始上量和强度,事倍功半!

    • 家园 跑步会不会对脚踝磨损很大

      不记得在哪里看的文章,说马拉松运动员,20几岁,脚踝就像60几岁人的。

      从那以后,坚决不跑步了

      • 家园 我不相信这种说法

        虽然前两个星期,我确实感觉脚踝有些发酸,但是原因是我的底子薄,却又心急,想尽快增加每周里程到160公里.

        如果能够循序渐进,是不会有问题的.另外,很多跑步专有的伤,有很大一部分原因是鞋的关系.长年的穿鞋,导致脚部肌肉的退化,无法正常发挥其在跑步中应起的作用.还有一些跑鞋(尤其高科技跑鞋)限制脚的动作.

    • 家园 连着两个星期,一个星期身体不好,一个星期天气不好,都只跑了两天

      今天天气身体都不错,复出后跑起来明显感觉有点累,仔细一测居然成绩还不太差。看来基本上是跑出点味道来了。

      接下来就是日本的雨季,现在天天希望大白天别下雨,晚上再下吧。

    • 家园 你的博克地址我打不开

      我在北京

    • 家园 我也跑步

      真是佩服啊,我也跑步,开始是为了减肥,后来也成习惯了,我跑步三个月减了30斤,后来每天晚上跑9000米,控制在1个小时以内。

      最近做了一个小手术,有3个多星期没天天跑了。

      跑步确实很费鞋,基本上跑500公里鞋底耐磨层就磨损了,我到现在已经跑坏两双了。

      我也争取跑个马拉松。要知道我以前连1000米都跑不下来。

      • 家园 看来你的收获很大

        三个月减了30斤,真是不错!保持下去!加油!

        其实,跑马拉松也不是想象的那么困难,当然,困难是有的,但是,只要方法得当,就可以挑战成功!

        你穿什么跑鞋呀?也许你的跑步动作比较消耗跑鞋,可以试试改进动作.

    • 家园 1,300 miles 的多威跑鞋

      跑了这么长的路程(6个月),只是脚跟外侧有点磨损.不过,弹性已经减弱了不少,减震效果差了,所以现在跑起来,距离一长,超过一个半小时,就感觉脚腕有些吃不住了.

      该换鞋了!

      以前的龙鞋比起多威,质量确实差很多!

    • 家园 上星期身体不好,才跑了两天。这个星期开始要发奋了。
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